• 11-ноя-2011, 23:19

Моделируем фигуру: гимнастика Слим-Гим

Эта гимнастика моделирует фигуру.
Необходимое условие: проделывать все эти упражнения трижды в неделю. Результат появится недели через две. Контуры тела станут отчетливыми, жировую прослойку вытеснят окрепшие мышцы. Эта гимнастика укрепит их не поодиночке, а целой группой. Благоприятный побочный эффект: у вас уменьшится аппетит, и вы легче сможете переносить диету. Важно сделать перед этим разминку: встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Руками размахивайте вперед и назад параллельно, слегка сгибая при этом колени. 30 раз




ДЛЯ ЖИВОТА

1.
Исходное положение: встать, слегка расставив ноги, левую руку вытянуть вверх, правую руку положить на бедро.
Упражнение: левую руку вытянуть далеко вправо, покачать кор пус. 100 раз. Поменять руку


Моделируем фигуру: гимнастика Слим-Гим


2.
Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть, руки поднять параллельно бедрам, одновременно поднимите вверх плечи и голову.
Упражнение: в этом положении двигайте только туловище на сантиметр вперед и назад. Таз остается на полу. 75 раз




3.
Исходное положение: лечь на спину, левую ногу вытянуть вверх, правую немного приподнять. При этом левую ногу перехватить руками под коленом.
Упражнение: колено отпустить, руки вытянуть, туловище двигать на сантиметр вперед и назад. 100 раз, затем поменять ногу и проделать все то же самое.




4.
Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуть вверх, перехватить их руками, притянуть к коленям голову и плечи.
Упражнение: отпустить ноги, руки вытянуть параллельно ногам, туловище двигать на один сантиметр вперед и назад. 100 раз




ДЛЯ ТАЛИИ И ЯГОДИЦ

1.
Исходное положение: сесть на пятки. Сцепив руки, вытянуть их над головой.
Упражнение: поднять корпус вверх сантиметров на десять, таз выдвинуть направо. Затем вращать таз вперед, налево и снова назад. 20 кругов направо, 20 налево.




2.
Исходное положение: опуститься на колени, сцепленные руки вытянуть над головой, сесть ягодицами на пятки.
Упражнение: сомкнуть колени, напрячь ягодицы, таз двигать вверх так, чтобы ягодицы слегка приподнялись. Медленно опуститься. 20 раз





ДЛЯ НОГ

1.
Исходное положение: встать прямо, слегка расставив ноги, позади стула, руки положить на спинку, плечи опустить.
Упражнение: ногу согнуть и повернуть в сторону, пальцы направлены к колену стоящей ноги. Сосчитать до 50, поменять ногу




2.
Исходное положение: встать позади стула, руками держаться за спинку. Руки вытянуты, плечи прямые.
Упражнение: ноги слегка согнуть, подняться на цыпочки, таз медленно двигать вверх, расслабиться. Проделать трижды, затем трижды двигать таз вниз




3.
Исходное положение: встать позади стула, правую пятку положить на спинку, корпус наклонить вперед, скрестить ладони на голеностопном суставе. Таз держать прямо, стоящую ногу слегка согнуть.
Упражнение: голову вытянуть вперед и сосчитать до 50. Расслабиться, поменять ногу





ДЛЯ ТАЗА И БЕДЕР

1.
Исходное положение: встать на колени позади стула, руками держась за спинку. Таз прямо, ягодицы напряжены. Наклониться вправо, левую ногу отвести в сторону и поднять вверх — колено выше ступни.
Упражнение: ногу двигать на один сантиметр вперед и назад. 100 раз, затем поменять ногу.




2.
Исходное положение: встать на колени позади стула, руками на ширине плеч держаться за спинку. Левую ногу вытянуть в сторону, таз остается прямо. Наклониться влево, таз следует за корпусом, ягодицы напряжены. Ногу поднять сантиметров на пять, покачать. 100 раз, затем поменять ногу




3.
Исходное положение: сесть позади стула, руками держаться за спинку, вес перенести на правую ягодицу. Правую ногу согнуть, левую вытянуть назад. Таз двинуть вперед.
Упражнение: заднюю ногу слегка приподнять, снова опустить. 100 раз, затем поменять ногу




Похожие новости

Добавить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив