Если вы имеете привычку часто сидеть сутулясь, это приводит к тому, что мышцы ваших бедер и ягодиц постепенно становятся жесткими. Устранение мышечной скованности облегчает поддержание правильной осанки, улучшает область талии, устраняет искривление таза и даже асимметрию лица.
Ниже мы приводим два простых массажных приема, которые помогут убрать жесткость с боковых частей тела и ягодиц. Массажи не требуют специальных приспособлений или выделенного времени, их можно выполнять в течение дня.
Шаг 1. Стимулируем круглую часть ягодиц.
Сядьте со скрещенными ногами. Сожмите ладонь в кулак и поместите сложенные суставы пальцев на самую округлую выступающую часть ягодицы верхней ноги. Прижмите и массируйте покачивающими движениями с достаточным нажимом вверх-вниз в течение 10-20 секунд. Отдохните и повторите еще 2 раза.
Выполните то же самое для другой стороны.
Это упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в день.
Шаг 2. Стимулируем боковую часть тела от подреберья до таза.
Сидя слегка наклоните корпус вправо, сожмите правую ладонь в кулак и поместите сустав указательного пальца сбоку под ребра.
Прижмите и массируйте покачивающими движениями, перемещая кулак вверх-вниз, от подреберья до таза, усиливая давление в направлении таза. Массируйте в течение 10-20 секунд. Отдохните и повторите еще 2 раза.
Аналогично выполните то же самое действие для другой стороны.
Ниже мы приводим два простых массажных приема, которые помогут убрать жесткость с боковых частей тела и ягодиц. Массажи не требуют специальных приспособлений или выделенного времени, их можно выполнять в течение дня.
Шаг 1. Стимулируем круглую часть ягодиц.
Сядьте со скрещенными ногами. Сожмите ладонь в кулак и поместите сложенные суставы пальцев на самую округлую выступающую часть ягодицы верхней ноги. Прижмите и массируйте покачивающими движениями с достаточным нажимом вверх-вниз в течение 10-20 секунд. Отдохните и повторите еще 2 раза.
Выполните то же самое для другой стороны.
Это упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в день.
Шаг 2. Стимулируем боковую часть тела от подреберья до таза.
Сидя слегка наклоните корпус вправо, сожмите правую ладонь в кулак и поместите сустав указательного пальца сбоку под ребра.
Прижмите и массируйте покачивающими движениями, перемещая кулак вверх-вниз, от подреберья до таза, усиливая давление в направлении таза. Массируйте в течение 10-20 секунд. Отдохните и повторите еще 2 раза.
Аналогично выполните то же самое действие для другой стороны.
