И снова о «неподдающихся мышцах»- мышцах внутренних частей ног
Им нужно уделять постоянное внимание.
Итак, укрепляем внутренние области ног.
Упражнение первое:
Сядьте на стул. Спина прямая. Поместите между коленями и голенями ног две крупные банки, например из-под сока (или мячи, или возьмите две небольшие твердые подушки). Хорошенько зажмите их. Руками захватите края стула. Сделайте глубокий вдох
На выдохе подтяните пупок по направлению к спине и, крепко зажимая предметы ногами, натяните на себя носки ног, а пяткой старайтесь как- бы "продавить" пол. Руки тоже напрягите.
Задержитесь в этом положении 7-8 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Теперь, дополнительно к внутренним поверхностям бедер, укрепим еще и колени, заднюю часть бедер и ягодицы.
Упражнение второе:
Примечание: Для первой части упражнения рисунка нет.
Сядьте на стул.
Спина прямая. Левую ногу согните в колене и обопритесь об нее левой рукой. Правую ногу вытяните вперед и поставьте на пятку. Правую руку положите на правое колено. Вдохните.
На выдохе втяните живот, наклоните верхнюю часть тела вперед и как-бы зажмите ею живот. Пятку правой ноги тяните вперед, одновременно придавливая правое колено правой рукой. Левую руку также напрягите, с усилием нажимая ею на левое колено.
Задержитесь в этом положении 7-8 секунд. Вдохните, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Затем смените положение ног (вытяните вперед левую ногу) и повторите упражнение еще 10-15 раз.
©Перевод на русский язык Svetlana Loginova
Им нужно уделять постоянное внимание.
Итак, укрепляем внутренние области ног.
Упражнение первое:
Сядьте на стул. Спина прямая. Поместите между коленями и голенями ног две крупные банки, например из-под сока (или мячи, или возьмите две небольшие твердые подушки). Хорошенько зажмите их. Руками захватите края стула. Сделайте глубокий вдох
На выдохе подтяните пупок по направлению к спине и, крепко зажимая предметы ногами, натяните на себя носки ног, а пяткой старайтесь как- бы "продавить" пол. Руки тоже напрягите.
Задержитесь в этом положении 7-8 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Теперь, дополнительно к внутренним поверхностям бедер, укрепим еще и колени, заднюю часть бедер и ягодицы.
Упражнение второе:
Примечание: Для первой части упражнения рисунка нет.
Сядьте на стул.
Спина прямая. Левую ногу согните в колене и обопритесь об нее левой рукой. Правую ногу вытяните вперед и поставьте на пятку. Правую руку положите на правое колено. Вдохните.
На выдохе втяните живот, наклоните верхнюю часть тела вперед и как-бы зажмите ею живот. Пятку правой ноги тяните вперед, одновременно придавливая правое колено правой рукой. Левую руку также напрягите, с усилием нажимая ею на левое колено.
Задержитесь в этом положении 7-8 секунд. Вдохните, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Затем смените положение ног (вытяните вперед левую ногу) и повторите упражнение еще 10-15 раз.
©Перевод на русский язык Svetlana Loginova
