- 16-окт-2012, 18:34
Лицевая гимнастика - учимся работать с мышечно-мозговой связью. Часть 1
У многих понятие "мышечно-мозговая связь" вызывает затруднение - что же это такое, и как ее почувствовать...
На самом деле в ММС нет ничего сложного. Это навык научить мышцу откликаться на мысленный приказ, умение работать с мышцей посредством мыслеобразов.
Кому-то это дается легче, кому-то придется приложить определенные усилия, но я убеждена, что нет человека, который не смог бы освоить ММС.
Именно мышечно-мозговая связь позволяет моделировать свое лицо, формировать, "лепить" его как скульптор. А это возможно. Без ММС вы не сможете правильно выполнять "Шлем" - базовое натяжение мышц лица. Если вы не чувствуете ММС - вы не сможете работать на наполнение, выравнивание лица и отдельных его областей, потому что обычными способами: мышцу вправо - мышцу влево, эти задачи не решаются. Вы не сможете наполнить подглазную зону (массовая проблема после определенного возраста), потому, что обычные сокращения или растяжения для этого участка небезопасны и неэффективны. Там можно работать только посредством ММС. И весьма успешно.
Самые эффективные моделирующие упражнения - настоящая безоперационная пластика лица, задающие лицу новое, желаемое для вас натяжение, поднимающие щеки, вырисовывающие скулы, открывающие глаза, выравнивающие бугры и впадины - в основе своей содержат мышечно-мозговую связь.
Поэтому принимайте решение сами...
Суть мышечно-мозговой связи состоит в том, что нужно соединять мысленное представление (визуализацию движения или другой работы ) с реальным мышечным действием в нужном направлении, получая реальный физический отклик мышцы. Это мышечно-мозговая связь.
Если взять классический пример - упражнение, с которого, в принципе, и началось наше освоение мышечно-мозговой связи для лица (еще на ediet.ru) – «Улетающие щеки» Мадджио.
Можно сесть и мысленно представлять впереди себя картинку: щеки отделяются от лица, ползут, подтягиваются вверх и улетают. Можно "видеть", "наблюдать" это очень ярко и конкретно. Но образ улетающих щек рождается только в нашем воображении, не встречая никакого отклика в нашем теле, с лицом при этом ничего не происходит, оно остается в спокойном состоянии, в нем не возникает никаких ощущений.
Это визуализация. И применительно к работе мышц - штука практически бесполезная.
А можно сесть и мысленно представить, как щеки отделяются от лица, подтягиваются, и еще подтягиваются вверх. И продолжить, заполнить эту «картинку» реальным физическим действием – подтягиванием мышц щек вверх, как будто они повинуются нашему мысленному приказу. И при этом чувствовать (вот это главное), как натягиваются мышцы, как в них ощущается жжение от мышечного сокращения, и воочию собственными глазами в зеркале наблюдать, как щеки действительно подтягиваются вверх на сантиметр, и т.п.
Это – мышечно-мозговая связь.
Мы соединяем мысленную картинку с действием – даже в обычных упражнениях это усиливает качество выполнения и эффект.
Я думаю, первая причина, по которой у людей не получается - они не чувствуют свои мышцы... Как я уже писала в теме "С чего начать" - невозможно управлять тем, что не чувствуешь. Поэтому самое основное, с чего нужно начинать работу с ММС - учиться ощущать свои мышцы - как в состоянии напряжения, так и в покое.
Давайте попробуем.
Сначала почувствуем мышцы. Вы можете воспользоваться советом, который описан в Шаге 2 статьи "С чего начать".
Или схожим принципом от Coreena Ong: мышцу аккуратно захватывают двумя пальцами с боков и легкими движениями пульсируют (подтягивают) ее по ходу естественного натяжения.
Делайте упражнение и запоминайте ощущения в мышце. Затем уберите руки и представьте, что Вы выполняете упражнение. Что вы взялись за мышцу пальцами и двигаете ее вверх. Добавьте своему воображению рефлекторное движение мышцы "как если бы вы на самом деле двигали ее пальцами". Если вы почувствуете в мышце реальное физическое ощущение, напряжение, пульсацию, попытку движения, - значит, мышечно-мозговая связь вам покорилась.
Вероятно, это может не получиться сразу. Ничего страшного. Немного терпения и все придет.
