Долговечная красота: правильное питание и физические упражнения
Главный секрет долговечной красоты – следить за своим здоровьем. Скажете: «Скука!», но поверьте, даже если вы родились настоящей красоткой, то небрежное отношение к своему здоровью в конечном счете выйдет вам боком. Если вы ведете малоподвижный образ жизни (69% мужчин и 54% женщин не делают регулярных физических упражнений), это только ускорит наступление проблемного периода. Запомните раз и навсегда: именно физические упражнения укрепляют ваше сердце и поддерживают вашу иммунную систему. Посвятите этому три дня в неделю – это не только продлит вашу молодость, но и повысит сексуальную активность и не позволит вам деградировать. К тому же вы получите отличную кожу, хорошее настроение и долгожданный плоский животик!
Вот 4 упражнения, наиболее эффективных для укрепления мышц живота.
Велосипед: цель – притворитесь, что вы едете на велосипеде (хотя в это время вы лежите на полу). Руки положите за голову. Согните колени под углом 45 градусов и медленно двигайте ногами, как если бы вы вращали педали. Одновременно подтягивайте левый локоть к правому колену и наоборот.
Поднятие колен: сядьте, чтобы колени были согнуты, а стопы плотно стояли на полу. Крепко держитесь за ручки стула. Напрягите мышцы живота, прижмите спину к спинке стула и поднимите ноги, не разгибая коленей, несколько раз. Подтяните колени до груди, наклоните корпус вперед.
Подъемы: лягте, согните колени, ноги вместе, ступни поместите под кушетку или диван. Оберните вокруг шеи полотенце, возьмите его концы в две руки. Поднимайте корпус, напрягая мышцы живота. Затем опустите корпус. Повторите снова. Если вам трудно, можете просто поднимать верхнюю часть корпуса.
Поднимаем мячик: лягте, возьмите в руки теннисный мячик, поднимите руки вверх. Ноги должны быть сведены вместе, стопы на полу. Напрягите мышцы живота, поднимите плечи и голову на несколько сантиметров. Руки все время должны быть направлены вверх, не вперед.
Красота и правильное питание
Питаться всухомятку или поедать тоннами шоколад каждую ночь – вот залог преждевременного старения. Неправильное питание отражается как на вашем внешнем виде, так и на процессе старения организма. Дряблые мышцы, хрупкие кости, морщинки, вялость, помятое лицо и болезни, появляющиеся с возрастом – атеросклероз, например. А у человека, включающего в свой рацион протеин, фрукты, овощи и другие полезные вещи, все будет в полном порядке.
? Ешьте побольше зелени и зеленых овощей – брокколи, капусту и шпинат, и темные фрукты – сливы, ягоды, так как в них содержится много антиоксидантов, которые замедляют процесс старения и помогают вам выглядеть и чувствовать себя молодо.
? Выбирайте постное мясо, салаты, овощи, курицу и рыбу. Жирная рыба особенно полезна, так как в ней есть много жирных кислот, которые защищают ваши сердце и кожу и предотвращают заболевания.
? Выбирайте соевые продукты, так как в них содержатся вещества, стабилизирующие гормональный уровень. Такие продукты снижают риск заболевания раком и остеопорозом.
? Продукты, содержащие витамины А, С, Е, необходимы для поддержания нормальной структуры кожи. Ешьте абрикосы, яйца, помидоры, овсяные каши, миндаль, авокадо и водяной кресс-салат.
? Принимайте специальные витамины. Экстракт Гинго билоба отлично помогает мозгу, селен сокращает риск сердечных заболеваний, а коэнзим Q10 необходим для здоровой кожи.
? Потребляйте протеины каждый день. Примерно 25% вашего ежедневного рациона должны содержать протеин, который имеет первостепенную значимость для костей, зубов, волос и ногтей. Он жизненно необходим для вашей крови и поддержания нормального уровня сахара. Ешьте курицу, рыбу, соевые продукты, молоко и яйца.
? Карбогидраты. Есть два типа этого вещества: простые и сложные. Простые карбогидраты содержатся во всех продуктах на основе зерна – хлеб, макароны. Если есть их слишком много, у вас появится чувство усталости и вялости, так как эти продукты перерабатываются организмом в сахар.
? Жиры. Не весь жир вреден для вашего организма. Ему необходимо умеренное количество жира для роста клеток, поддержания хорошего самочувствия. Жиры важны для гормонов и здоровых костей. Так что нельзя полностью исключать жир из своего рациона. Полезные жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, орехах и семенах. Недостаток жиров проявляется в сухой коже и необоснованных перепадах настроения.
Миф о красоте
Никогда нельзя похудеть сверх меры. Это не так. Если вы резко сбросите большое количество килограммов, то кожа обвиснет – она потеряет гормоны, необходимые для поддержания хорошей формы. Эстроген не может нормально функционировать без жира. Так что не стоит злоупотреблять.
