Современное время диктует определенный ритм жизни, при этом большинство людей проводят многие часы сидя за компьютером, за рулем автомобиля или в салоне самолета, что нередко приводит к отрицательным последствиям: деформациям позвоночника, варикозному расширению вен и т. д.
Хронические ежедневные стрессы усугубляют эти заболевания, что может вызвать резкое ухудшение самочувствия и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Ниже предлагаются простые упражнения, которые помогут избежать нежелательных изменений, улучшить состояние позвоночника, а также разрядить скопившееся напряжение и предотвратить связанные с ним последствия для здоровья.
Целью предлагаемых упражнений является снятие напряжения и растягивание мышц всего тела, их активизация и, кроме того, усиление обмена веществ. Большинство упражнений можно выполнять сидя за компьютером, в кресле автомобиля, самолета и т. д. Но некоторые из них требуют больше пространства, и их можно выполнять во время пересадок в аэропорту или на автомобильных стоянках на свежем воздухе. Следует использовать любую возможность для выполнения упражнений, так как они способствуют не только тренировке мышц, но и усиливают кровообращение, что благотворно сказывается на всем организме в целом. А хорошее самочувствие – немаловажный фактор в повседневной жизни, особенно в дальних поездках.
Упражнение 1
Сядьте, ноги поставьте на пятки и совершите ступнями вращение вправо – влево. Можно это проделать одновременно обеими ступнями или поочередно.
Упражнение 2
Сядьте, ноги вытяните насколько позволяет пространство, упритесь пятками в пол. Напрягите пальцы ног и одновременно прижмите поясницу к спинке сиденья. Расслабьте пальцы, выгните тазобедренную область вперед.
Упражнение 3
Сядьте, ноги вытяните, упритесь пятками в пол, ладони расположите на внутренней стороне коленей. Ладонями давите на колени в стороны, а ногами оказывайте сопротивление. Такое положение зафиксируйте на несколько секунд. Дыхание должно оставаться медленным, равномерным, глубоким.
![Антистрессовая гимнастика для позвоночника](https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-06/1591210639_pic1.jpg)
Упражнение 4
Легкие наклоны головы вправо – влево, избегая наклонов вперед – назад.
Упражнение 5
Круговые движения плечами вперед – назад. Можно делать одновременно в разных направлениях, а можно в одном.
Упражнение 6
Одновременно поднимите плечи вверх, зафиксируйте их в этом положении на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнение 7
Поворачивая голову вправо – влево, старайтесь взглянуть на свою спину через плечо. Повторите несколько раз.
![](https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-06/1591210586_pic2.jpg)
Упражнение 8
Вытяните руки вперед, а затем согните в локтях. Совершите вращательные движения кистями рук вправо – влево. Ладонью правой руки обхватите большой палец левой руки и оттяните его к предплечью. Повторите упражнение с большим пальцем правой руки.
Упражнение 9
Пальцы левой руки сожмите в кулак при помощи правой руки, потом разогните. Повторите упражнение с пальцами правой руки.
Упражнение 10
Расслабьте и несколько раз встряхните поочередно правой и левой ногой, правой и левой рукой.
![](https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-06/1591210585_pic3.jpg)
Упражнение 11
Постучите пальцами по всей поверхности головы с такой силой, с какой падают на нее капли дождя.
Упражнение 12
Сделайте легкий массаж головы кончиками пальцев.
![](https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-06/1591210574_pic4.jpg)
Упражнение 13
Боковыми поверхностями большого и указательного пальцев помассируйте лоб, начиная от центра по направлению к виску. Это упражнение можно выполнять и обеими руками одновременно.
Упражнение 14
Кончиками пальцев сделайте легкие постукивания по лицу. Упражнение можно выполнять пальцами одной руки или обеих рук одновременно.
Упражнение 15
Встаньте на цыпочки, напрягая мышцы живота и ягодиц.
Упражнение 16
Поднимите руки, встаньте на носки и потянитесь всем телом вверх. Потом медленно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Не забывайте о глубоком, равномерном, медленном дыхании.
