Метафоры для шеи и плеч - Эрик Франклин |
Раздел: Идеокинезис » |
Воображаемый водопадПредставьте, что вы стоите под водопадом. Вода плавным, сильным потоком стекает по вашей шее, плечам, спине, смывая все напряжение. ![]() Окружите себя мягкостью и легкостьюВ этом эксперименте сосредоточьтесь на ощущении пространства вокруг себя. Вообразите, что воздух очень легок, мягок, комфортно течет вокруг ваших плеч, обволакивая как будто шелковым шарфом. Скажите сами себе: «Я вдыхаю этот легкий, мягкий, приятный воздух. У меня есть своя собственная сфера легкости. Я попытаюсь нести эту мягкую оболочку вокруг себя весь день; если у меня произойдут трудности, я все равно останусь мягким и легким, и не буду впитывать в себя ни одной жесткой субстанции.» ![]() «Вздыхающие плечи»Поднимите плечи вверх к голове. Затем очень медленно опустите. Постарайтесь почувствовать как мышечные волокна растягиваются как жевательная резинка. Попробуйте опускать плечи на выдохе, одновременно представляя как лопатки скользят вниз по спине. ![]() Снова поднимите плечи и почувствуйте как сокращаются и напрягаются мышцы. Теперь предоставьте плечи силе тяжести и позвольте им самостоятельно медленно опускаться – пусть сила тяжести сама делает эту работу. Мышцы текут сами по себе, голова отделена от плеч. может возникнуть ощущение, что плечи падают к тазу. Повторите упражнение. На этот раз в то время когда плечи будут опускаться вниз, сделайте вздох, как как будто с облегчением, сопровождая его звуком А-а-а-ах или О-о-о-ох, освобождаясь от всей напряженности, как опустошается воздушный матрас, когда из него выдувают воздух. Снова поднимите плечи и позвольте им опуститься. Вообразите, что одновременно все ваши проблемы также падают на землю, где будут поглощены, переработаны, и из них затем вырастут прекрасные цветы! Опять поднимите плечи, делая вдох, - и опустите их глубоко вздыхая. Позвольте своим печалям, всему лишнему, ненужному постепенно вытекать в землю. Чувствуйте, как ваша голова становится свободной. Откройте тело. Вдохните гармонию и надежду. Ощутите эластичность груди и произнесите звук Eeeee — этот звук помогает дать позвоночнику чувство длины. Почувствуйте эластичность груди и произнесите звук Ooooo, который помогает дать телу глубину. Почувствуйте эластичность груди и произнесите звук Aaaa — он помогает дать телу чувство бокового расширения. Плечи, «обнимающие» тазФизически говоря, вес плеч должен, проходя через грудную клетку и позвоночник, находиться на тазу. Чтобы быть в состоянии это почувствовать, представьте, опуская плечи, что они падают к тазу. Очень важно визуализировать процесс, а не только заключительное положение. Чувствуйте постепенное опускание плеч к тазу как непрерывный, постоянный процесс, который продолжает идти, никогда не останавливаясь. ![]() Вероятно, это упражнение первоначально может показаться сложным в выполнении и, наоборот, вызывать мысленное напряжение, тогда может быть очень полезен прием «Соломка для коктейля» от Каролы Шпедс «Соломка для коктейля» (упражнение от Каролы Шпедс)Это упражнение очень успокаивает, углубляет дыхание и обладает расслабляющим эффектом для нервной системы. Возьмите обычную соломку для питья и сделайте через нее выдох. Вдохните через нос, а выдохните снова через соломку. Старайтесь не делать специально глубокие вдохи, потому, что это может вызвать головокружение. Дышите в нормальном режиме: вдох обычный, через нос – выдох через соломку. Примечание: соломку не нужно держать между зубами, т.