Кремы против старения
Что касается кремов против старения, то вы не зря тратите деньги. Нет, мы, конечно, не требуем, чтобы вы все до последнего рубля истратили на всякие баночки. Если вы следите за своей кожей, правильно питаетесь, используете солнцезащитные средства и не страдаете вредными привычками, вам это совсем не нужно. Но для тех, кому нужна дополнительная помощь, купить подобный крем не повредит.
Кремы против старения действительно эффективны, но они не способны творить чудеса – они не сделают вас моложе на 10 лет. Ингредиенты, входящие в состав этих кремов, – антиоксиданты, витамины и дрожжевые экстракты – придадут вашей коже более молодой вид, так как они работают на поверхностном слое. Большинство из них создают надежный защитный барьер.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ингредиенты кремов против старения
Антиоксиданты – витамины А, С, Е – почти все кремы, выпускаемые сейчас, содержат эти элементы. Они не проникают в глубокие слои вашей кожи, но остаются на поверхности, защищая ее от вредного воздействия окружающей среды. Так что лучше включить эти витамины в свой рацион.
Экстракт виноградных зернышек – действует как барьер, защищая кожу от внешних воздействий.
Соя – идеальна для придания коже упругости, особенно полезна для сухой кожи, лучше включить сою в свой рацион, чем применять ее в кремах.
Морской коллаген – эластин, говорят, что он прекрасно подходит для питания кожи.
Арника – успокаивает и стимулирует чувствительную кожу.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Макияж против возраста
Правильный макияж – и вы выглядите на 10 лет моложе. Вот несколько полезных советов:
? не пользуйтесь жирной основой для макияжа. Это только подчеркнет морщинки. Основу наносите тонкими слоями при помощи специальной губки – это поможет придать коже гладкость;
? осторожнее с глазами, если не хотите походить на панду. Толстый слой теней – особенно темных – сделает вас еще старше, а никак не сексуальнее;
? блеск для губ – лучшее средство для придания им сексуальной припухлости, но не перестарайтесь – вы все-таки не Барби;
? после нанесения пудры промокните лицо специальной салфеткой, чтобы убрать излишки. Не следует наносить пудру под глаза – это сильнее обозначит проступающие морщинки;
? слишком густо накрашенные ресницы похожи на лапки паука – знайте меру;
? для лета – если вы не хотите накладывать на себя тонну макияжа – можно использовать увлажняющее средство, это придаст коже здоровый блеск.
Главный секрет долговечной красоты – следить за своим здоровьем. Скажете: «Скука!», но поверьте, даже если вы родились настоящей красоткой, то небрежное отношение к своему здоровью в конечном счете выйдет вам боком. Если вы ведете малоподвижный образ жизни (69% мужчин и 54% женщин не делают регулярных физических упражнений), это только ускорит наступление проблемного периода. Запомните раз и навсегда: именно физические упражнения укрепляют ваше сердце и поддерживают вашу иммунную систему. Посвятите этому три дня в неделю – это не только продлит вашу молодость, но и повысит сексуальную активность и не позволит вам деградировать. К тому же вы получите отличную кожу, хорошее настроение и долгожданный плоский животик!
Вот 4 упражнения, наиболее эффективных для укрепления мышц живота.
Велосипед: цель – притворитесь, что вы едете на велосипеде (хотя в это время вы лежите на полу). Руки положите за голову. Согните колени под углом 45 градусов и медленно двигайте ногами, как если бы вы вращали педали. Одновременно подтягивайте левый локоть к правому колену и наоборот.
Поднятие колен: сядьте, чтобы колени были согнуты, а стопы плотно стояли на полу. Крепко держитесь за ручки стула. Напрягите мышцы живота, прижмите спину к спинке стула и поднимите ноги, не разгибая коленей, несколько раз. Подтяните колени до груди, наклоните корпус вперед.
Подъемы: лягте, согните колени, ноги вместе, ступни поместите под кушетку или диван. Оберните вокруг шеи полотенце, возьмите его концы в две руки. Поднимайте корпус, напрягая мышцы живота. Затем опустите корпус. Повторите снова. Если вам трудно, можете просто поднимать верхнюю часть корпуса.
Поднимаем мячик: лягте, возьмите в руки теннисный мячик, поднимите руки вверх. Ноги должны быть сведены вместе, стопы на полу. Напрягите мышцы живота, поднимите плечи и голову на несколько сантиметров. Руки все время должны быть направлены вверх, не вперед.
Красота и правильное питание
Питаться всухомятку или поедать тоннами шоколад каждую ночь – вот залог преждевременного старения. Неправильное питание отражается как на вашем внешнем виде, так и на процессе старения организма. Дряблые мышцы, хрупкие кости, морщинки, вялость, помятое лицо и болезни, появляющиеся с возрастом – атеросклероз, например. А у человека, включающего в свой рацион протеин, фрукты, овощи и другие полезные вещи, все будет в полном порядке.
? Ешьте побольше зелени и зеленых овощей – брокколи, капусту и шпинат, и темные фрукты – сливы, ягоды, так как в них содержится много антиоксидантов, которые замедляют процесс старения и помогают вам выглядеть и чувствовать себя молодо.
? Выбирайте постное мясо, салаты, овощи, курицу и рыбу. Жирная рыба особенно полезна, так как в ней есть много жирных кислот, которые защищают ваши сердце и кожу и предотвращают заболевания.
? Выбирайте соевые продукты, так как в них содержатся вещества, стабилизирующие гормональный уровень. Такие продукты снижают риск заболевания раком и остеопорозом.
? Продукты, содержащие витамины А, С, Е, необходимы для поддержания нормальной структуры кожи. Ешьте абрикосы, яйца, помидоры, овсяные каши, миндаль, авокадо и водяной кресс-салат.
? Принимайте специальные витамины. Экстракт Гинго билоба отлично помогает мозгу, селен сокращает риск сердечных заболеваний, а коэнзим Q10 необходим для здоровой кожи.
? Потребляйте протеины каждый день. Примерно 25% вашего ежедневного рациона должны содержать протеин, который имеет первостепенную значимость для костей, зубов, волос и ногтей. Он жизненно необходим для вашей крови и поддержания нормального уровня сахара. Ешьте курицу, рыбу, соевые продукты, молоко и яйца.
? Карбогидраты. Есть два типа этого вещества: простые и сложные. Простые карбогидраты содержатся во всех продуктах на основе зерна – хлеб, макароны. Если есть их слишком много, у вас появится чувство усталости и вялости, так как эти продукты перерабатываются организмом в сахар.
? Жиры. Не весь жир вреден для вашего организма. Ему необходимо умеренное количество жира для роста клеток, поддержания хорошего самочувствия. Жиры важны для гормонов и здоровых костей. Так что нельзя полностью исключать жир из своего рациона. Полезные жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, орехах и семенах. Недостаток жиров проявляется в сухой коже и необоснованных перепадах настроения.
Миф о красоте
Никогда нельзя похудеть сверх меры. Это не так. Если вы резко сбросите большое количество килограммов, то кожа обвиснет – она потеряет гормоны, необходимые для поддержания хорошей формы. Эстроген не может нормально функционировать без жира. Так что не стоит злоупотреблять.
Кремы против старения
Что касается кремов против старения, то вы не зря тратите деньги. Нет, мы, конечно, не требуем, чтобы вы все до последнего рубля истратили на всякие баночки. Если вы следите за своей кожей, правильно питаетесь, используете солнцезащитные средства и не страдаете вредными привычками, вам это совсем не нужно. Но для тех, кому нужна дополнительная помощь, купить подобный крем не повредит.Кремы против старения действительно эффективны, но они не способны творить чудеса – они не сделают вас моложе на 10 лет. Ингредиенты, входящие в состав этих кремов, – антиоксиданты, витамины и дрожжевые экстракты – придадут вашей коже более молодой вид, так как они работают на поверхностном слое. Большинство из них создают надежный защитный барьер.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ингредиенты кремов против старения
Антиоксиданты – витамины А, С, Е – почти все кремы, выпускаемые сейчас, содержат эти элементы. Они не проникают в глубокие слои вашей кожи, но остаются на поверхности, защищая ее от вредного воздействия окружающей среды. Так что лучше включить эти витамины в свой рацион.
Экстракт виноградных зернышек – действует как барьер, защищая кожу от внешних воздействий.
Соя – идеальна для придания коже упругости, особенно полезна для сухой кожи, лучше включить сою в свой рацион, чем применять ее в кремах.
Морской коллаген – эластин, говорят, что он прекрасно подходит для питания кожи.
Арника – успокаивает и стимулирует чувствительную кожу.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Макияж против возраста
Правильный макияж – и вы выглядите на 10 лет моложе. Вот несколько полезных советов:
? не пользуйтесь жирной основой для макияжа. Это только подчеркнет морщинки. Основу наносите тонкими слоями при помощи специальной губки – это поможет придать коже гладкость;
? осторожнее с глазами, если не хотите походить на панду. Толстый слой теней – особенно темных – сделает вас еще старше, а никак не сексуальнее;
? блеск для губ – лучшее средство для придания им сексуальной припухлости, но не перестарайтесь – вы все-таки не Барби;
? после нанесения пудры промокните лицо специальной салфеткой, чтобы убрать излишки. Не следует наносить пудру под глаза – это сильнее обозначит проступающие морщинки;
? слишком густо накрашенные ресницы похожи на лапки паука – знайте меру;
? для лета – если вы не хотите накладывать на себя тонну макияжа – можно использовать увлажняющее средство, это придаст коже здоровый блеск.
