Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Свернутым в трубочку полотенцем оберните голову на уровне затылка, и возьмитесь руками за концы полотенца, выведенные вперед...

Очень действенное упражнение чтобы быстро привести в порядок линию талии (уменьшить жировые отложения, подтянуть мышцы живота).

Встаньте прямо. Ноги чуть шире плеч.
Руки вытяните вверх и сложите за головой ладонями друг к другу.
Руки напрягите таким образом, чтобы почувствовать напряжение в точке (области) обозначенной на фотографии синим кружочком...

Оксисайз - дыхательная гимнастика, которую можно практиковать на работе и дома. Вдохи и выдохи, соединенные с растяжкой, расправятся с жиром на проблемных зонах. Если традиционные упражнения в спортзале не дают видимого эффекта, пришло время бороться с жировыми отложениями на животе и бедрах с помощью дыхательной гимнастики, изобретенной американской учительницей Джил Джонсон, которая половину жизни провела в сражениях с лишним весом...

Выполняйте упражнения два раза в день: утром и вечером. Результат Вы увидите уже через сутки.
За 10 дней объем ваших бедер уменьшится на 3-4 см.

Дополнительный эффект: уменьшение головной боли и болей в спине, коленях , связанных с ригидностью затылочных мышц и искажений в области таза.

Тренировки Powerflex - это сплав традиционного фитнеса и дыхания Бодифлекс. Эта система создана специально для того, чтобы обеспечивать тренировочный эффект, когда обычный Бодифлекс практически не работает.

Практика показывает, что достигнув определенного результата с Бодифлекс, женщины перестают худеть и причина кроется не в неправильном дыхании или в том, что на тренировки затрачивается слишком мало времени...

Это упражнение очень быстро
уберет лишнее на животе
уменьшит объемы талии
укрепит мышцы ягодиц и бедер.

К спинке стула прислоните вертикально подушку, чтобы на нее можно было опереться нижней частью спины во время выполнения упражнения...

Если Вы попробовали все, от самой невообразимой диеты, скрупулезного подсчитывания калорий до аэробики с гимнастикой и хитроумных тренажеров, но так и не похудели, то, возможно, «Isobreathing» - именно то, что вы ищете... Гимнастика «Isobreathing» занимает 10 - 15 минут, которые не так сложно найти даже при условии очень плотного графика.
При выполнении гимнастики «Isobreathing» нет необходимости посещения спортивно-оздоровительных центров для отдельной подтяжки мышц, или применения громоздких тренажеров, так как использование в упражнениях принципа сопротивления мышц вкупе с медленным управляемым диафрагмальным дыханием даст все, что необходимо для получения существенного результата в течение 4-7 дней.

Это упражнение очень простое.
Нужно встать на четвереньки. Зажать между зубов горлышко пустой пластиковой бутылки и делать вдохи и выдохи, используя брюшное (диафрагменное) дыхание.
Основа упражнения – "натужный", сильный выдох. Выдох диафрагмой, производится с небольшим усилием в бутылку