Еще несколько практических советов.
Попробуйте выполнить несложные упражнения на мышечно-мозговую связь.
Представьте, что у вас в межбровье (там, где находится третий глаз) лежит монетка. "Подбрасывайте" ее мышцами переносья, как мячик. Если вы выполняете упражнение правильно, то будете чувствовать, как работает, натягивается мышца гордецов, проходящая по центру лба вплоть до переносицы.
В этом упражнении воображаемая только монетка - это мыслеобраз. Но движение, работа, которую вы делаете, "подбрасывая ее" - реальная, физическая. Вы не воображаете действие. Вы его совершаете. Образ монетки помогает Вам выполнить это движение максимально точно, с необходимой амплитудой, не перенапрягая и не вовлекая ненужных мышц.
Такая работа позволит подтянуть область переносицы, наполнить и тонизировать центр лба - мышцу гордецов, глабеллу, открыть глаза, не сморщивая кожу, не вызывая негативных побочных эффектов, не вовлекая ненужные мышцы и не перенапрягая их - что если бы вы пытались выполнить упражнение без мыслеобраза, просто напрягая-сокращая участок мышцы, было бы затруднительно, потому что для этого требуется хорошее мышечное чувство и умение владеть не только мышцей, но и отдельным ее участком...
2) Представьте, что на самую верхнюю часть щек - ту, что граничит с подглазничной областью, - положили по крохотному воздушному шарику. Выполняйте то же движение, что и в предыдущем примере с монеткой, старайтесь подбрасывать "шарики" верхушками щек вверх. Здесь то же самое. Шарики - воображаемые, а небольшие движения щек, нужные только на то, чтобы "подбросить шарик" - реальные, физические. И соединив эти две составляющие, мы получаем мягкую и эффективную проработку - наполнение и лифтинг проблемной подглазной зоны, верхней части щек, скул, и эффект от этого упражнения виден уже после нескольких выполнений. Более того. После того, как упражнение освоено, и ощущения запомнились, достаточно просто мысленно "положить на щеки воздушный шарик", и вы почувствуете как они САМИ мягко приподнялись вверх, при этом оставаясь ненапряженными...
Успехов вам!
© Laine Butter, 2011. Специально для Ageless.su
На самом деле в ММС нет ничего сложного. Это навык научить мышцу откликаться на мысленный приказ, умение работать с мышцей посредством мыслеобразов.
Кому-то это дается легче, кому-то придется приложить определенные усилия, но я убеждена, что нет человека, который не смог бы освоить ММС.
Именно мышечно-мозговая связь позволяет моделировать свое лицо, формировать, "лепить" его как скульптор. А это возможно. Без ММС вы не сможете правильно выполнять "Шлем" - базовое натяжение мышц лица. Если вы не чувствуете ММС - вы не сможете работать на наполнение, выравнивание лица и отдельных его областей, потому что обычными способами: мышцу вправо - мышцу влево, эти задачи не решаются. Вы не сможете наполнить подглазную зону (массовая проблема после определенного возраста), потому, что обычные сокращения или растяжения для этого участка небезопасны и неэффективны. Там можно работать только посредством ММС. И весьма успешно.
Самые эффективные моделирующие упражнения - настоящая безоперационная пластика лица, задающие лицу новое, желаемое для вас натяжение, поднимающие щеки, вырисовывающие скулы, открывающие глаза, выравнивающие бугры и впадины - в основе своей содержат мышечно-мозговую связь.
Поэтому принимайте решение сами...
Суть мышечно-мозговой связи состоит в том, что нужно соединять мысленное представление (визуализацию движения или другой работы ) с реальным мышечным действием в нужном направлении, получая реальный физический отклик мышцы. Это мышечно-мозговая связь.
Если взять классический пример - упражнение, с которого, в принципе, и началось наше освоение мышечно-мозговой связи для лица (еще на ediet.ru) – «Улетающие щеки» Мадджио.
Можно сесть и мысленно представлять впереди себя картинку: щеки отделяются от лица, ползут, подтягиваются вверх и улетают. Можно "видеть", "наблюдать" это очень ярко и конкретно. Но образ улетающих щек рождается только в нашем воображении, не встречая никакого отклика в нашем теле, с лицом при этом ничего не происходит, оно остается в спокойном состоянии, в нем не возникает никаких ощущений.
