Боковой стрейчинг у стены для стройного тела и тонкой талии

Это упражнение отлично растягивает верхние части тела, шеи, область талии и внутреннюю часть рук. Улучшает гибкость позвоночника и осанку. Тело становится более стройным и подтянутым.

Выполнение
Исходное положение: Стоя прямо, ноги вместе.

1. Станьте правым боком к стене на небольшом расстоянии*. Спина прямая, стопы держите вместе.

2. Поднимите правую руку ладонью к себе и прислоните локтем к стене, левую руку поставьте на талию слева.

3. Согните правую руку и положите ладонь на область затылка. Рука должна опираться локтем о стену.

4. Наклоните голову к левому плечу и тянитесь правым боком к стене, стараясь прижаться к ней боковой частью ребер, насколько это возможно. Ноги не сдвигайте. Тянется только боковая часть корпуса и плечевого пояса. Во время всего движения тянитесь головой влево, растягивая мышцы шеи.

5. Задержитесь в этом положении на 15 секунд и затем плавно вернитесь в исходное положение.

6. Отдохните и выполните упражнение с другой стороны тела.



*Примечание: Расстояние до стены регулируйте самостоятельно, ориентируясь на собственные ощущения. Лучше всего начинать с небольшого расстояния, чтобы мышцы растягивались постепенно. По мере занятий расстояние до стены можно увеличить.

Важно: Не форсируйте! Упражнение не должно выполняться через боль. Слушайте свои ощущения. Дыхание не задерживать, оно должно быть свободно. Во время растяжения ноги (стопы) не сдвигаются.

Режим выполнения: 1 подход по 15 секунд в каждую сторону.

Laine Butter, специально для AGELESS