Это упражнение кажется простым только на первый взгляд. На самом деле оно одно из самых эффективных упражнений, прорабатывающих латеральные мышцы бедер, которые играют важную роль в формировании красивой формы ягодиц.
Исходное положение:
• Лягте животом на пол, руки сложите под головой, ноги выпрямите.
• Согните правую ногу так, чтобы колено было обращено в сторону и лежало на полу, а стопа находилась на голени левой ноги. Таз прижат к полу.
• Напрягите правую ягодицу и на несколько сантиметров поднимите правое колено, стараясь при этом удерживать тазобедренный сустав у самого пола.
• Сделайте небольшую паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделав необходимое количество повторений, поменяйте ноги и снова выполните упражнение.
Количество повторений: по 12-15 на каждую ногу.
С. Йегер
Исходное положение:
• Лягте животом на пол, руки сложите под головой, ноги выпрямите.
• Согните правую ногу так, чтобы колено было обращено в сторону и лежало на полу, а стопа находилась на голени левой ноги. Таз прижат к полу.
• Напрягите правую ягодицу и на несколько сантиметров поднимите правое колено, стараясь при этом удерживать тазобедренный сустав у самого пола.
• Сделайте небольшую паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделав необходимое количество повторений, поменяйте ноги и снова выполните упражнение.
Приподнимите колено над полом
Количество повторений: по 12-15 на каждую ногу.
С. Йегер
