Представляем вам интенсивный мини-комплекс из 5 упражнений для красивых ягодиц и подтяжки внутренней части бедер. Эти упражнения также укрепляют мышцы живота и способствуют формированию навыка правильной осанки.
Шаг 1: Приседание в широкой стойке
А) Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, носки развернуты по диагонали в стороны.
Б) Медленно на два счета опуститесь в положения приседа. Держите присед на один счет, затем на два счета выпрямляйте ноги, возвращаясь в исходное положение.
Шаг 2: Приседание-«плие» в первой позиции
Исходная позиция: стоя прямо, пятки вместе, носки слегка повернуты наружу.
А) Держа пятки вместе приподнимитесь на носик. Держите спину прямой (Если вам сложно удерживать равновесие, вы можете опереться о стену, чтобы сохранять осанку).
(Б) Согните ноги в коленях в полуприсед и задержитесь на две секунды, затем вернитесь в исходное положение, сохраняя пятки вместе.
Шаг 3: Приседания с мячом
А) Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Поместите резиновый мяч среднего размера (или скрученное пляжное полотенце) между ног чуть выше колен.
Б) Сожмите мяч между внутренними поверхностями бедер и начинайте приседать на два счета. Присев, задержитесь на один счет, а затем вернитесь в исходное положение на два счета.
Шаг 4: Свинг руками в широкой стойке
А) Поставьте ноги шире плеч, носки разведите диагонально в стороны. Возьмите гантели и держите их вертикально на уровне желудка.
Б) Держа руки прямо, поднимайте вес на уровень плеч, одновременно приседая на два счета. Задержитесь на один счет, а затем медленно опустите вес и на два счета вернитесь к исходному положению стоя.
Шаг 5: Сжимание резинового мяча внутренней поверхностью бедер
Лежа на спине на коврике, согните ноги в коленях так, чтобы ступни ног были параллельны полу. Поместите резиновый мяч (или скрученное пляжное полотенце) между коленями. Сожмите мяч внутренней поверхностью бедер и удерживайте 30 секунд. Отдохните 10 секунд, а затем повторите еще четыре раза.
Sharon Tanenbaum
Перевод: L. Butter, специально для сайта Ageless.su