Это визуализация. И применительно к работе мышц - штука практически бесполезная.
А можно сесть и мысленно представить, как щеки отделяются от лица, подтягиваются, и еще подтягиваются вверх. И продолжить, заполнить эту «картинку» реальным физическим действием – подтягиванием мышц щек вверх, как будто они повинуются нашему мысленному приказу. И при этом чувствовать (вот это главное), как натягиваются мышцы, как в них ощущается жжение от мышечного сокращения, и воочию собственными глазами в зеркале наблюдать, как щеки действительно подтягиваются вверх на сантиметр, и т.п.
Это – мышечно-мозговая связь.
Мы соединяем мысленную картинку с действием – даже в обычных упражнениях это усиливает качество выполнения и эффект.
Я думаю, первая причина, по которой у людей не получается - они не чувствуют свои мышцы... Как я уже писала в теме "С чего начать" - невозможно управлять тем, что не чувствуешь. Поэтому самое основное, с чего нужно начинать работу с ММС - учиться ощущать свои мышцы - как в состоянии напряжения, так и в покое.
Давайте попробуем.
Сначала почувствуем мышцы. Вы можете воспользоваться советом, который описан в Шаге 2 статьи "С чего начать".
Или схожим принципом от Coreena Ong: мышцу аккуратно захватывают двумя пальцами с боков и легкими движениями пульсируют (подтягивают) ее по ходу естественного натяжения.
Делайте упражнение и запоминайте ощущения в мышце. Затем уберите руки и представьте, что Вы выполняете упражнение. Что вы взялись за мышцу пальцами и двигаете ее вверх. Добавьте своему воображению рефлекторное движение мышцы "как если бы вы на самом деле двигали ее пальцами". Если вы почувствуете в мышце реальное физическое ощущение, напряжение, пульсацию, попытку движения, - значит, мышечно-мозговая связь вам покорилась.
Вероятно, это может не получиться сразу. Ничего страшного. Немного терпения и все придет.
Еще несколько практических советов.
Попробуйте выполнить несложные упражнения на мышечно-мозговую связь.
Представьте, что у вас в межбровье (там, где находится третий глаз) лежит монетка. "Подбрасывайте" ее мышцами переносья, как мячик. Если вы выполняете упражнение правильно, то будете чувствовать, как работает, натягивается мышца гордецов, проходящая по центру лба вплоть до переносицы.
В этом упражнении воображаемая только монетка - это мыслеобраз. Но движение, работа, которую вы делаете, "подбрасывая ее" - реальная, физическая. Вы не воображаете действие. Вы его совершаете. Образ монетки помогает Вам выполнить это движение максимально точно, с необходимой амплитудой, не перенапрягая и не вовлекая ненужных мышц.
Такая работа позволит подтянуть область переносицы, наполнить и тонизировать центр лба - мышцу гордецов, глабеллу, открыть глаза, не сморщивая кожу, не вызывая негативных побочных эффектов, не вовлекая ненужные мышцы и не перенапрягая их - что если бы вы пытались выполнить упражнение без мыслеобраза, просто напрягая-сокращая участок мышцы, было бы затруднительно, потому что для этого требуется хорошее мышечное чувство и умение владеть не только мышцей, но и отдельным ее участком...
2) Представьте, что на самую верхнюю часть щек - ту, что граничит с подглазничной областью, - положили по крохотному воздушному шарику. Выполняйте то же движение, что и в предыдущем примере с монеткой, старайтесь подбрасывать "шарики" верхушками щек вверх. Здесь то же самое. Шарики - воображаемые, а небольшие движения щек, нужные только на то, чтобы "подбросить шарик" - реальные, физические. И соединив эти две составляющие, мы получаем мягкую и эффективную проработку - наполнение и лифтинг проблемной подглазной зоны, верхней части щек, скул, и эффект от этого упражнения виден уже после нескольких выполнений. Более того. После того, как упражнение освоено, и ощущения запомнились, достаточно просто мысленно "положить на щеки воздушный шарик", и вы почувствуете как они САМИ мягко приподнялись вверх, при этом оставаясь ненапряженными...
Успехов вам!
© Laine Butter, 2011. Специально для Ageless.su
Комментарии 1