Раздел: Идеокинезис »

Лопатки, качание крыльями

Держите руки перед грудной клеткой на уровне сердца. Сцепите пальцы, чтобы создать устойчивое сцепление между руками, локти находятся на той же самой высоте, что и руки. Вытяните локти в стороны, но руки остаются держащимися друг за друга. Теперь раздвиньте лопатки, стараясь делать это обособленно — во время этого движения спина отклонится назад. Сдвиньте лопатки снова — спина потянется, грудная клетка выдвинется вперед. Вообразите, что лопатки - крылья, которыми мы пытаемся махать вверх и вниз.
Повторите это упражнение 5-10 раз, каждый раз проверяя, чтобы движения лопаток были плавными, и контролируя, чтобы дыхание не сбивалось – было свободным и мягким.

Подъем и опускание лопаток

Вытяните руки перед собой, переплетите пальцы и поверните кисти ладонями наружу, спину слегка отклоните назад. Теперь медленно поднимите и опустите лопатки, обращая особое внимание на опускание. Старайтесь почувствовать ноги, плотно стоящие на земле. Дышите спокойно. Если дыхание не будет спокойным и уравновешенным, вы не сможете избавиться от напряжения. Не форсируйте движение. Повторите 5 раз, а затем отпустите руки и позвольте им свободно покачаться вдоль тела. Ощутите эффект от упражнения в верхней части спины и плечах.

Вращение плечами

Поместите тыльную часть рук на тазовые кости прямо под талией. при этом локти согнутся примерно на 90 градусов.
Надавите руками немного вниз, на таз, и выполните насколько возможно большие круговые движения плечами. Представьте, что ваши суставы хорошо смазаны маслом или жиром и делают круговые движения по 5 раз в каждую сторону – вперед и назад.
Затем остановитесь, отпустите руки, позвольте им свободно свисать по обе стороны тела и перенесите внимание на плечи. Почувствуйте как они освободились и расслабились.

Парение ключиц, падающие лопатки

Представьте, что ваши ключицы поддерживаются воздушными шарами, прицепленными тонкими нитями к краям костей. Руки свободно свисают, ключицы парят.
Побудьте немного в этом состоянии, затем мысленно «удалите» все изображения с внутреннего экрана. Походите и почувствуйте осанку в верхней части тела. Затем, сохраняя свободной и парящей верхнюю часть тела, добавьте мыслеобраз того, что голова и грудная клетка парят в воздухе как воздушные шары, а руки и лопатки свободно падают вниз.




© Перевод с английского Лайне Буттер, специально для AGELESS.SU