Сядьте на стул, спина выпрямлена, но расслаблена, ноги на полу, руки лежат на животе. Несколько раз подышите животом. Теперь представьте, что энергия через голову, шею, плечи опускается в живот. Если вы не можете вообразить (почувствовать) «энергию», предположите, что энергия снижается от головы, шеи и плеч в живот. Если Вы не можете вообразить "энергию", попробуйте использовать метафору мягкого золотого света, потоки которого струятся от шеи и плеч к животу.

Поднимите обе руки вверх и представьте, что область между лопатками расширяется, увеличивается. Подержите руки в этом положении некоторое время и визуализируйте удлинение в мышце, поднимающей лопатку и в ромбовидной мышце. Позвольте рукам согнуться и медленно опускаться. Еще раз поднимите руки, концентрируясь на области между лопатками.
Если у вас возникнет ощущение, что она напрягается, это означает, что вы тянете плечи назад и выдвигаете голову вперед.

Представьте, что клювовидный отросток как будто широко открывает свой «рот» и сладко зевает, освобождая себя от груза.
Затем вообразите, что клювовидные отростки – это маленькие, сияющие глаза, глаза двух кошек, блестящие в темноте.
Эти глаза сверкают из-под ключиц вверх, подтягивая переднюю часть и позволяя спине мягко и расслабленно свисать вниз.

Дотроньтесь до верхушки клювовидного отростка, поместив большой палец левой руки во впадину под ключицей, и позвольте ему скользить наружу, в направлении плеча. Вы встретите на пути твердый костный участок, который можно почувствовать подушечкой большого пальца (средние пальцы этой руки опираются на плечевой сустав). Это клювовидный отросток, при надавливании на который может появиться болезненность, поэтому не нажимайте слишком сильно. Запомните, что этот участок – часть лопатки, и то, что связывает спину с передней частью тела.

Представьте, что ваши ключицы поддерживаются воздушными шарами, прицепленными тонкими нитями к краям костей. Руки свободно свисают, ключицы парят.
Побудьте немного в этом состоянии, затем мысленно «удалите» все изображения с внутреннего экрана. Походите и почувствуйте осанку в верхней части тела. Затем, сохраняя свободной и парящей верхнюю часть тела, добавьте мыслеобраз того, что голова и грудная клетка парят в воздухе как воздушные шары, а руки и лопатки свободно падают вниз.

Окружите себя мягкостью и легкостью
В этом эксперименте сосредоточьтесь на ощущении пространства вокруг себя. Вообразите, что воздух очень легок, мягок, комфортно течет вокруг ваших плеч, обволакивая как будто шелковым шарфом. Скажите сами себе: «Я вдыхаю этот легкий, мягкий, приятный воздух.У меня есть своя собственная сфера легкости. Я попытаюсь нести эту мягкую оболочку вокруг себя весь день; если у меня произойдут трудности, я все равно останусь мягким и легким, и не буду впитывать в себя ни одной жесткой субстанции.»