• 09-авг-2016, 02:12

Выжимание полотенца для лопаток и спины

И снова полотенце. Это упражнение растягивает мышцы спины, межлопаточную зону, мышцы плечевого пояса. А также активно работает на укрепление мышц пресса и обретению упругого плоского живота.

Выжимание полотенца для лопаток и спины


Выполнение
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
1. Обхватить сложенное полотенце вертикально перед собой на уровне груди так, чтобы правая рука была сверху, а левая - снизу.
2. Согните колени и, делая выкручивающее движение, как будто «отжимаете» полотенце, вытягивайте руки вперед. Постарайтесь почувствовать, как тянутся мышцы спины в области лопаток.
3. Втяните живот и задержитесь в этом положении на 15 секунд.
4. Медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.


Видео: @Tipness


Важно: Дыхание не задерживать. Оно должно быть ритмично и свободно. Во время выпрямления рук продолжайте «выжимать полотенце», а спину немного оттягивайте назад, создавая противодействие движению рук.

Режим выполнения: 1 подход - 15 секунд.

Laine Butter, специально для AGELESS

Похожие новости