Сегодня мы хотим представить вашему вниманию очень популярное в Японии «4-минутное упражнение для красоты спины». Занимаясь им ежедневно, вы сможете раскрыть и выровнять плечи, сделать верхнюю часть тела более стройной и изящной, и визуально похудеть на 5-6 кг.
Упражнение состоит из 5 частей. Рекомендуемая продолжительность каждой части: 30 секунд.
Часть 1. Разведение и смыкание рук
Исходное положение: сядьте на пол, сложив ноги по-турецки - по возможности, или так, как вам удобно, спину выпрямите, руки сожмите в кулаки и поместите перед грудью.
Разводите руки в стороны – раскрывайте грудную клетку, и сводите обратно – закрывайте.
Выполняйте в течение 30 секунд.
Следите, чтобы спина была прямой. Удерживайте область внимания на зоне лопаток и центре груди.
Это упражнение помогает эффективно решить проблему круглой спины.
Часть 2. Раскрытие плеч в стиле «Бабочка»
У офисных работников, которые много сидят в течение длительного периода времени, часто возникают проблемы с шеей, холкой и плечами, гипертрофией трапециевидных мышц. Для решения этой проблемы попробуйте «Позу бабочки», раскрывающую плечи.
Исходное положение: сидя на полу, сложив ноги по-турецки, спина прямая.
Сожмите руки в кулаки и расположите их на спину за поясницей. Удерживая кулаки на пояснице, начинайте открывать и закрывать руки, двигая локтями как будто бабочка машет крыльями.
Вы можете почувствовать небольшую боль в плечах и спине, но эффект от упражнения действительно потрясающий.
Выполняйте в течение 30 секунд.
Следите чтобы спина была прямой. Удерживайте область внимания на зоне плеч и пояснице.
Часть 3. Растяжка «на качелях»
Это движение похоже на качели.
Исходное положение: сидя на полу, сложив ноги по-турецки, спина прямая.
Поднимите руки вверх и сцепите пальцы обеих рук над головой. Попеременно потягивайтесь сцепленными руками сначала влево, затем вправо.
Благодаря этим движениям вы можете тренировать дельтовидные мышцы и сделать силуэт спины и шеи более красивым.
Выполняйте в течение 30 секунд.
Следите чтобы спина была прямой. Удерживайте область внимания на зоне плеч.
Часть 4. «Поза Супермена»
Если вы хотите похудеть в верхней части тела, поза Супермена определенно должна стать одним из обязательных упражнений в вашей регулярной практике. Эта поза поможет укрепить мышцы корпуса и нижней части спины, и в то же время улучшит кровообращение во всем теле.
Исходное положение: лежа на животе, ноги развести на ширину плеч, носки вытянуты, шея и голова немного приподняты.
Руки согнуть в локтях на уровне груди ладонями вниз. Напрячь мышцы живота. Вытянуть руки вперед, затем вернуть руки назад, приподнимая верхнюю часть корпуса.
Выполняйте в течение 30 секунд.
Удерживайте область внимания на зоне живота и плеч.
Часть 5. «Сверхчеловеческая трансформация»
Следующая часть поможет очень хорошо раскрыть плечи и надолго расслабить напряженные трапециевидные мышцы, улучшить внешний вид спины и талии.
Исходное положение то же, что и в предыдущей части: лежа на животе, ноги развести на ширину плеч, носки вытянуты, шея и голова немного приподняты.
Напрячь мышцы живота. Вытянуть руки вперед, соединив пальцы, а затем развести руки назад за спину.
Выполняйте в течение 30 секунд.
Удерживайте область внимания на зоне живота и плеч.
Упражнение состоит из 5 частей. Рекомендуемая продолжительность каждой части: 30 секунд.
Часть 1. Разведение и смыкание рук
Исходное положение: сядьте на пол, сложив ноги по-турецки - по возможности, или так, как вам удобно, спину выпрямите, руки сожмите в кулаки и поместите перед грудью.
Разводите руки в стороны – раскрывайте грудную клетку, и сводите обратно – закрывайте.
Выполняйте в течение 30 секунд.
Следите, чтобы спина была прямой. Удерживайте область внимания на зоне лопаток и центре груди.
Это упражнение помогает эффективно решить проблему круглой спины.
Часть 2. Раскрытие плеч в стиле «Бабочка»
У офисных работников, которые много сидят в течение длительного периода времени, часто возникают проблемы с шеей, холкой и плечами, гипертрофией трапециевидных мышц. Для решения этой проблемы попробуйте «Позу бабочки», раскрывающую плечи.
Исходное положение: сидя на полу, сложив ноги по-турецки, спина прямая.
Сожмите руки в кулаки и расположите их на спину за поясницей. Удерживая кулаки на пояснице, начинайте открывать и закрывать руки, двигая локтями как будто бабочка машет крыльями.
Вы можете почувствовать небольшую боль в плечах и спине, но эффект от упражнения действительно потрясающий.
Выполняйте в течение 30 секунд.
Следите чтобы спина была прямой. Удерживайте область внимания на зоне плеч и пояснице.
Часть 3. Растяжка «на качелях»
Это движение похоже на качели.
Исходное положение: сидя на полу, сложив ноги по-турецки, спина прямая.
Поднимите руки вверх и сцепите пальцы обеих рук над головой. Попеременно потягивайтесь сцепленными руками сначала влево, затем вправо.
Благодаря этим движениям вы можете тренировать дельтовидные мышцы и сделать силуэт спины и шеи более красивым.
Выполняйте в течение 30 секунд.
Следите чтобы спина была прямой. Удерживайте область внимания на зоне плеч.
Часть 4. «Поза Супермена»
Если вы хотите похудеть в верхней части тела, поза Супермена определенно должна стать одним из обязательных упражнений в вашей регулярной практике. Эта поза поможет укрепить мышцы корпуса и нижней части спины, и в то же время улучшит кровообращение во всем теле.
Исходное положение: лежа на животе, ноги развести на ширину плеч, носки вытянуты, шея и голова немного приподняты.
Руки согнуть в локтях на уровне груди ладонями вниз. Напрячь мышцы живота. Вытянуть руки вперед, затем вернуть руки назад, приподнимая верхнюю часть корпуса.
Выполняйте в течение 30 секунд.
Удерживайте область внимания на зоне живота и плеч.
Часть 5. «Сверхчеловеческая трансформация»
Следующая часть поможет очень хорошо раскрыть плечи и надолго расслабить напряженные трапециевидные мышцы, улучшить внешний вид спины и талии.
Исходное положение то же, что и в предыдущей части: лежа на животе, ноги развести на ширину плеч, носки вытянуты, шея и голова немного приподняты.
Напрячь мышцы живота. Вытянуть руки вперед, соединив пальцы, а затем развести руки назад за спину.
Выполняйте в течение 30 секунд.
Удерживайте область внимания на зоне живота и плеч.
