Известный японский гуру фитнеса, тренер по аргентинским танцам Гаку Синдо, автор популярной в Японии методики «ОЧО» (Ocho) для похудения, предлагает нам освоить метод Hiza Ocho, который позволит подтянуть тело и живот тем, кто проводит много времени сидя за компьютером или за рабочим столом. Практика выполняется сидя, ее можно легко освоить и делать во время паузы в работе, включив в повседневную жизнь.
«Hiza Ocho» во время отдыха при работе за столом
«Очо» в переводе с испанского означает «восемь». Гаку Синдо разработал «метод Очо», который позволяет формировать свое тело без интенсивной тренировки мышц, используя скручивающие движения, когда вы двигаете разными частями тела по схеме «восьмерки».
Практика «Hiza Ocho» (Очо-колени), которую можно выполнять во время работы за столом, представляет собой упражнение, в котором вы сидите на стуле и двигаете коленями по восьмерке по горизонтали. В этом упражнении активируется подвздошно-поясничная мышца, служащая для подъема ног, соединяющая верхнюю и нижнюю часть тела, и расположенная в области таза. Поэтому тренировка этой зоны очень эффективна для избавления от выпирающего живота.
Выполнение:
1. Сядьте на стул и обхватите сиденье руками для поддержки тела. Медленно сведите колени вместе и приподнимите насколько возможно.
2. Поверните сложенные колени влево по дуге. Представьте, что перекрещенная часть цифры 8 находится посередине. Поднимите колени по диагонали вправо-вверх и переместите вправо-вниз, рисуя таким образом коленями восьмерку или знак бесконечности.
3. Плавно повторите шаги 1 и 2. Стремитесь выполнить в общей сложности 8 подходов, из которых 1 подход состоит из 8 повторений.
Важно!
Старайтесь не отклонять верхнюю часть тела назад, так как это нейтрализует работу мышц. Держите спину прямой.
Поднимайте колени так, чтобы они парили. Вместо того, чтобы поднимать ноги, представьте, что вы сгибаете бедра. Если вы сделаете это, концентрируясь на корпусе, то ваши колени естественным образом приподнимутся.
Для поддержки тела также можно положить руки на стол.
Видео:
«Hiza Ocho» во время отдыха при работе за столом
«Очо» в переводе с испанского означает «восемь». Гаку Синдо разработал «метод Очо», который позволяет формировать свое тело без интенсивной тренировки мышц, используя скручивающие движения, когда вы двигаете разными частями тела по схеме «восьмерки».
Практика «Hiza Ocho» (Очо-колени), которую можно выполнять во время работы за столом, представляет собой упражнение, в котором вы сидите на стуле и двигаете коленями по восьмерке по горизонтали. В этом упражнении активируется подвздошно-поясничная мышца, служащая для подъема ног, соединяющая верхнюю и нижнюю часть тела, и расположенная в области таза. Поэтому тренировка этой зоны очень эффективна для избавления от выпирающего живота.
Выполнение:
1. Сядьте на стул и обхватите сиденье руками для поддержки тела. Медленно сведите колени вместе и приподнимите насколько возможно.
2. Поверните сложенные колени влево по дуге. Представьте, что перекрещенная часть цифры 8 находится посередине. Поднимите колени по диагонали вправо-вверх и переместите вправо-вниз, рисуя таким образом коленями восьмерку или знак бесконечности.
3. Плавно повторите шаги 1 и 2. Стремитесь выполнить в общей сложности 8 подходов, из которых 1 подход состоит из 8 повторений.
Важно!
Старайтесь не отклонять верхнюю часть тела назад, так как это нейтрализует работу мышц. Держите спину прямой.
Поднимайте колени так, чтобы они парили. Вместо того, чтобы поднимать ноги, представьте, что вы сгибаете бедра. Если вы сделаете это, концентрируясь на корпусе, то ваши колени естественным образом приподнимутся.
Для поддержки тела также можно положить руки на стол.
Видео:
