- 25-апр-2019, 19:15
Всего 5 минут перед сном: Подушка для стройных бедер и плоского живота
Готовитесь ко сну?
Не забудьте перед сном подушку «взбить и помять» … своими ножками. Если будете этим заниматься 5-10 минут перед сном, вы не только приобретете «плоский» живот и стройные ноги, но и получите в придачу крепкие нервы и великолепный сон.
Внимание: подушка должна быть не очень твердая. Чем мягче, тем больше усилий потребуется для удержания ее ногами.
Упражнение 1
Лягте на живот. Ноги поднимите вверх и согните под углом 90 градусов. Положите подушку между поднятыми ногами. Вдохните.
На выдохе крепко зажмите подушку ногами,и поднимите их как можно выше, перпендикулярно вверх. Одновременно поднимите верхнюю часть тела, и отведите руки назад, как «крылья», установив их параллельно полу. Задержитесь в этом положении 7-8 секунд. Дыхание не задерживать. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз.
Примечание.
Это упражнение также способствует укреплению внутренних мышц бедра.
Усложненный вариант упражнения
Лягте на живот. Ноги поднимите вверх и согните под углом 90 градусов. Положите подушку между поднятыми ногами. Крепко зажмите подушку ногами и поднимите их как можно выше перпендикулярно вверх. Одновременно поднимите верхнюю часть тела, и отведите руки назад, как «крылья», установив их параллельно полу.
Начните раскачивать тело в принятой «позиции» как лодку. Вдох – верхняя часть тела - вверх.
Нижняя часть тела - вниз. Выдох- верхняя часть тела- вниз. Нижняя часть тела – вверх
Сделайте 5-6 полных раскачиваний.
Если руки трудно держать поднятыми, захватите ими подушку.
Примечание:
Это упражнение также укрепляет мышц живота, уменьшает целлюлит, обладает седативным действием.
Упражнение 2
Лягте на пол на спину. Между ступнями и нижней частью ног зажмите подушку. Руки положите под боковые стороны ягодиц.
Вдохните.
На выдохе, крепко сжимая подушку ногами, поднимите их вверх до положения, когда ноги будут под углом к телу примерно 120 градусов (или 60 градусов – к полу). Живот втяните.
Внимание! Осторожно со спиной! Чтобы поберечь спину, немного «накатите» ягодицы вперед.
Носки ног максимально "натяните "от себя. Задержитесь в этом положении 7-8 секунд. Дыхание не задерживать.
На выдохе вернитесь в исходное положение (опустите ноги).
Расслабьтесь. Повторите упражнение 5-6 раз.
© Svetlana Loginova, специально для AGELESS
Не забудьте перед сном подушку «взбить и помять» … своими ножками. Если будете этим заниматься 5-10 минут перед сном, вы не только приобретете «плоский» живот и стройные ноги, но и получите в придачу крепкие нервы и великолепный сон.
Внимание: подушка должна быть не очень твердая. Чем мягче, тем больше усилий потребуется для удержания ее ногами.
Упражнение 1
Лягте на живот. Ноги поднимите вверх и согните под углом 90 градусов. Положите подушку между поднятыми ногами. Вдохните.
На выдохе крепко зажмите подушку ногами,и поднимите их как можно выше, перпендикулярно вверх. Одновременно поднимите верхнюю часть тела, и отведите руки назад, как «крылья», установив их параллельно полу. Задержитесь в этом положении 7-8 секунд. Дыхание не задерживать. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз.
Примечание.
Это упражнение также способствует укреплению внутренних мышц бедра.
Усложненный вариант упражнения
Лягте на живот. Ноги поднимите вверх и согните под углом 90 градусов. Положите подушку между поднятыми ногами. Крепко зажмите подушку ногами и поднимите их как можно выше перпендикулярно вверх. Одновременно поднимите верхнюю часть тела, и отведите руки назад, как «крылья», установив их параллельно полу.
Начните раскачивать тело в принятой «позиции» как лодку. Вдох – верхняя часть тела - вверх.
Нижняя часть тела - вниз. Выдох- верхняя часть тела- вниз. Нижняя часть тела – вверх
Сделайте 5-6 полных раскачиваний.
Если руки трудно держать поднятыми, захватите ими подушку.
Примечание:
Это упражнение также укрепляет мышц живота, уменьшает целлюлит, обладает седативным действием.
Упражнение 2
Лягте на пол на спину. Между ступнями и нижней частью ног зажмите подушку. Руки положите под боковые стороны ягодиц.
Вдохните.
На выдохе, крепко сжимая подушку ногами, поднимите их вверх до положения, когда ноги будут под углом к телу примерно 120 градусов (или 60 градусов – к полу). Живот втяните.
Внимание! Осторожно со спиной! Чтобы поберечь спину, немного «накатите» ягодицы вперед.
Носки ног максимально "натяните "от себя. Задержитесь в этом положении 7-8 секунд. Дыхание не задерживать.
На выдохе вернитесь в исходное положение (опустите ноги).
Расслабьтесь. Повторите упражнение 5-6 раз.
© Svetlana Loginova, специально для AGELESS