Упражнение 17
Круговые движения рук в плечевом суставе. Движение можно производить попеременно каждой рукой, двумя руками одновременно, в одну или разные стороны, руки могут быть вытянуты или согнуты в локтях и прижаты ладонями к плечевому суставу.
Упражнение 18
Стоя, ноги на ширине плеч, руки заведены за спину и сцеплены в пальцах. Выполняйте наклоны вперед, при этом руки как можно дальше продвигаются вперед, не сгибаясь. Упражнение повторить несколько раз.
![](https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-06/1591210601_pic5.jpg)
Упражнение 19
Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны и слегка отведены назад, ладони находятся на уровне пояса. Не изменяя положение спины, поднимите руки сзади до уровня плеч. Можно делать одновременно обеими руками или попеременно.
![](https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-06/1591210546_pic6.jpg)
Упражнение 20
Встаньте прямо, левой рукой обопритесь о спинку стула. Поднимите правую ногу, согнув в колене под прямым углом, носок выпрямлен, правую руку поднимите на уровень плеча. Поднятой ногой делайте махи вперед – назад, подобно маятнику. Повторить несколько раз. Поменяйте руку и сделайте упражнение другой ногой. Усложненный вариант: проделать это же упражнение, не пользуясь стулом как опорой.
![](https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-06/1591210618_pic7.jpg)
Упражнение 21
Ноги на ширине плеч. Руки на талии. Наклоны вправо – влево, вперед – назад. Не забывайте о том, что спина должна оставаться прямой.
Упражнение 22
Встаньте прямо, правую ногу поставьте пяткой на стул, пальцы вверх. Обе руки положите на бедро правой ноги ближе к колену. Во время наклона туловища вперед произведите легкое давление руками на эту область. Оставайтесь в такой позиции несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение с другой ногой. Не забывайте о медленном, равномерном, глубоком дыхании.
![](https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-06/1591210621_pic8.jpg)
Предложенные упражнения можно делать с некоторыми изменениями, в зависимости от уровня физических возможностей и имеющегося пространства в поезде, самолете и других видах транспорта.
Эрика Буш-Остерманн
Хронические ежедневные стрессы усугубляют эти заболевания, что может вызвать резкое ухудшение самочувствия и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Ниже предлагаются простые упражнения, которые помогут избежать нежелательных изменений, улучшить состояние позвоночника, а также разрядить скопившееся напряжение и предотвратить связанные с ним последствия для здоровья.
Целью предлагаемых упражнений является снятие напряжения и растягивание мышц всего тела, их активизация и, кроме того, усиление обмена веществ. Большинство упражнений можно выполнять сидя за компьютером, в кресле автомобиля, самолета и т. д. Но некоторые из них требуют больше пространства, и их можно выполнять во время пересадок в аэропорту или на автомобильных стоянках на свежем воздухе. Следует использовать любую возможность для выполнения упражнений, так как они способствуют не только тренировке мышц, но и усиливают кровообращение, что благотворно сказывается на всем организме в целом. А хорошее самочувствие – немаловажный фактор в повседневной жизни, особенно в дальних поездках.
Упражнение 1
Сядьте, ноги поставьте на пятки и совершите ступнями вращение вправо – влево. Можно это проделать одновременно обеими ступнями или поочередно.
Упражнение 2
Сядьте, ноги вытяните насколько позволяет пространство, упритесь пятками в пол. Напрягите пальцы ног и одновременно прижмите поясницу к спинке сиденья. Расслабьте пальцы, выгните тазобедренную область вперед.
Упражнение 3
Сядьте, ноги вытяните, упритесь пятками в пол, ладони расположите на внутренней стороне коленей. Ладонями давите на колени в стороны, а ногами оказывайте сопротивление. Такое положение зафиксируйте на несколько секунд. Дыхание должно оставаться медленным, равномерным, глубоким.
![Антистрессовая гимнастика для позвоночника](https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-06/1591210639_pic1.jpg)
Упражнение 4
Легкие наклоны головы вправо – влево, избегая наклонов вперед – назад.
