Новые статьи

Акупрессура избавит от утомления глаз, головной боли и улучшит зрение


Акупрессура избавит от утомления глаз, головной боли и улучшит зрение
Точечный массаж нашел широкое применение в борьбе со зрительным утомлением и в профилактике заболеваний органов зрения. Современная методика активно сочетает классические элементы массажа с точечным массажем.
Массаж прост в выполнении, нет необходимости в привлечении специалиста, использовать его можно прямо на рабочем месте. Интенсивность вы подбираете индивидуально, и зависит она от общего самочувствия.

Читать далее


Всего 5 минут перед сном: Подушка для стройных бедер и плоского живота


Готовитесь ко сну?

Не забудьте перед сном подушку «взбить и помять» … своими ножками.
Если будете этим заниматься 5-10 минут перед сном, вы не только приобретете «плоский» живот и стройные ноги, но и получите в придачу крепкие нервы и великолепный сон.

Внимание: подушка должна быть не очень твердая.
Чем мягче, тем больше усилий потребуется для удержания ее ногами.

Упражнение 1
Лягте на живот. Ноги поднимите вверх и согните под углом 90 градусов. Положите подушку между поднятыми ногами. Вдохните.

Всего 5 минут перед сном: Подушка для стройных бедер и плоского живота

На выдохе крепко зажмите подушку ногами,и поднимите их как можно выше, перпендикулярно вверх. Одновременно поднимите верхнюю часть тела, и отведите руки назад, как «крылья», установив их параллельно полу. Задержитесь в этом положении 7-8 секунд. Дыхание не задерживать. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз.


Примечание.
Это упражнение также способствует укреплению внутренних мышц бедра.

Усложненный вариант упражнения
Лягте на живот. Ноги поднимите вверх и согните под углом 90 градусов. Положите подушку между поднятыми ногами. Крепко зажмите подушку ногами и поднимите их как можно выше перпендикулярно вверх. Одновременно поднимите верхнюю часть тела, и отведите руки назад, как «крылья», установив их параллельно полу.

Начните раскачивать тело в принятой «позиции» как лодку. Вдох – верхняя часть тела - вверх.
Нижняя часть тела - вниз. Выдох- верхняя часть тела- вниз. Нижняя часть тела – вверх
Сделайте 5-6 полных раскачиваний.
Если руки трудно держать поднятыми, захватите ими подушку.

Примечание:
Это упражнение также укрепляет мышц живота, уменьшает целлюлит, обладает седативным действием.

Упражнение 2
Лягте на пол на спину. Между ступнями и нижней частью ног зажмите подушку. Руки положите под боковые стороны ягодиц.
Вдохните.


На выдохе, крепко сжимая подушку ногами, поднимите их вверх до положения, когда ноги будут под углом к телу примерно 120 градусов (или 60 градусов – к полу). Живот втяните.

Внимание! Осторожно со спиной! Чтобы поберечь спину, немного «накатите» ягодицы вперед.

Носки ног максимально "натяните "от себя. Задержитесь в этом положении 7-8 секунд. Дыхание не задерживать.
На выдохе вернитесь в исходное положение (опустите ноги).
Расслабьтесь. Повторите упражнение 5-6 раз.

© Svetlana Loginova, специально для AGELESS

Загрузка...

Наверх



Женские новости
Загрузка...

Видеоуроки

8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо


8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо
Предлагаемые 8 несложных упражнений помогут укрепить и подтянуть мышцы лица. Для достижения максимального результата важно, чтобы занятия были регулярными.
Прежде всего, перед тем как начинать работу с лицевыми мышцами, их нужно разогреть...

Читать далее

Упражнение для сжигания жира на боках и талии от Belle Badell


Упражнение для сжигания жира на боках и талии от Belle Badell
Упражнение очень эффективное. Дополнительно помогает усовершенствовать осанку, прорабатывает внутренние части рук.
Исходное положение в этом упражнении играет важное значение.
Итак, И.п. –сидя на фитболе. Спина прямая, сидеть на тазовых костях. Ноги разведены на ширину плеч. Голова прямо, макушка стремится вверх.

Читать далее



ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
www.copyright.ru  Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector