- 13-авг-2024, 17:06
Простой массаж для расслабления мышц лица, затылка и шеи
Стрессы, усталость, напряжение, которые являются нашими частыми спутниками в современном мире, нередко приводят к привычке сжимать зубы. В результате мышцы внутренней части челюстей становятся жесткими, уменьшается сила, поднимающая мышцы в центре лица, что постепенно приводит к деформациям лицевых мышц – как утверждает хиропрактик, косметолог, профессор Хирои Мураки. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы зубы не сжимались и регулярно практиковать расслабление мышц лица.
Жевательные и мышцы щек
1. Поместите большой палец левой руки плашмя под правую скулу, так, чтобы палец по возможности захватывал три точки на щечных мышцах (см. фото). Остальные 4 пальца сложите и поместите под ушную раковину, чтобы зафиксировать мышцы. Надавите большим пальцем вверх, слегка приподнимая щечные мышцы.
2. Удерживая большими пальцами мышцы щек в приподнятом положении медленно двигайте ртом, произнося «А-У». Большой палец на щеке оказывает сопротивление движению мышц. Выполните 10-15 раз. Поменяйте руки и повторите то же самое с другой стороны.
Расслабление затылка
Плохая осанка и постоянный наклон головы вперед во время использования смартфона или работы за компьютером приводят к тому, что затылочные мышцы (и мышцы шеи), отвечающие за подъем лица сзади, напрягаются и становятся жесткими. По мере увеличения жесткости они теряют способность подтягивать лицо вверх, поэтому важно расслабить вернуть им первоначальную эластичность и силу.
1. Сожмите руки в кулак и поместите сложенные фаланги пальцев на голову позади ушей.
Надавите, чтобы почувствовать кости головы, и перемещайте фаланги пальцев вниз к основанию шеи небольшими покачивающими движениями. С достаточно сильным надавливанием. Выполните 3 подхода по 10-15 секунд.
2. Переместите руки ближе к центру головы и повторите движения из п. 1 – покачивающий массаж с усилием вниз. Выполните 3 подхода по 10-15 секунд. Будьте особенно осторожны на границе между головой и шеей, поскольку там обычно скованность мышц бывает сильной. Проработка только одной этой области создаст более четкую линию лица.
Расслабление подъязычной мышцы
«Смартфонная шея» или «компьютерная шея», когда голова выступает впереди шеи, – распространенная проблема современных людей. Поскольку голова поддерживается только шеей, такое положение ослабляет мышцы языка. А когда подъязычная мышца становится слабой, это, в свою очередь, может привести к отекам и обвисанию лица. Решение состоит в том, чтобы ослабить жесткость подъязычной мышцы и вернуть ее в нормальное состояние.
1. Сначала найдем подъязычную кость. Поднимите подбородок и обхватите большим и указательным пальцем центральную часть подбородка. Медленно перемещайте пальцы вниз с небольшим нажатием пока они не коснутся твердого участка, напоминающего кость. Это и есть подъязычная кость.
2. Продолжая держать подбородок слегка приподнятыми, слегка надавите пальцами на подъязычную кость. Сфокусировав внимание на верхней губе, активно двигайте ртом, медленно произнося «Ра-Ри-Ру-РЕ-Ро». Выполните 5 подходов по 10 раз.
Это упражнение не только снимает напряжение с подъязычной области, но и подтягивает овал лица снизу, а также делает шею тоньше.
Жевательные и мышцы щек
Место воздействия
1. Поместите большой палец левой руки плашмя под правую скулу, так, чтобы палец по возможности захватывал три точки на щечных мышцах (см. фото). Остальные 4 пальца сложите и поместите под ушную раковину, чтобы зафиксировать мышцы. Надавите большим пальцем вверх, слегка приподнимая щечные мышцы.
2. Удерживая большими пальцами мышцы щек в приподнятом положении медленно двигайте ртом, произнося «А-У». Большой палец на щеке оказывает сопротивление движению мышц. Выполните 10-15 раз. Поменяйте руки и повторите то же самое с другой стороны.
Расслабление затылка
Плохая осанка и постоянный наклон головы вперед во время использования смартфона или работы за компьютером приводят к тому, что затылочные мышцы (и мышцы шеи), отвечающие за подъем лица сзади, напрягаются и становятся жесткими. По мере увеличения жесткости они теряют способность подтягивать лицо вверх, поэтому важно расслабить вернуть им первоначальную эластичность и силу.
1. Сожмите руки в кулак и поместите сложенные фаланги пальцев на голову позади ушей.
Надавите, чтобы почувствовать кости головы, и перемещайте фаланги пальцев вниз к основанию шеи небольшими покачивающими движениями. С достаточно сильным надавливанием. Выполните 3 подхода по 10-15 секунд.
2. Переместите руки ближе к центру головы и повторите движения из п. 1 – покачивающий массаж с усилием вниз. Выполните 3 подхода по 10-15 секунд. Будьте особенно осторожны на границе между головой и шеей, поскольку там обычно скованность мышц бывает сильной. Проработка только одной этой области создаст более четкую линию лица.
Расслабление подъязычной мышцы
«Смартфонная шея» или «компьютерная шея», когда голова выступает впереди шеи, – распространенная проблема современных людей. Поскольку голова поддерживается только шеей, такое положение ослабляет мышцы языка. А когда подъязычная мышца становится слабой, это, в свою очередь, может привести к отекам и обвисанию лица. Решение состоит в том, чтобы ослабить жесткость подъязычной мышцы и вернуть ее в нормальное состояние.
1. Сначала найдем подъязычную кость. Поднимите подбородок и обхватите большим и указательным пальцем центральную часть подбородка. Медленно перемещайте пальцы вниз с небольшим нажатием пока они не коснутся твердого участка, напоминающего кость. Это и есть подъязычная кость.
2. Продолжая держать подбородок слегка приподнятыми, слегка надавите пальцами на подъязычную кость. Сфокусировав внимание на верхней губе, активно двигайте ртом, медленно произнося «Ра-Ри-Ру-РЕ-Ро». Выполните 5 подходов по 10 раз.
«РА»
«РИ»
«РУ»
«РЕ»
«РО»
Это упражнение не только снимает напряжение с подъязычной области, но и подтягивает овал лица снизу, а также делает шею тоньше.
