Тренинги и курсы:  Здоровье, красота, семейные отношения, саморазвитие

Новые статьи

Всего 2 упражнения помогут оздоровить сердце


Всего 2 упражнения помогут оздоровить сердце
Эти 2 упражнения благотворно подействуют на тонус сосудов, укрепят сердечную мышцу и нормализуют давление, дадут вам прилив сил и бодрость во всем теле.
Следите за правильным дыханием, избегайте резких поворотов и наклонов туловища и головы. Повышайте уровень нагрузок постепенно.
В начале тренировки походите по комнате, поднимая и опуская руки.

Читать далее


Тренируемся дома: Бурпи

Раздел: Идеальное тело »

Ну кто из нас не мечтает об идеальной фигуре? При этом нам катастрофически не хватает времени для совершенствования своего тела, а порой и средств на абонемент в фитнес-центр, на приобретение тренажеров для занятий дома.

Что такое бурпи?

Бурпи – простой и эффективный способ тренировки вашего тела, который поможет избавиться от надоевших килограммов.

Как выполняется бурпи?

В этом упражнении сочетаются отжимание и прыжок.
Сначала присядьте, опустив ладони на пол. Подпрыгните, выбрасывая ноги назад, т.е. должна получиться поза как для отжимания. Снова вернитесь в позу приседа. Подпрыгните вверх, насколько можно выше. Попробуйте выполнить упражнение медленно, постепенно ускоряя темп.


Тренируемся дома: Бурпи


Более опытные могут усложнить классическое бурпи отжиманием, отжиманием волной, подтягиванием, бегом на месте. Подтягивание выполняется в момент прыжка (должен быть турник). Бег на месте – непосредственно перед бурпи.
Выполняется от 10 до 15 раз, 2-3 подхода, 3-5 раз в неделю.

Что дает бурпи?

Нагрузку сразу на все тело. Вам не придется кропотливо подбирать комплекс из различных упражнений, чтобы тренировать все группы мышц. Здесь работают мышцы груди, рук, живота, поясницы, ног. Развивается сила, выносливость. Интенсивно сжигается жировая прослойка. Упражнение могут выполнять и девушки, и мужчины. Возрастных ограничений нет.

Новичкам.

Бурпи — техника действенная, но достаточно сложная. Если вы новичок, возможно, стоит начать с простых отжиманий, приседаний, прыжков.
Можно выполнять бурпи без заключительного прыжка. То есть так: присед, ноги назад (поза как при отжимании), отжимание, присед. Еще вариант – без отжимания: присед, ноги выбрасываем назад и принимаем позу как при отжимании, но не отжимаемся, исходное положение.
Успехов!

Загрузка...
Pin It

Наверх


Загрузка...

Видеоуроки

8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо


8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо
Предлагаемые 8 несложных упражнений помогут укрепить и подтянуть мышцы лица. Для достижения максимального результата важно, чтобы занятия были регулярными.
Прежде всего, перед тем как начинать работу с лицевыми мышцами, их нужно разогреть...

Читать далее

Лицевая гимнастика FACE-LIFT (Рeйчел Хейнс)


Лицевая гимнастика FACE-LIFT (Рeйчел Хейнс)
LifeLift - это оригинальная техника дыхания от Рашель Хайнес. Именно Рашель Хайнес была учителем Грир Чайлдерс, после чего последняя немного модифицировала комплекс и создала известную нам программу "Бодифлекс".
Уже после десяти обычных дыханий Лайф-лифт в лице чувствуется улучшение кровообращения, и мышцы, особенно если они уже разработаны, естественным образом тонизируются, причем сразу в правильном направлении.

Читать далее