«Всякий из нас настолько молод, насколько молод его позвоночник», — писал в своей книге «Позвоночник — ключ к здоровью» знаменитый американский натуропат Поль Брэгг. Так полагал и Бернар Макфаден, отец физкультуры. Он говорил: «Любой человек может сбросить 30 лет, усиливая и растягивая позвоночник»». Поль Брэгг утверждал, что вы сумеете предупредить процесс старения, если будете правильно выполнять упражнения для позвоночника. Многие люди к 60—70 годам сгибаются, их рост уменьшается на несколько сантиметров. Но возраст тут ни при чём. Всему виной — отсутствие гимнастических упражнений. «Здоровье, сила, энергичность человека зависят не от возраста, а от состояния его позвоночного столба», — автор рекомендует вписать эту фразу в свою память огненными буквами. Дело в том, что за все движения — ходьбу, прием пищи, общение отвечает спинной мозг, который связан со всеми внутренними и внешними органами. В осевшем позвоночнике происходит сдавливание нервов, выходящих через отверстия позвонковых дуг, в результате возникают головные, желудочные, кишечные, почечные боли, в зависимости оттого, какой нерв защемлен.
При комплексном подходе упражнения по оздоровлению позвоночника станут эффективным средством для омоложения организма. Поль Брэгг советует, прежде чем начать заниматься, проконсультироваться с врачом. Кроме того, надо знать, что непомерные нагрузки на позвоночник, неверно и нерегулярно выполняемые упражнения могут оказать отрицательное воздействие. Нельзя плюхаться с размаху на стул, а тем более на унитаз, даже если очень надо. Брэгг пишет: «Садиться нужно не ягодицами, а головой. То есть, садясь на стул, тянем голову вверх, тогда не возникает резкой посадки».
Спите на жестком матрасе. Для сохранения шейного изгиба и предупреждения появления морщин на шее подушка должна быть невысокой. В положении лежа на спине уголки подушки целесообразно подкладывать между подбородком и плечами, в положении на боку край подушки также просунуть между подбородком и плечом.
Упражнения нужно выполнять, помня три правила:
1. Не применяйте чрезмерных усилий.
2. Соизмеряйте нагрузки с физическими возможностями.
3. Не делайте упражнения с большой амплитудой.
Упражнение 1
Напоминает пятое ритуальное действие тибетских лам, только здесь о дыхании ничего не говорится, и спину здесь нужно выгибать, а не держать прямой.
1. Лечь на живот в положение упор лежа. Опора на кисти и стопы.
2. Поднять таз, выгнуть спину. Голова опущена. Колени и локти не сгибать.
3. Держать руки и ноги прямыми. Опустить таз до пола. Запрокинуть голову назад.
Упражнение 2
1. Лечь на живот в положение упор лежа. Опора на кисти и стопы.
2. Поднять таз, выгнуть спину. Голова опущена. Колени и локти не сгибать. Медленно повернуть таз вправо, затем влево.
3. Вернуться в исходное положение.
Упражнение 3
Это упражнение похоже на четвертое ритуальное действие из практики тибетских лам, только его облегченный вариант.
1. Сесть на пол. Ноги согнуть. Опереться на прямые руки.
2. Поднять таз и тело до горизонтального положения позвоночника. Тело опирается на прямые руки и согнутые ноги.
3. Медленно опуститься в исходное положение.
Упражнение 4
1. Лечь на спину.
2. Подтянуть колени к груди, обхватить их руками. Дотронуться подбородком до коленей. Держаться 5 секунд.
3. Медленно вернуться в исходное положение. Думаю, можно покататься на позвоночнике.
Упражнение 5
1. Лечь на живот в положение упор лежа. Опора на кисти и стопы.
2. Поднять таз, выгнуть спину. Голова опущена. Колени и локти не сгибать.
3. В таком положении обойти комнату.
Интенсивность выполнения упражнений и расписание занятий строго индивидуальны, но вначале рекомендуется делать не более двух упражнений. Упражнения нужно делать ежедневно и целиком всю программу.
Но самое главное — держать спину прямо в течение всего дня, следить за осанкой и во время ходьбы, и во время сидения.
При комплексном подходе упражнения по оздоровлению позвоночника станут эффективным средством для омоложения организма. Поль Брэгг советует, прежде чем начать заниматься, проконсультироваться с врачом. Кроме того, надо знать, что непомерные нагрузки на позвоночник, неверно и нерегулярно выполняемые упражнения могут оказать отрицательное воздействие. Нельзя плюхаться с размаху на стул, а тем более на унитаз, даже если очень надо. Брэгг пишет: «Садиться нужно не ягодицами, а головой. То есть, садясь на стул, тянем голову вверх, тогда не возникает резкой посадки».
Спите на жестком матрасе. Для сохранения шейного изгиба и предупреждения появления морщин на шее подушка должна быть невысокой. В положении лежа на спине уголки подушки целесообразно подкладывать между подбородком и плечами, в положении на боку край подушки также просунуть между подбородком и плечом.
Упражнения нужно выполнять, помня три правила:
1. Не применяйте чрезмерных усилий.
2. Соизмеряйте нагрузки с физическими возможностями.
3. Не делайте упражнения с большой амплитудой.
Упражнение 1
Напоминает пятое ритуальное действие тибетских лам, только здесь о дыхании ничего не говорится, и спину здесь нужно выгибать, а не держать прямой.
1. Лечь на живот в положение упор лежа. Опора на кисти и стопы.
2. Поднять таз, выгнуть спину. Голова опущена. Колени и локти не сгибать.
3. Держать руки и ноги прямыми. Опустить таз до пола. Запрокинуть голову назад.
Упражнение 2
1. Лечь на живот в положение упор лежа. Опора на кисти и стопы.
2. Поднять таз, выгнуть спину. Голова опущена. Колени и локти не сгибать. Медленно повернуть таз вправо, затем влево.
3. Вернуться в исходное положение.
Упражнение 3
Это упражнение похоже на четвертое ритуальное действие из практики тибетских лам, только его облегченный вариант.
1. Сесть на пол. Ноги согнуть. Опереться на прямые руки.
2. Поднять таз и тело до горизонтального положения позвоночника. Тело опирается на прямые руки и согнутые ноги.
3. Медленно опуститься в исходное положение.
Упражнение 4
1. Лечь на спину.
2. Подтянуть колени к груди, обхватить их руками. Дотронуться подбородком до коленей. Держаться 5 секунд.
3. Медленно вернуться в исходное положение. Думаю, можно покататься на позвоночнике.
Упражнение 5
1. Лечь на живот в положение упор лежа. Опора на кисти и стопы.
2. Поднять таз, выгнуть спину. Голова опущена. Колени и локти не сгибать.
3. В таком положении обойти комнату.
Интенсивность выполнения упражнений и расписание занятий строго индивидуальны, но вначале рекомендуется делать не более двух упражнений. Упражнения нужно делать ежедневно и целиком всю программу.
Но самое главное — держать спину прямо в течение всего дня, следить за осанкой и во время ходьбы, и во время сидения.
Видео комплекса:
