Сегодня мы хотим познакомить вас с популярной китайской тренировкой «YTWL Stretch Training», которая состоит всего из 4-х движений. Если вы будете выполнять эти упражнения каждый день, то уже через 4 недели обретете красивую осанку, ровную спину и прямые плечи, и кроме того объемы вашего тела уменьшатся – вы похудеете.
Что такое YTWL?
Тренировка «YTWL» на самом деле представляет собой комплекс упражнений на растяжку, сформированную в виде четырех букв – Y, T, W, L, выполняемых в цикле. В этом комплексе отлично тренируются трапециевидные, ромбовидные мышцы и внешние мышцы плеча. Особенно эффективен комплекс для коррекции сгорбленной осанки, жировых отложений на спине и круглых плеч. Главное, что вам не потребуется никаких дополнительных приспособлений. Вы можете легко заниматься дома, и этот комплекс идеален для ленивых людей.
Если же вы хотите повысить интенсивность тренировок, то можете дополнительно использовать эластичные мячи и гири.
1. YTWL: форма Y
Первое упражнение «Форма Y» направлено на нижнюю часть трапециевидной мышцы, которая обычно редко используются.
Продолжительность: 30 повторений, поднимая руки вверх, задержитесь на 3-4 секунды.
Выполнение: встаньте прямо, поднимите руки вверх, направив большие пальцы вверх – формируя телом и руками букву «Y», задержитесь на 3-4 секунды, затем выпрямите руки вперед. Продолжайте выполнять упражнение, чередуя подъемы и выпрямления рук.
Дополнительно напрягайте мышцы пресса во время движений. Сосредоточьте внимание на зоне лопаток. Это упражнение придаст вашей спине красивую, подтянутую линию.
2. YTWL: форма Т
Упражнение «Форма Т» направлено на укрепление средней части трапециевидной мышцы и ромбовидных мышц. Сутулость нередко вызывает боль в плечах и шее, что является проблемой, устранить которую способно данное упражнение.
Продолжительность: 30 повторений, разводя руки на 180°, задержитесь на 3-4 секунды.
Выполнение: встаньте прямо, вытяните руки вперед, сожмите кулаки и выпрямите большие пальцы. Разверните руки на 180°, одновременно сжимая лопатки, рисуя таким образом телом букву «T». Задержитесь на 3-4 секунды, вернитесь в исходное положение и выполните в общей сложности 30 повторений.
Не забывайте расслабляться после выполнения упражнения.
3. YTWL: форма W
Продолжительность: 30 повторений, поднимая руки вверх, задержитесь на 3-4 секунды.
Выполнение: упражнение «Форма W» похоже на расширенный вариант упражнения «Т».
Вытяните руки вперед, большие пальцы выпрямлены. Отведите локти назад, напрягая область лопаток, затем из этого положения поднимите кисти рук вверх, таким образом, сформировав руками и телом букву «W». Задержитесь на 3-4 секунды и вернитесь в исходное положение. Чередуйте эти движений 30 раз.
Отводя лопатки назад и напрягая их, вы тренируете и растягиваете среднюю и нижнюю часть трапециевидной мышцы. Это упражнение дает возможность достичь идеально прямых плеч.
4. YTWL: форма L
Продолжительность: 30 повторений, разводя руки, задержитесь на 3-4 секунды.
Выполнение: последняя форма, буква «L» - это комплексное движение. Сначала согните руки в локтях перед грудью, ладони сожмите в кулак, большие пальцы выпрямите. Разведите руки и вытяните их в стороны, а затем втяните так, чтобы руки и тело образовали форму буквы «L». На протяжении всего упражнения держите лопатки сведенными. Повторяйте движения 30 раз. Немного отдохните и повторите весь сет YTWL.
Оптимальным для достижения быстрого и качественного результата является выполнение в тренировке 10 сетов YTML по 30 повторений каждого упражнения, с небольшим отдыхом между сетами.
Что такое YTWL?
Тренировка «YTWL» на самом деле представляет собой комплекс упражнений на растяжку, сформированную в виде четырех букв – Y, T, W, L, выполняемых в цикле. В этом комплексе отлично тренируются трапециевидные, ромбовидные мышцы и внешние мышцы плеча. Особенно эффективен комплекс для коррекции сгорбленной осанки, жировых отложений на спине и круглых плеч. Главное, что вам не потребуется никаких дополнительных приспособлений. Вы можете легко заниматься дома, и этот комплекс идеален для ленивых людей.
Если же вы хотите повысить интенсивность тренировок, то можете дополнительно использовать эластичные мячи и гири.
1. YTWL: форма Y
Первое упражнение «Форма Y» направлено на нижнюю часть трапециевидной мышцы, которая обычно редко используются.
Продолжительность: 30 повторений, поднимая руки вверх, задержитесь на 3-4 секунды.
Выполнение: встаньте прямо, поднимите руки вверх, направив большие пальцы вверх – формируя телом и руками букву «Y», задержитесь на 3-4 секунды, затем выпрямите руки вперед. Продолжайте выполнять упражнение, чередуя подъемы и выпрямления рук.
Дополнительно напрягайте мышцы пресса во время движений. Сосредоточьте внимание на зоне лопаток. Это упражнение придаст вашей спине красивую, подтянутую линию.
2. YTWL: форма Т
Упражнение «Форма Т» направлено на укрепление средней части трапециевидной мышцы и ромбовидных мышц. Сутулость нередко вызывает боль в плечах и шее, что является проблемой, устранить которую способно данное упражнение.
Продолжительность: 30 повторений, разводя руки на 180°, задержитесь на 3-4 секунды.
Выполнение: встаньте прямо, вытяните руки вперед, сожмите кулаки и выпрямите большие пальцы. Разверните руки на 180°, одновременно сжимая лопатки, рисуя таким образом телом букву «T». Задержитесь на 3-4 секунды, вернитесь в исходное положение и выполните в общей сложности 30 повторений.
Не забывайте расслабляться после выполнения упражнения.
3. YTWL: форма W
Продолжительность: 30 повторений, поднимая руки вверх, задержитесь на 3-4 секунды.
Выполнение: упражнение «Форма W» похоже на расширенный вариант упражнения «Т».
Вытяните руки вперед, большие пальцы выпрямлены. Отведите локти назад, напрягая область лопаток, затем из этого положения поднимите кисти рук вверх, таким образом, сформировав руками и телом букву «W». Задержитесь на 3-4 секунды и вернитесь в исходное положение. Чередуйте эти движений 30 раз.
Отводя лопатки назад и напрягая их, вы тренируете и растягиваете среднюю и нижнюю часть трапециевидной мышцы. Это упражнение дает возможность достичь идеально прямых плеч.
4. YTWL: форма L
Продолжительность: 30 повторений, разводя руки, задержитесь на 3-4 секунды.
Выполнение: последняя форма, буква «L» - это комплексное движение. Сначала согните руки в локтях перед грудью, ладони сожмите в кулак, большие пальцы выпрямите. Разведите руки и вытяните их в стороны, а затем втяните так, чтобы руки и тело образовали форму буквы «L». На протяжении всего упражнения держите лопатки сведенными. Повторяйте движения 30 раз. Немного отдохните и повторите весь сет YTWL.
Оптимальным для достижения быстрого и качественного результата является выполнение в тренировке 10 сетов YTML по 30 повторений каждого упражнения, с небольшим отдыхом между сетами.
