• 23-авг-2010, 11:43

Объем бедер - в минус (Хироси Katsuyama)

Выполняйте упражнения два раза в день: утром и вечером.
Результат Вы увидите уже через сутки.
За 10 дней объем ваших бедер уменьшится на 3-4 см.

Объем бедер - в минус (Хироси Katsuyama)


Дополнительный эффект: уменьшение головной боли и болей в спине, коленях,
связанных с ригидностью затылочных мышц и искажений в области таза.[/left]

1 упражнение.

Соедините ноги и сядьте на стул. Пятки и носки вместе


Обхватите ладонями бедра как показано на рисунке


С усилием руками раздвигайте бедра, колени одновременно тяните друг к другу и оказывайте сопротивление рукам. Пятки и носки тоже удерживайте в исходном положении.

Посмотрите на схеме А направление приложения силы и сопротивления.




Схема А

Повторите упражнение 3 раза. Держите сопротивление 10 секунд. По мере освоения- увеличивайте усилие и время до 30 секунд. Дыхание не задерживайте.

2 упражнение.

Сядьте прямо на стуле и расставьте ноги как можно шире


Обхватите бедра руками снаружи


Старайтесь еще более шире расставить ноги, одновременно оказывая сопротивление руками, сжимающими бедра снаружи и пальцами ног, поднимая их поочередно. Посмотрите на схеме Б. направление приложения силы и сопротивления

Схема Б.

Повторите упражнение 3 раза. Держите сопротивление 10 секунд. По мере освоения - увеличивайте усилие и время до 30 секунд.
Дыхание не задерживайте.

3 упражнение

1. Сядьте прямо на стул. Скрестите ноги, положив колено одной ноги на колено другой. Плотно прижмите колени друг к другу.
2. Ладонями крепко обхватите бедра точно по бокам.
3. Тяните с усилием пальцы ноги к колену, колено к телу. Бедра тоже тяните в стороны, оказывая сопротивление руками (как показано стрелками на рис.) Повторите с другой ногой.
Делайте это упражнение по 3 раза с каждой стороны по 10 секунд.
По мере освоения - увеличивайте усилие и время до 30 секунд

4 упражнение

1. Сядьте прямо на стул. Скрестите ноги в лодыжках.
2. Ладонями плотно обхватите внутренние стороны бедер.
3. С усилием руками раздвигайте бедра. Оказывайте сопротивление рукам коленями, притягивая их друг к другу и скрещенными в лодыжках ногами.
Повторите упражнение 3 раза. Держите сопротивление 10 секунд. По мере освоения - увеличивайте усилие и время до 30 секунд.
Дыхание не задерживайте.

©Перевод на русский язык Svetlana Loginova


©Полное или частичное копирование материала запрещено

Похожие новости

Добавить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив