Новые статьи

Уик-энд красоты или Когда нет времени сходить к косметологу


Когда нет времени сходить к косметологу
Нет времени сходить к косметологу? Многое можно наверстать, если посвятить хотя бы один выходной домашнему уходу.
Не нужно стремиться успеть сделать все.
Пробуйте, ищите то, что вам нравится, экспериментируйте.

Читать далее


Объем бедер - в минус (Хироси Katsuyama)


Выполняйте упражнения два раза в день: утром и вечером.
Результат Вы увидите уже через сутки.
За 10 дней объем ваших бедер уменьшится на 3-4 см.

Объем бедер - в минус (Хироси Katsuyama)


Дополнительный эффект: уменьшение головной боли и болей в спине, коленях,
связанных с ригидностью затылочных мышц и искажений в области таза.[/left]

1 упражнение.



Соедините ноги и сядьте на стул. Пятки и носки вместе




Обхватите ладонями бедра как показано на рисунке




С усилием руками раздвигайте бедра, колени одновременно тяните друг к другу и оказывайте сопротивление рукам. Пятки и носки тоже удерживайте в исходном положении.

Посмотрите на схеме А направление приложения силы и сопротивления.


Схема А



Повторите упражнение 3 раза. Держите сопротивление 10 секунд. По мере освоения- увеличивайте усилие и время до 30 секунд. Дыхание не задерживайте.


2 упражнение.


Сядьте прямо на стуле и расставьте ноги как можно шире



Обхватите бедра руками снаружи


Старайтесь еще более шире расставить ноги, одновременно оказывая сопротивление руками, сжимающими бедра снаружи и пальцами ног, поднимая их поочередно. Посмотрите на схеме Б. направление приложения силы и сопротивления


Схема Б.


Повторите упражнение 3 раза. Держите сопротивление 10 секунд. По мере освоения - увеличивайте усилие и время до 30 секунд.
Дыхание не задерживайте.


3 упражнение


1. Сядьте прямо на стул. Скрестите ноги, положив колено одной ноги на колено другой. Плотно прижмите колени друг к другу.
2. Ладонями крепко обхватите бедра точно по бокам.
3. Тяните с усилием пальцы ноги к колену, колено к телу. Бедра тоже тяните в стороны, оказывая сопротивление руками (как показано стрелками на рис.) Повторите с другой ногой.
Делайте это упражнение по 3 раза с каждой стороны по 10 секунд.
По мере освоения - увеличивайте усилие и время до 30 секунд

4 упражнение

1. Сядьте прямо на стул. Скрестите ноги в лодыжках.
2. Ладонями плотно обхватите внутренние стороны бедер.
3. С усилием руками раздвигайте бедра. Оказывайте сопротивление рукам коленями, притягивая их друг к другу и скрещенными в лодыжках ногами.
Повторите упражнение 3 раза. Держите сопротивление 10 секунд. По мере освоения - увеличивайте усилие и время до 30 секунд.
Дыхание не задерживайте.


©Перевод на русский язык Svetlana Loginova


©Полное или частичное копирование материала запрещено
Копирование материала разрешено только с указанием автора и наличием активной ссылки на сайт AgelessPortal.ru


Наверх





Женские новости
Загрузка...


Видеоуроки

Повороты коленей для тонкой талии и здоровой спины


Повороты коленей для тонкой талии и здоровой спины
Это упражнение от уже знакомой нам Tamayo. Оно эффективно уменьшает талию и подтягивает нижнюю часть живота, а также благотворно для спины и поясницы. Оно также помогает раскрыть грудь, растягивает боковые части тела, бедер. В общем, как и другие упражнения Tamayo оно многофункционально и эффективно.

Читать далее

Тонкая талия ! Упражнения Petankoo


Тонкая талия ! Упражнения Petankoo
1 шаг. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи слегка разверните, пальцы рук соедините перед грудью,как показано на фотографии. Взгляд вперед. Сделайте глубокий медленный вдох.
2 шаг. На выдохе начинайте поворот тела вправо, повернитесь и задержитесь в максимальной точке поворота не менее чем 5 секунд...

Читать далее


ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
www.copyright.ru  Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector