• 29-авг-2010, 19:33

Укрепление внутренней области ног

И снова о «неподдающихся мышцах»- мышцах внутренних частей ног
Им нужно уделять постоянное внимание.

Итак, укрепляем внутренние области ног.

Упражнение первое:

Сядьте на стул. Спина прямая. Поместите между коленями и голенями ног две крупные банки, например из-под сока (или мячи, или возьмите две небольшие твердые подушки). Хорошенько зажмите их. Руками захватите края стула. Сделайте глубокий вдох

На выдохе подтяните пупок по направлению к спине и, крепко зажимая предметы ногами, натяните на себя носки ног, а пяткой старайтесь как- бы "продавить" пол. Руки тоже напрягите.
Укрепление внутренней области ног


Задержитесь в этом положении 7-8 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Теперь, дополнительно к внутренним поверхностям бедер, укрепим еще и колени, заднюю часть бедер и ягодицы.



Упражнение второе:
Примечание: Для первой части упражнения рисунка нет.

Сядьте на стул.
Спина прямая. Левую ногу согните в колене и обопритесь об нее левой рукой. Правую ногу вытяните вперед и поставьте на пятку. Правую руку положите на правое колено. Вдохните.

На выдохе втяните живот, наклоните верхнюю часть тела вперед и как-бы зажмите ею живот. Пятку правой ноги тяните вперед, одновременно придавливая правое колено правой рукой. Левую руку также напрягите, с усилием нажимая ею на левое колено.



Задержитесь в этом положении 7-8 секунд. Вдохните, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Затем смените положение ног (вытяните вперед левую ногу) и повторите упражнение еще 10-15 раз.

©Перевод на русский язык Svetlana Loginova

Похожие новости

Добавить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив