Кое-что о мышцах:
Основой, поддерживающей ваш бюст, является большая грудная мышца. Когда она ослабевает, бюст начинает провисать, и со временем будет выглядеть потерявшим форму. Однако вы должны знать, что подтяжка и стимуляция этой мышцы на размер груди не влияет.
{banner_duble}
Основным эффектом, получаемым при тренировке большой грудной мышцы, является предотвращение обвисания груди.
Поэтому для сохранения красивого упругого бюста очень важно тренировать большую грудную мышцу. На поддержание бюста напрямую влияет и осанка, иначе говоря, состояние спины, главным образом ее верхней части.
Упражнение «Юми» сочетает одновременную проработку большой грудной мышцы и тренировку мышц верхней части спины, что позволит приподнять бюст, и улучшить вид всей верхней части тела. Кроме того, упражнение очень простое и доступное, не требует специального оборудования или выделенного места. Для его выполнения нам понадобится только полотенце (можно заменить на шарф, шаль и др.).
Выполнение:
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Шаг 1. Сложите полотенце в несколько раз и возьмитеcь за концы так, чтобы кисти находились на ширине плеч. Ладони направлены наружу. Держа полотенце натянутым, вытяните руки вперед. Задержитесь в этом положении на 3 секунды.
Шаг 2. Сгибая локти (направляя их назад) подтягивайте руки к пупку, старайтесь одновременно расправлять грудь. Локти старайтесь оттягивать назад насколько возможно дальше. Сконцентрируйте на области лопаток: вы должны чувствовать растяжение мышц между лопатками, сами лопатки прижимаются к спине. Задержитесь на 3 секунды, затем повторите п. 1 и 2 еще раз.
Это один подход. Во время всего выполнения следите, чтобы спина была выпрямлена.
Режим работы:
Начинайте с 10 подходов, постепенно увеличивая количество. Целью является 30 подходов. Пожалуйста, не форсируйте, увеличивайте нагрузку постепенно.
Laine Butter
