Мастер-класс

Угол МОЛОДОСТИ: Как сохранить молодость лица. Часть 2


Угол МОЛОДОСТИ: Как сохранить молодость лица. Часть 2

В предыдущей статье мы рассказали о том, что такое Угол молодости.
Как же можно помочь себе самостоятельно восстановить его, если в результате возрастных изменений овал лица потерял форму, снизился тонус кожи и произошло сползание мягких тканей лица? Об этом мы расскажем подробнее.

Читать далее
гимнастика для лица глаза здоровье массаж осанка тренинги упражнения упражнения для лица уход за кожей лица шея щеки японский массаж


Два упражнения от врача-остеопата: расправляем плечи и улучшаем осанку


Эти упражнения от врача-остеопата, кинезиолога Сергея Кузнецова, помогут всем, кто ведет малоподвижный сидячий образ жизни, сутулится и, как следствие, имеет проблемы с шеей и плечами.

2 главных правила выполнения упражнений:
- Упражнение нельзя выполнять при обострениях и острых болях;
- Если во время или после тренировок у вас начинает что-то ещё больше болеть – это значит, что вы что-то делаете неправильно или нужно сбавить темп упражнений.



Упражнение 1. Убираем проблемы в шее и плечах

Техника:
1. Слегка присогибаем ноги в коленях, подкручиваем таз вниз, чтобы убрать прогиб в пояснице. Проверяем правильное положение: плечи и ключицы расправлены, подбородок втянут, задняя часть шеи и макушка вытянута вверх.
Важно! При выполнении наклона ни в коем случае не должно быть прогиба в шейном отделе позвоночника, иначе мы будем делать только хуже.

Два упражнения от врача-остеопата:  расправляем плечи и улучшаем осанку

2. Вытянуть прямые руки перед собой и начинать выполнять ими маховые движения поочередно вверх и вниз, как показано на видео.


Важно! Поясница должна быть ровная.
Дыхание не задерживаем.

Упражнение 2. Выпрямляем спину

Это мега-эффективное упражнение, которое поможет распрямить даже самого скрюченного офисного работника
Это упражнение подойдет:
- Всем у кого имеется сутулость
- Желающим «расправить» плечи и улучшить осанку

Техника:
1. Садимся на стул, обхватываем голову руками, сцепленными в замок, и кладём руки на стол.



2. Выполняем движения как на видео.


Дыхание: поднимаем локоть - вдох, опускаем - выдох.
Нельзя: запрокидывать голову назад, отрывать локти от стола.

Режим выполнения для каждого упражнения: по 3 подхода по максимально комфортному количеству раз. Или в интервальном режиме: например, выполнять упражнение 45 секунд, затем отдых 15 секунд и снова повторить упражнение. Сделать таких 3-5 подходов.
Не нужно гнаться за нагрузкой! Интервальный режим будет работать на вас в любом случае.

Автор: Сергей Кузнецов, врач-остеопат, кинезиолог

Pin It


Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
 
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Наверх


Видеоуроки

2 простые кинезиологические техники для улучшения питания мозга и осанки


2 простые кинезиологические техники для улучшения питания мозга и осанки

Среди многих нарушений осанки округлые плечи, усиленный грудной кифоз и выдвинутая вперед голова – наверное, самые часто встречающиеся. Это не просто некрасиво, это имеет еще большие последствия для нашего здоровья, потому что укороченные подзатылочные мышцы нарушают кровообращение.

Читать далее