ФЕЙСБИЛДИНГ

МАССАЖИ

Красота и здоровье

Идеальное тело

Видеоуроки
Новые статьи

Всего 2 упражнения помогут оздоровить сердце


Всего 2 упражнения помогут оздоровить сердце
Эти 2 упражнения благотворно подействуют на тонус сосудов, укрепят сердечную мышцу и нормализуют давление, дадут вам прилив сил и бодрость во всем теле.
Следите за правильным дыханием, избегайте резких поворотов и наклонов туловища и головы. Повышайте уровень нагрузок постепенно.
В начале тренировки походите по комнате, поднимая и опуская руки.

Читать далее



Упражнение для растяжения боковых мышц шеи - Эрик Франклин

Раздел: Идеокинезис »

Грудино-ключично-сосцевидная мышца

Это большая мышца, которую обычно легко можно найти. Когда вы поворачиваете голову влево, вы можете почувствовать толстую выпуклость, которая начинается от грудины и продолжается до сосцевидного отростка. Это грудино-ключично-сосцевидная мышца (Sternomastoid). Мышца, которая выталкивает голову вперед, когда мы делаем агрессивное лицо.

Упражнение для растяжения боковых мышц шеи - Эрик Франклин


В то же время эта мышца позволяет поворачивать и наклонять голову в стороны. Она берет начало от двух точек крепления: одна на ключице и одна на грудине. Две «головки» мышцы объединяются и оканчиваются у сосцевидного отростка височной кости. И поэтому время от времени важно давать этой мышце ощутить всю свою длину. И когда это происходит, в области шеи и плеч возникает удивительное чувство расширения, и голова, как будто находит свое истинное место на вершине позвоночника, а руки получают большую свободу движения.




Удлинение грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Во время упражнения на удлинение грудино-ключично-сосцевидной мышцы шейный отдел позвоночника располагается вертикально и не сгибается.

Сначала наклоните голову немного вперед, чтобы подбородок приблизился к грудной клетке. Это движение должно происходить исключительно в основании черепа и атласа. Затем наклоните голову немного влево, так, чтобы в шейном отделе позвоночника почувствовался изгиб. Из этого положения поверните голову вправо, а затем посмотрите в направлении, из которого только что переместили голову. Это сложное движение. Выполняйте его осторожно, не спеша. Дышите свободно и легко. Почувствуйте, как растягивается правая грудино-ключично-сосцевидная мышца - как мягкая вата.

Ошибка, которую часто делают в этом упражнении, заключается в том, что во время поворота голова теряет исходное наклонное положение. Важно следить, чтобы голова во время всего упражнения была немного наклонена вперед в основании черепа и атласа. Это нелегкое движение, но важно следить за правильным выполнением упражнения.
Теперь повторите последовательно на другой стороне: немного наклоните голову вперед так, чтобы челюсть приблизилась к грудной клетке. Это движение должно исходить из основания черепа и атласа. Затем согните голову немного вправо, чтобы в шейном отделе позвоночника образовался изгиб. Из этого положения поверните голову влево, а затем посмотрите в направлении, из которого только что переместили голову. Дышите легко. Старайтесь почувствовать, как растягивается левая грудино-ключично-сосцевидная мышца.

© Перевод с английского Лайне Буттер, специально для AGELESS.SU

Загрузка...
Еще новости
Pin It


Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
 
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Наверх

Загрузка...

Видеоуроки

8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо


8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо
Предлагаемые 8 несложных упражнений помогут укрепить и подтянуть мышцы лица. Для достижения максимального результата важно, чтобы занятия были регулярными.
Прежде всего, перед тем как начинать работу с лицевыми мышцами, их нужно разогреть...

Читать далее

Массаж нефритовым массажером Ци-Си (в gif-анимациях)


Массаж нефритовым массажером Ци-Си (в gif-анимациях)
Нефрит, основной камень китайской медицины, считается талисманом богов и используется для лечения различных болезней, сохранения молодости и красоты. Ци – Си (китайская императрица) пользовалась этим массажёром постоянно, поэтому у неё сохранилась светлая нежная кожа до глубокой старости.

Читать далее