Выполняйте упражнения два раза в день: утром и вечером.
Результат Вы увидите уже через сутки.
За 10 дней объем ваших бедер уменьшится на 3-4 см.
Дополнительный эффект: уменьшение головной боли и болей в спине, коленях,
связанных с ригидностью затылочных мышц и искажений в области таза.[/left]
1 упражнение.
Схема А
2 упражнение.
Схема Б.
3 упражнение
4 упражнение
©Перевод на русский язык Svetlana Loginova
©Полное или частичное копирование материала запрещено
Результат Вы увидите уже через сутки.
За 10 дней объем ваших бедер уменьшится на 3-4 см.
Дополнительный эффект: уменьшение головной боли и болей в спине, коленях,
связанных с ригидностью затылочных мышц и искажений в области таза.[/left]
1 упражнение.
Соедините ноги и сядьте на стул. Пятки и носки вместе
Обхватите ладонями бедра как показано на рисунке
С усилием руками раздвигайте бедра, колени одновременно тяните друг к другу и оказывайте сопротивление рукам. Пятки и носки тоже удерживайте в исходном положении.
Посмотрите на схеме А направление приложения силы и сопротивления.
Посмотрите на схеме А направление приложения силы и сопротивления.
Схема А
Повторите упражнение 3 раза. Держите сопротивление 10 секунд. По мере освоения- увеличивайте усилие и время до 30 секунд. Дыхание не задерживайте.
2 упражнение.
Сядьте прямо на стуле и расставьте ноги как можно шире
Обхватите бедра руками снаружи
Старайтесь еще более шире расставить ноги, одновременно оказывая сопротивление руками, сжимающими бедра снаружи и пальцами ног, поднимая их поочередно. Посмотрите на схеме Б. направление приложения силы и сопротивления
Схема Б.
Повторите упражнение 3 раза. Держите сопротивление 10 секунд. По мере освоения - увеличивайте усилие и время до 30 секунд.
Дыхание не задерживайте.
Дыхание не задерживайте.
3 упражнение
1. Сядьте прямо на стул. Скрестите ноги, положив колено одной ноги на колено другой. Плотно прижмите колени друг к другу.
2. Ладонями крепко обхватите бедра точно по бокам.
3. Тяните с усилием пальцы ноги к колену, колено к телу. Бедра тоже тяните в стороны, оказывая сопротивление руками (как показано стрелками на рис.) Повторите с другой ногой.
Делайте это упражнение по 3 раза с каждой стороны по 10 секунд.
По мере освоения - увеличивайте усилие и время до 30 секунд
2. Ладонями крепко обхватите бедра точно по бокам.
3. Тяните с усилием пальцы ноги к колену, колено к телу. Бедра тоже тяните в стороны, оказывая сопротивление руками (как показано стрелками на рис.) Повторите с другой ногой.
Делайте это упражнение по 3 раза с каждой стороны по 10 секунд.
По мере освоения - увеличивайте усилие и время до 30 секунд
4 упражнение
1. Сядьте прямо на стул. Скрестите ноги в лодыжках.
2. Ладонями плотно обхватите внутренние стороны бедер.
3. С усилием руками раздвигайте бедра. Оказывайте сопротивление рукам коленями, притягивая их друг к другу и скрещенными в лодыжках ногами.
Повторите упражнение 3 раза. Держите сопротивление 10 секунд. По мере освоения - увеличивайте усилие и время до 30 секунд.
Дыхание не задерживайте.
2. Ладонями плотно обхватите внутренние стороны бедер.
3. С усилием руками раздвигайте бедра. Оказывайте сопротивление рукам коленями, притягивая их друг к другу и скрещенными в лодыжках ногами.
Повторите упражнение 3 раза. Держите сопротивление 10 секунд. По мере освоения - увеличивайте усилие и время до 30 секунд.
Дыхание не задерживайте.
©Перевод на русский язык Svetlana Loginova
©Полное или частичное копирование материала запрещено