к. это напрягает челюсти и снижает положительный эффект от упражнения. Примечание 2 (от меня). Подобный принцип дыхания используется в тренажере Фролова и «Упражнении гейши с бутылкой». Этот вид дыхания способствует сжиганию жира и общему похудению. Плечи и соломка для коктейлейПосле того как вы подышите некоторое время через питьевую соломку, можете подключить к дыханию плечи, медленно опуская их на протяжении всего выдоха. Выполните такое дыхание 3-4 раза. Затем отдохните и внимательно исследуйте состояние плеч, дыхания и осанку. Это упражнение при правильном выполнении снимает напряжение со всего тела. Если у вас нет подходящей соломки, тогда выполняйте упражнение с опусканием плеч на небольшом шипящем звуке. Важно дышать не очень глубоко и не делать выдох с шипением слишком продолжительным. Растяжение диафрагмы и легких Поднимите правую руку, левую руку приложите на область диафрагмы с правой стороны грудной клетки и визуализируйте под ней диафрагму. Опустите руку и наклоните верхнюю часть тела влево, делая выдох. Обе ноги прочно стоят на земле. Постарайтесь почувствовать как во время наклона растягивается диафрагма с правой стороны. Вдыхая вернитесь в вертикальное положение. Повторите упражнение в левую сторону 4 или 5 раз. После выполнения этого упражнения многие часто замечают удивительные различия между двумя сторонами тела – больше пространства в лёгком, более смягченное плечо и даже более свободные челюсти на растянутой стороне, а также ощущения тела с растянутой стороне стали более четкими. Повторите упражнение с другой стороны ![]() Колебание маятникаЭто упражнение учит различать основной и вторичный скелет. Основной скелет состоит из позвоночника, черепа и грудной клетки. Вторичный скелет состоит из конечностей, включая таз и лопатки. Оба скелета тесно связаны между собой. Напряжение в одном очень сильно влияет и на напряжение в другом. Очень часто вторичный скелет берет на себя функции первичного и это проявляется в сильной напряженности в теле. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы достигнуть определенной независимости между двумя скелетными частями и заставить их «вступить в конструктивный диалог» не подавляя друг друга. В следующем эксперименте, который мы хотим предложить вам, мы будем пытаться научить периферийный, или вторичный, скелет свисать с нашего центрального, или основного скелета. Таким образом мы сможем быть сосредоточены на внешнем мире, оставаясь легкими, мягкими и ненапряженными. Люди часто выглядят так, как будто пытаются достигнуть противоположного: поддерживают себя плечами, шеей и челюстью, в то время как позвоночник, грудная клетка и таз – провисают. Руки свисают с грудной клетки (упражнение Андрэ Бернара)Встаньте и сконцентрируйте внимание на левой руке. Рука свисает с грудины. Чтобы чувствовать это более четко, пройдитесь пальцам правой руки по левой руке. Скажите сами себе "идя" пальцами по руке и плечу: "Рука свисает с предплечья; предплечье свисает с плеча; плечо свисает с лопатки; и лопатка свисает с грудины." Попытайтесь чувствовать вес различных частей руки и позволить им висеть отдельно друг от друга как части мобильного телефона. Представьте, что руки – это толстые веревки, и согните верхнюю часть тела влево. Визуализируйте, как веревка свисает с грудины, и начните качать руку (веревку) вперед назад от грудины. Может возникнуть ощущение длинного маятника, присоединенного к грудине. Старайтесь раскачивать маятник настолько легко насколько возможно. Поместите руку на ключице и чувствуйте, как она одновременно с рукой двигается вперед назад. Качайте руку так в течение примерно двух минут, пока у вас не появится чувство, что рука действительно качается от грудины. Теперь важный момент: выпрямитесь от грудины, оставляя руку висящей. Поднимайтесь не от плеча, а от центра грудины. Сравните ощущения в плечах и повторите упражнение с другой стороны. После выполнения этого упражнения руки осознанно свисают с суставов и костей и мышцы могут полностью расслабиться, что создает ощущение постоянного удлинения мышц плеча (для дополнительной информации по этой теме см. мою книгу Динамическое выравнивание через образы.) ![]() ©Перевод с английского Лайне Буттер, специально для AGELESS.SU |
|
|