Два упражнения от врача-остеопата: расправляем плечи и улучшаем осанку

Эти упражнения от врача-остеопата, кинезиолога Сергея Кузнецова, помогут всем, кто ведет малоподвижный сидячий образ жизни, сутулится и, как следствие, имеет проблемы с шеей и плечами.

2 главных правила выполнения упражнений:
- Упражнение нельзя выполнять при обострениях и острых болях;
- Если во время или после тренировок у вас начинает что-то ещё больше болеть – это значит, что вы что-то делаете неправильно или нужно сбавить темп упражнений.



Упражнение 1. Убираем проблемы в шее и плечах

Техника:
1. Слегка присогибаем ноги в коленях, подкручиваем таз вниз, чтобы убрать прогиб в пояснице. Проверяем правильное положение: плечи и ключицы расправлены, подбородок втянут, задняя часть шеи и макушка вытянута вверх.
Важно! При выполнении наклона ни в коем случае не должно быть прогиба в шейном отделе позвоночника, иначе мы будем делать только хуже.



2. Вытянуть прямые руки перед собой и начинать выполнять ими маховые движения поочередно вверх и вниз, как показано на видео.


Важно! Поясница должна быть ровная.
Дыхание не задерживаем.

Упражнение 2. Выпрямляем спину

Это мега-эффективное упражнение, которое поможет распрямить даже самого скрюченного офисного работника
Это упражнение подойдет:
- Всем у кого имеется сутулость
- Желающим «расправить» плечи и улучшить осанку

Техника:
1. Садимся на стул, обхватываем голову руками, сцепленными в замок, и кладём руки на стол.



2. Выполняем движения как на видео.


Дыхание: поднимаем локоть - вдох, опускаем - выдох.
Нельзя: запрокидывать голову назад, отрывать локти от стола.

Режим выполнения для каждого упражнения: по 3 подхода по максимально комфортному количеству раз. Или в интервальном режиме: например, выполнять упражнение 45 секунд, затем отдых 15 секунд и снова повторить упражнение. Сделать таких 3-5 подходов.
Не нужно гнаться за нагрузкой! Интервальный режим будет работать на вас в любом случае.

Автор: Сергей Кузнецов, врач-остеопат, кинезиолог