Новые статьи

Всего 5 минут в день: скрещивание ног для здоровых коленей и лечения геморроя


Всего 5 минут в день: скрещивание ног для здоровых коленей и лечения геморроя

Эта несложная практика древней китайской медицины помогает снять боли в коленных суставах, способствует общему оздоровлению коленей, а также является хорошей профилактикой геморроя.

Читать далее


Всего 5 минут перед сном: Подушка для стройных бедер и плоского живота


Готовитесь ко сну?

Не забудьте перед сном подушку «взбить и помять» … своими ножками.
Если будете этим заниматься 5-10 минут перед сном, вы не только приобретете «плоский» живот и стройные ноги, но и получите в придачу крепкие нервы и великолепный сон.

Внимание: подушка должна быть не очень твердая.
Чем мягче, тем больше усилий потребуется для удержания ее ногами.

Упражнение 1
Лягте на живот. Ноги поднимите вверх и согните под углом 90 градусов. Положите подушку между поднятыми ногами. Вдохните.

Всего 5 минут перед сном: Подушка для стройных бедер и плоского живота

На выдохе крепко зажмите подушку ногами,и поднимите их как можно выше, перпендикулярно вверх. Одновременно поднимите верхнюю часть тела, и отведите руки назад, как «крылья», установив их параллельно полу. Задержитесь в этом положении 7-8 секунд. Дыхание не задерживать. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз.


Примечание.
Это упражнение также способствует укреплению внутренних мышц бедра.

Усложненный вариант упражнения
Лягте на живот. Ноги поднимите вверх и согните под углом 90 градусов. Положите подушку между поднятыми ногами. Крепко зажмите подушку ногами и поднимите их как можно выше перпендикулярно вверх. Одновременно поднимите верхнюю часть тела, и отведите руки назад, как «крылья», установив их параллельно полу.

Начните раскачивать тело в принятой «позиции» как лодку. Вдох – верхняя часть тела - вверх.
Нижняя часть тела - вниз. Выдох- верхняя часть тела- вниз. Нижняя часть тела – вверх
Сделайте 5-6 полных раскачиваний.
Если руки трудно держать поднятыми, захватите ими подушку.

Примечание:
Это упражнение также укрепляет мышц живота, уменьшает целлюлит, обладает седативным действием.

Упражнение 2
Лягте на пол на спину. Между ступнями и нижней частью ног зажмите подушку. Руки положите под боковые стороны ягодиц.
Вдохните.


На выдохе, крепко сжимая подушку ногами, поднимите их вверх до положения, когда ноги будут под углом к телу примерно 120 градусов (или 60 градусов – к полу). Живот втяните.

Внимание! Осторожно со спиной! Чтобы поберечь спину, немного «накатите» ягодицы вперед.

Носки ног максимально "натяните "от себя. Задержитесь в этом положении 7-8 секунд. Дыхание не задерживать.
На выдохе вернитесь в исходное положение (опустите ноги).
Расслабьтесь. Повторите упражнение 5-6 раз.

© Svetlana Loginova, специально для AGELESS

Загрузка...
Pin It


Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
 
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Наверх


Загрузка...

Видеоуроки

8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо


8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо
Предлагаемые 8 несложных упражнений помогут укрепить и подтянуть мышцы лица. Для достижения максимального результата важно, чтобы занятия были регулярными.
Прежде всего, перед тем как начинать работу с лицевыми мышцами, их нужно разогреть...

Читать далее

Лимфодренаж лица от Маэда Тоору


Лимфодренаж лица от Маэда Тоору
Плавно опустить нижнюю челюсть. Язык по возможности плоско находится на нижней челюсти, кончик упирается в нижние зубы. Задержаться в этом положении на несколько секунд, а затем плавно сдвинуть нижнюю челюсть вправо, язык упирается в нижний ряд зубов, затем также плавно скользить челюстью влево. Сделать 3 плавных скольжения влево-вправо.
При открытии рта и скольжении нижнюю челюсть вперед не выдвигать. Челюсть открыта только вертикально.

Читать далее



ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
www.copyright.ru  Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector