Кожа лица представляет собой живую, чрезвычайно динамичную оболочку. Мы сохраняем ее гладкой, мягкой, эластичной и работоспособной, обеспечивая соответственный уход, сбалансированное питание и много двигаясь на свежем воздухе. Путем целенаправленной, ежедневной гимнастики мы добиваемся оптимального кровоснабжения коллагеновой соединительной ткани, клетки кожи получают достаточное количество кислорода и питательных веществ, стимулируются деятельность желез и обновление клеток, волокна мышц и соединительной ткани долго остаются тренированными. Кожа остается розовой, упругой и крепкой. Гимнастика лица оказывает положительное воздействие и на циркуляцию лимфы.
Кроме того, путем напряжения и расслабления лицевых мышц мы можем лучше контролировать нашу мимику и благодаря этому избегаем образования некоторых мимических морщин. Только среди мимической мускулатуры различают 20 мышц. В целом наше лицо и затылок имеют свыше 50 мышц.
Многие их этих мелких мышц мы почти не используем в повседневной жизни и они слабеют, в результате кожа становится дряблой. За счет упражнений они укрепляются и остаются эластичными. С другой стороны, морщины часто возникают из-за привычного, неконтролируемого выражения лица, которое мы принимаем, например, во время еды, беседы, сна и т.д. Если долго щуриться на солнце, то определенные мышцы перекашиваются, а т.к. с годами кожа утрачивает свою эластичность, то после давления, сдвига и растяжения кожа уже медленнее скользит в первоначальное положение. За счет сбалансированной гимнастики лица кожа и ткань подкожной клетчатки лучше снабжаются кровью, повышается регенерационная способность кожи, больше образуется коллагена и эластина, которые придают ей эластичность, и мышцы лица становятся подвижнее. Сохраняя эластичность лицевых мышц и соединительной ткани, мы можем противодействовать затвердеванию движений лица. В целом, благодаря этому мы не только выглядим привлекательнее, но даже предупреждаем иногда головную боль из-за перенапряжения мышц.
Начнем с нескольких согревающих и расслабляющих упражнений. Легче всего это удается сделать под музыку. Если вы упражняетесь вечером, то подготовка должна осуществляться мягко, чтобы не слишком сильно взбадриваться.
Примеры:
• Попрыгайте на месте с одной ноги на другую.
• Побоксируйте кулаками в разных направлениях.
• Руками поочередно сделайте круги.
• Поочередно и расслаблено покачайте ноги назад и вперед.
• Сидя (на переднем краю табуретки) поочередно вытяните вперед то правую ногу, то левую и постучите по полу поочередно то носками, то пятками (пятикратно).
• Положите пальцы рук на плечи и сделайте локтями круги, вперед и назад.
• Поднимите руки вверх, затем навстречу друг другу правый локоть и левое колено, левый локоть и правое колено так, чтобы они встретились, по возможности, перед телом.
После согревания сконцентрируйтесь в покое на своем дыхании. Следующие дыхательные упражнения поддержите также ментально, представляя себе, как при вдохе в тело и кожу струятся кислород и энергия, и при выдохе его покидают продукты распада.
Примеры:
• Стойка ноги врозь или сидя на табуретке.
• Поднимите руки через стороны вверх, сделайте вдох. Затем дайте рукам тяжело упасть по бокам и медленно выдохните.
• Сделайте медленный очень глубокий вдох через нос. При этом живот немного выпячивается вперед. Затем медленно и расслаблено выдохните через рот и ощутите, как живот и корпус снова становятся более плоскими.
До того, как вы начнете делать гимнастику лица, простучите подушечками пальцев шею, лицо и затылок снизу вверх; это стимулирует кровообращение. Эффективны также пощипывания кожи большим и указательным пальцами. Не затрагивайте при этом область глаз. Теперь вы наилучшим образом настроены непосредственно на упражнения.
Вначале вы должны обязательно потренироваться перед зеркалом, чтобы быстрее развить чувство различных мышц лица- Излюбленным временем для упражнений является время до, во время и после вечернего ухода за лицом, для ранних пташек, разумеется, очень хорошо подходит утро. Через некоторое время вы легко сможете включить упражнения в свой распорядок дня. Вы сможете тренироваться во время езды на автомобиле также, как у телевизора, в процессе приготовления пищи, чтения, телефонного разговора, в обеденный перерыв или на прогулке (в лесу).
При некоторых упражнениях полезно положить пальцы на подвижные части лица таким образом, чтобы во время тренировки воспрепятствовать образованию мимических складок. Главное правило никогда не растягивать кожу.
Напряжение должно осуществляться энергично, продолжаться около 6 сек, затем медленно и осознанно снимайте его. При расслаблении концентрируйтесь на том, как расслабляется мускулатура и разглаживается кожа.
Достаточно 5-10 мин упражнений ежедневно утром или вечером и их эффект не замедлит сказаться. Выберете себе 5-8 упражнений для различных частей лица и повторяйте каждое упражнение 10-20 раз. Между упражнениями можно применять массажные приемы.