Упражнение 5
Круговые движения плечами вперед – назад. Можно делать одновременно в разных направлениях, а можно в одном.
Упражнение 6
Одновременно поднимите плечи вверх, зафиксируйте их в этом положении на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнение 7
Поворачивая голову вправо – влево, старайтесь взглянуть на свою спину через плечо. Повторите несколько раз.
![](https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-06/1591210586_pic2.jpg)
Упражнение 8
Вытяните руки вперед, а затем согните в локтях. Совершите вращательные движения кистями рук вправо – влево. Ладонью правой руки обхватите большой палец левой руки и оттяните его к предплечью. Повторите упражнение с большим пальцем правой руки.
Упражнение 9
Пальцы левой руки сожмите в кулак при помощи правой руки, потом разогните. Повторите упражнение с пальцами правой руки.
Упражнение 10
Расслабьте и несколько раз встряхните поочередно правой и левой ногой, правой и левой рукой.
![](https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-06/1591210585_pic3.jpg)
Упражнение 11
Постучите пальцами по всей поверхности головы с такой силой, с какой падают на нее капли дождя.
Упражнение 12
Сделайте легкий массаж головы кончиками пальцев.
![](https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-06/1591210574_pic4.jpg)
Упражнение 13
Боковыми поверхностями большого и указательного пальцев помассируйте лоб, начиная от центра по направлению к виску. Это упражнение можно выполнять и обеими руками одновременно.
Упражнение 14
Кончиками пальцев сделайте легкие постукивания по лицу. Упражнение можно выполнять пальцами одной руки или обеих рук одновременно.
Упражнение 15
Встаньте на цыпочки, напрягая мышцы живота и ягодиц.
Упражнение 16
Поднимите руки, встаньте на носки и потянитесь всем телом вверх. Потом медленно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Не забывайте о глубоком, равномерном, медленном дыхании.
Упражнение 17
Круговые движения рук в плечевом суставе. Движение можно производить попеременно каждой рукой, двумя руками одновременно, в одну или разные стороны, руки могут быть вытянуты или согнуты в локтях и прижаты ладонями к плечевому суставу.
Упражнение 18
Стоя, ноги на ширине плеч, руки заведены за спину и сцеплены в пальцах. Выполняйте наклоны вперед, при этом руки как можно дальше продвигаются вперед, не сгибаясь. Упражнение повторить несколько раз.
![](https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-06/1591210601_pic5.jpg)
Упражнение 19
Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны и слегка отведены назад, ладони находятся на уровне пояса. Не изменяя положение спины, поднимите руки сзади до уровня плеч. Можно делать одновременно обеими руками или попеременно.
![](https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-06/1591210546_pic6.jpg)
Упражнение 20
Встаньте прямо, левой рукой обопритесь о спинку стула. Поднимите правую ногу, согнув в колене под прямым углом, носок выпрямлен, правую руку поднимите на уровень плеча. Поднятой ногой делайте махи вперед – назад, подобно маятнику. Повторить несколько раз. Поменяйте руку и сделайте упражнение другой ногой. Усложненный вариант: проделать это же упражнение, не пользуясь стулом как опорой.
![](https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-06/1591210618_pic7.jpg)
Упражнение 21
Ноги на ширине плеч. Руки на талии. Наклоны вправо – влево, вперед – назад. Не забывайте о том, что спина должна оставаться прямой.
Упражнение 22
Встаньте прямо, правую ногу поставьте пяткой на стул, пальцы вверх. Обе руки положите на бедро правой ноги ближе к колену. Во время наклона туловища вперед произведите легкое давление руками на эту область. Оставайтесь в такой позиции несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение с другой ногой. Не забывайте о медленном, равномерном, глубоком дыхании.
![](https://AgelessPortal.ru/uploads/posts/2020-06/1591210621_pic8.jpg)
Предложенные упражнения можно делать с некоторыми изменениями, в зависимости от уровня физических возможностей и имеющегося пространства в поезде, самолете и других видах транспорта.
Эрика Буш-Остерманн