{banner_duble}
Очень эффективное и простое упражнение для уменьшения объемов бедер, а также сжигания жира на всей нижней части тела, использующее изотонический принцип.
Сесть на стул. Спина прямая.
Руками можно опереться на сиденье с боков. Сжать между коленями толстую книгу, наподобие телефонного справочника, напрячь область талии с боков, и оставаться в этом положении 30 сек, удерживая напряжение в мышцах.
Для усиления эффекта, и если нагрузки уже не хватает, можно использовать две книги, скрепив их скотчем:
Затем точно также разместить «связку книг» между коленями, сжать и задержаться на 30 сек.
Обязательно следить, чтобы спина была прямой!
Выполнить 5-10 подходов по 30 сек. (смотреть по состояниям мышц, лучше начинать с малого, постепенно увеличивая число подходов)
Для ускорения получения результатов в первые 2 недели можно делать упражнение 3 раза в день. Затем по необходимости – 1 раз в день.
© Laine Butter, специально для Ageless
Очень эффективное и простое упражнение для уменьшения объемов бедер, а также сжигания жира на всей нижней части тела, использующее изотонический принцип.
Сесть на стул. Спина прямая.
Руками можно опереться на сиденье с боков. Сжать между коленями толстую книгу, наподобие телефонного справочника, напрячь область талии с боков, и оставаться в этом положении 30 сек, удерживая напряжение в мышцах.
Для усиления эффекта, и если нагрузки уже не хватает, можно использовать две книги, скрепив их скотчем:
Затем точно также разместить «связку книг» между коленями, сжать и задержаться на 30 сек.
Обязательно следить, чтобы спина была прямой!
Выполнить 5-10 подходов по 30 сек. (смотреть по состояниям мышц, лучше начинать с малого, постепенно увеличивая число подходов)
Для ускорения получения результатов в первые 2 недели можно делать упражнение 3 раза в день. Затем по необходимости – 1 раз в день.
© Laine Butter, специально для Ageless
Комментарии 2