Раз в неделю вы должны побаловать себя более продолжительной программой гимнастики для лица, которая состоит из упражнений, приемов массажа и особого расслабления лица.
Хайке Хефлер
Кроме того, путем напряжения и расслабления лицевых мышц мы можем лучше контролировать нашу мимику и благодаря этому избегаем образования некоторых мимических морщин. Только среди мимической мускулатуры различают 20 мышц. В целом наше лицо и затылок имеют свыше 50 мышц.
Многие их этих мелких мышц мы почти не используем в повседневной жизни и они слабеют, в результате кожа становится дряблой. За счет упражнений они укрепляются и остаются эластичными. С другой стороны, морщины часто возникают из-за привычного, неконтролируемого выражения лица, которое мы принимаем, например, во время еды, беседы, сна и т.д. Если долго щуриться на солнце, то определенные мышцы перекашиваются, а т.к. с годами кожа утрачивает свою эластичность, то после давления, сдвига и растяжения кожа уже медленнее скользит в первоначальное положение. За счет сбалансированной гимнастики лица кожа и ткань подкожной клетчатки лучше снабжаются кровью, повышается регенерационная способность кожи, больше образуется коллагена и эластина, которые придают ей эластичность, и мышцы лица становятся подвижнее. Сохраняя эластичность лицевых мышц и соединительной ткани, мы можем противодействовать затвердеванию движений лица. В целом, благодаря этому мы не только выглядим привлекательнее, но даже предупреждаем иногда головную боль из-за перенапряжения мышц.
Согревание и расслабление
Начнем с нескольких согревающих и расслабляющих упражнений. Легче всего это удается сделать под музыку. Если вы упражняетесь вечером, то подготовка должна осуществляться мягко, чтобы не слишком сильно взбадриваться.
Примеры:
• Попрыгайте на месте с одной ноги на другую.
• Побоксируйте кулаками в разных направлениях.
• Руками поочередно сделайте круги.
• Поочередно и расслаблено покачайте ноги назад и вперед.
• Сидя (на переднем краю табуретки) поочередно вытяните вперед то правую ногу, то левую и постучите по полу поочередно то носками, то пятками (пятикратно).
• Положите пальцы рук на плечи и сделайте локтями круги, вперед и назад.
• Поднимите руки вверх, затем навстречу друг другу правый локоть и левое колено, левый локоть и правое колено так, чтобы они встретились, по возможности, перед телом.
Расслабление за счет дыхания
После согревания сконцентрируйтесь в покое на своем дыхании. Следующие дыхательные упражнения поддержите также ментально, представляя себе, как при вдохе в тело и кожу струятся кислород и энергия, и при выдохе его покидают продукты распада.
Примеры:
• Стойка ноги врозь или сидя на табуретке.
• Поднимите руки через стороны вверх, сделайте вдох. Затем дайте рукам тяжело упасть по бокам и медленно выдохните.
• Сделайте медленный очень глубокий вдох через нос. При этом живот немного выпячивается вперед. Затем медленно и расслаблено выдохните через рот и ощутите, как живот и корпус снова становятся более плоскими.
До того, как вы начнете делать гимнастику лица, простучите подушечками пальцев шею, лицо и затылок снизу вверх; это стимулирует кровообращение. Эффективны также пощипывания кожи большим и указательным пальцами. Не затрагивайте при этом область глаз. Теперь вы наилучшим образом настроены непосредственно на упражнения.
Общие указания к упражнениям
Вначале вы должны обязательно потренироваться перед зеркалом, чтобы быстрее развить чувство различных мышц лица- Излюбленным временем для упражнений является время до, во время и после вечернего ухода за лицом, для ранних пташек, разумеется, очень хорошо подходит утро. Через некоторое время вы легко сможете включить упражнения в свой распорядок дня. Вы сможете тренироваться во время езды на автомобиле также, как у телевизора, в процессе приготовления пищи, чтения, телефонного разговора, в обеденный перерыв или на прогулке (в лесу).
При некоторых упражнениях полезно положить пальцы на подвижные части лица таким образом, чтобы во время тренировки воспрепятствовать образованию мимических складок. Главное правило никогда не растягивать кожу.
Напряжение должно осуществляться энергично, продолжаться около 6 сек, затем медленно и осознанно снимайте его. При расслаблении концентрируйтесь на том, как расслабляется мускулатура и разглаживается кожа.
Продолжительность упражнений
Достаточно 5-10 мин упражнений ежедневно утром или вечером и их эффект не замедлит сказаться. Выберете себе 5-8 упражнений для различных частей лица и повторяйте каждое упражнение 10-20 раз. Между упражнениями можно применять массажные приемы.
Раз в неделю вы должны побаловать себя более продолжительной программой гимнастики для лица, которая состоит из упражнений, приемов массажа и особого расслабления лица.
Хайке Хефлер
