Тренинги и курсы:  Здоровье, красота, семейные отношения, саморазвитие

Новые статьи

Всего 2 упражнения помогут оздоровить сердце


Всего 2 упражнения помогут оздоровить сердце
Эти 2 упражнения благотворно подействуют на тонус сосудов, укрепят сердечную мышцу и нормализуют давление, дадут вам прилив сил и бодрость во всем теле.
Следите за правильным дыханием, избегайте резких поворотов и наклонов туловища и головы. Повышайте уровень нагрузок постепенно.
В начале тренировки походите по комнате, поднимая и опуская руки.

Читать далее


Укрепление внутренней области ног

Раздел: Идеальное тело »

И снова о «неподдающихся мышцах»- мышцах внутренних частей ног
Им нужно уделять постоянное внимание.

Итак, укрепляем внутренние области ног.

Упражнение первое:

Сядьте на стул. Спина прямая. Поместите между коленями и голенями ног две крупные банки, например из-под сока (или мячи, или возьмите две небольшие твердые подушки). Хорошенько зажмите их. Руками захватите края стула. Сделайте глубокий вдох

На выдохе подтяните пупок по направлению к спине и, крепко зажимая предметы ногами, натяните на себя носки ног, а пяткой старайтесь как- бы "продавить" пол. Руки тоже напрягите.


Укрепление внутренней области ног


Задержитесь в этом положении 7-8 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Теперь, дополнительно к внутренним поверхностям бедер, укрепим еще и колени, заднюю часть бедер и ягодицы.

Упражнение второе:
Примечание: Для первой части упражнения рисунка нет.

Сядьте на стул.
Спина прямая. Левую ногу согните в колене и обопритесь об нее левой рукой. Правую ногу вытяните вперед и поставьте на пятку. Правую руку положите на правое колено. Вдохните.

На выдохе втяните живот, наклоните верхнюю часть тела вперед и как-бы зажмите ею живот. Пятку правой ноги тяните вперед, одновременно придавливая правое колено правой рукой. Левую руку также напрягите, с усилием нажимая ею на левое колено.



Задержитесь в этом положении 7-8 секунд. Вдохните, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Затем смените положение ног (вытяните вперед левую ногу) и повторите упражнение еще 10-15 раз.

©Перевод на русский язык Svetlana Loginova

Загрузка...
Pin It


Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
 
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Наверх


Загрузка...

Видеоуроки

8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо


8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо
Предлагаемые 8 несложных упражнений помогут укрепить и подтянуть мышцы лица. Для достижения максимального результата важно, чтобы занятия были регулярными.
Прежде всего, перед тем как начинать работу с лицевыми мышцами, их нужно разогреть...

Читать далее

Исправляем осанку... с помощью пластыря


Исправляем осанку... с помощью пластыря
В практике очень хорошо зарекомендовал себя фирменный (В.С. Черемнов) метод коррекции функциональных нарушений осанки, очень подходящий для развития мышечной памяти для привычки не сутулиться.
Желательна помощь второго человека для наклеивания пластыря на спину.
Человеку перед этим нужно выпрямиться, расправить плечи. В состоянии гиперкоррекции на кожу накладывают полоски лейкопластыря в виде трезубца.

Читать далее