Остеопатическое упражнение для коррекции прикуса и при проблемах с височно-нижнечелюстным суставом (ВЧНС).
Упражнение помогает мягко и безболезнно выравнивать положение челюстей по отношению друг к другу.
Шаг 1. Вначале положите правый указательный палец на правый нижний коренной зуб. Палец лежит плоско. Попытайтесь закрыть челюсть, одновременно сильно толкая палец вниз. Рот не должен двигаться.
Шаг 2. Затем точно также повторите левым указательным пальцем c левой стороны.
Шаг 3. Затем точно так же как и в предыдущих подходах, но теперь с двух сторон одновременно. Надавливайте пальцами, стараясь закрыть челюсть в течение 10 сек.
Результат:
Смыкание челюсти до начала выполнения упражнения
И после – в результате выполнения, после 3 подходов.
Дополнительно
Для освобождения челюстей, расслабления жевательных мышц, уменьшения напряжения в зоне височно-челюстного сустава хорошим эффектом обладает метод Горизонтальный зевок от К. Линклэйтер:
"Вы зеваете по вертикали или горизонтали? Большинство людей предпочитают зевать по вертикали. Мышечная ткань при этом в большей степени вытягивается книзу. Ее тянет вниз лицо и подбородок. Поставьте целью сформировать зевок более горизонтально. Результатом будет круглое отверстие, вытягивающееся по горизонтали и вертикали одновременно. В зеркале Вы сможете увидеть все зубы, мягкое нёбо, вытянутое в длину и ширину, и, кроме того, заднюю стенку глотки.
Понаблюдайте над мышцами, участвующими в зевке, и вызовите подобное растяжение мышц, шепотом произнося звукосочетание "каа" на вдохе. (Это очень важно, что Вы зеваете по горизонтали. В противном случае, растянутые по вертикали мышцы приобретают тенденцию кляпом закрывать гортань.) Теперь воспользуйтесь своими наблюдениями, чтобы поднять мягкое нёбо (маленький язычок) в зевке, растягивающем мышцы на выходящем "каа". Шепотом произнося "каа" на каждом вдохе и выдохе, поднимайте и наиболее полно растягивайте мягкое нёбо, не переставая зевать на протяжении каждого "каа".
Повторите весь процесс два или три раза."
Можно также в течение дня просто по несколько раз "зевать по горизонтали", но не размыкая при этом губ. Как будто мы хотим скрыть зевок от окружающих. Этот прием также помогает снять усталость с лица, и визуально оживить его.
©Laine, специально для сайта Ageless.su
