Нас часто восхищают красивые и подтянутые фигуры танцоров. Японский инструктор по фитнесу, тренер по аргентинским танцам Гаку Синдо, автор популярной в Японии методики «ОЧО» для похудения утверждает, что даже если вы никогда не занимались и не планировали заниматься танцами, обрести красивое, подтянутое и привлекательное тело под силу каждому. И поможет в этом простая растяжка спины из метода «ОЧО».
Любители японских практик уже знакомы с некоторыми упражнениями из методики ОЧО, ранее мы рассказывали об ОЧО-упражнении для похудения талии и бедер, которое можно выполнять на кухне и упражнениях Для подтянутых бедер из методики ОЧО (Гаку Синдо)
Итак, растяжка спины.
«Это растяжка, которая полностью задействует ваше ядро. Она может показаться очень легкой, но если у вас слабый корпус, вы не сможете сохранять нужное положение долгое время», говорит Гаку Синдо.
Выполнение:
1. Поставьте ноги на ширину плеч, при этом пальцы ног должны плотно касаться пола. Верхнюю часть тела расположите прямо над тазом.
Выпрямите тело, мысленно представив, что голова подвешена на нитке за макушку.
2. Медленно поднимите пятки. Старайтесь держать корпус прямым, не откидываясь назад и не наклоняясь вперед.
Перенесите вес тела на подушечки обеих стоп (выступы у основания больших пальцев на подошвах). В идеале старайтесь удерживать это положение как можно дольше, но если ваше тело неустойчиво и начинает раскачиваться, начните с 10 секунд за 1 раз. Постепенно увеличивайте время стояния в этом положении. Важно сохранять корпус прямым и неподвижным.
3. Когда вы почувствуете, что ваше тело наклоняется назад, вытяните руки и скрестите их перед собой.
Продолжайте оставаться в положении стоя на подушечках стоп.
Если вы почувствуете, что тело вот-вот упадет вперед, заведите руки за спину и соедините ладони. Это стабилизирует центр тяжести, что облегчает практику.
Начните с 3 подходов по 10 секунд, постепенно увеличивая время стояния.
Делая это упражнения неоднократно, даже в течение короткого периода времени, вы сможете увидеть явный эффект укрепления своего корпуса, вы станете более подтянутыми и стройными, ваша осанка улучшится, внутренние органы займут правильное место, что благотворно скажется на здоровье и самочувствии.
Это простое упражнение можно выполнять не только в режиме отдельной самостоятельной тренировки, но и во время ожидания на светофоре или в лифте, так что практикуйте его так часто, когда захотите, и вскоре вы почувствуете его благотворный эффект.
Любители японских практик уже знакомы с некоторыми упражнениями из методики ОЧО, ранее мы рассказывали об ОЧО-упражнении для похудения талии и бедер, которое можно выполнять на кухне и упражнениях Для подтянутых бедер из методики ОЧО (Гаку Синдо)
Итак, растяжка спины.
«Это растяжка, которая полностью задействует ваше ядро. Она может показаться очень легкой, но если у вас слабый корпус, вы не сможете сохранять нужное положение долгое время», говорит Гаку Синдо.
Выполнение:
1. Поставьте ноги на ширину плеч, при этом пальцы ног должны плотно касаться пола. Верхнюю часть тела расположите прямо над тазом.
Выпрямите тело, мысленно представив, что голова подвешена на нитке за макушку.
2. Медленно поднимите пятки. Старайтесь держать корпус прямым, не откидываясь назад и не наклоняясь вперед.
Перенесите вес тела на подушечки обеих стоп (выступы у основания больших пальцев на подошвах). В идеале старайтесь удерживать это положение как можно дольше, но если ваше тело неустойчиво и начинает раскачиваться, начните с 10 секунд за 1 раз. Постепенно увеличивайте время стояния в этом положении. Важно сохранять корпус прямым и неподвижным.
3. Когда вы почувствуете, что ваше тело наклоняется назад, вытяните руки и скрестите их перед собой.
Продолжайте оставаться в положении стоя на подушечках стоп.
Если вы почувствуете, что тело вот-вот упадет вперед, заведите руки за спину и соедините ладони. Это стабилизирует центр тяжести, что облегчает практику.
Начните с 3 подходов по 10 секунд, постепенно увеличивая время стояния.
Делая это упражнения неоднократно, даже в течение короткого периода времени, вы сможете увидеть явный эффект укрепления своего корпуса, вы станете более подтянутыми и стройными, ваша осанка улучшится, внутренние органы займут правильное место, что благотворно скажется на здоровье и самочувствии.
Это простое упражнение можно выполнять не только в режиме отдельной самостоятельной тренировки, но и во время ожидания на светофоре или в лифте, так что практикуйте его так часто, когда захотите, и вскоре вы почувствуете его благотворный эффект.
