Закаливание организма — фактор, неразрывно связанный с физической подготовкой. Оно положительно действует на механизмы приспособления к холоду и жаре, ослабляет негативные реакции нашего организма на изменения погоды, повышает устойчивость к вирусным заражениям, значительно продлевает срок активной творческой жизни. Приостановить закаливание могут лишь временные противопоказания ему — заболевания, сопровождающиеся повышением температуры, гипертонические кризы, почечные и печеночные колики, тяжелые травмы, пищевые токсикоинфекции, отравления и т.п. С устранением заболевания или его остроты можно приступать к закаливающим процедурам, сначала местным, затем общим.
Воздух, солнце и вода — три кита, на которых базируйся закаливание. Приступать к нему лучше с воздушных Ванн. Утром, днем и вечером, тщательно проветрив комнату, доведя температуру до 18°, надо быстро раздеться на 3 мин. Затем время принятия ванн ежедневно увеличивать на 1—1,5 мин, постепенно доводя их продолжительность до 1,5—2 ч. Кстати, воздушные ванны можно совмещать с выполнением домашних дел.
Спустя 10—15 дней начинайте сочетать воздушные ванны с местным закаливанием — хождением босиком по полу в течение 3 мин, ежедневно увеличивая его продолжительность на 1 мин и доведя ее до 1,5—2 ч. Пожилым людям и детям вначале надо ходить по полу в тонких носках и лишь потом босиком. После процедуры следует вымыть ноги теплой (36—37°, т.е. температуры тела) водой, насухо вытереть их. Через 7—10 дней можно не досуха — пусть они обсыхают на воздухе.
Как повысить устойчивость организма к быстрым и резким охлаждениям
Устойчивость организма к быстрым и резким охлаждениям можно повысить, принимая воздушные ванны несколько иначе. Утром, если температура воздуха не выше 17—20°, попробуйте выйти на балкон в купальнике, трусах и майке или без нее. С появлением «гусиной кожи» приступайте к выполнению гимнастических упражнений или растиранию в течение 5—15 мин, но так, чтобы не вызвать сильного покраснения кожи. С каждым днем время от начала воздушного охлаждения до появления «гусиной кожи» увеличивается. И когда оно достигнет 3—5 мин, организм уже, значит, готов к более холодным ваннам — 14—16°. Возвратившись в помещение, протрите кисти рук, предплечья, шею, грудь, спину, затем колени, бедра, поясницу и живот влажным полотенцем, губкой или просто ладонью, смоченной теплой (36—30°, несколько ниже температуры тела) водой, производя движения от периферии к центру.
Нет бронхитам зимой! Закаливание органов дыхания
Эффективный способ закаливания органов дыхания — ночной сон в постоянно проветриваемом помещении или на свежем воздухе. Летом при температуре воздуха не ниже 18—14° хорошо спать на балконе, веранде или во дворе, а с ее понижением до 5° — перейти в помещение. После 20-30 воздушных ванн переходите к водным процедурам закаливания.
Закаливание водой начинают в любое время года с обтираний при условии, что температура воздуха в помещении не ниже 18—20°. В свою очередь обтирание — своеобразная подготовка к таким наиболее сильным закаливающим процедурам, как обливание и душ. На первое обтирание берут воду не ниже 34-30°, т.е. чуть меньше температуры тела. Через каждые 3 процедуры понижайте ее на 1—2° и доведите до 12° (если вы молоды и практически здоровы). Детям же и людям пожилым достаточно снизить температуру воды до 20°. Обтирание тела следует проводить в такой же последовательности, как и после воздушных ванн. Продолжительность процедуры по мере снижения температуры воды нужно постепенно уменьшить с 1,5—2 до 0,5 мин.
Обливание водой желательно начинать летом. Водой 34— 30° наполните лейку, кувшин или ведро, в течение 1,5—2 мин обливайте последовательно все части тела, начиная с головы. Температура воды и продолжительность процедур регулируются так же, как и при обтирании. Если при обливании возникает «гусиная кожа», необходимо слегка растереться полотенцем или сделать несколько гимнастических упражнений.
Закаливание душем
Сильная закаливающая процедура, сочетающая в себе и холодовое, и механическое воздействие, — душ. Приступая к нему, следует посоветоваться с врачом. Принимать душ надо начинать теплый (34—30° воды) в течение 1,5—2 мин. -затем, как и при обтирании и обливании, температуру воды постепенно снижают на 1-2°, доводят ее до 20-12°, а продолжительность — до 1 мин.
Обтирания, обливания и душ повышают устойчивость организма к коротким и резким воздействиям холода, заметно тонизируют организм, поэтому их целесообразно делать не на ночь, а с начала дня — утром. Днем же и вечером после работы или занятий физическими упражнениями для снятия утомления можно пользоваться контрастными (то холодной, то горячей водой) обливаниями и душем. Контрастность воды на первую процедуру: теплая 34—36°, прохладная 28—30° (удобнее всего такую приготовить в 2 больших лейках либо кувшинах). В течение 20—30 сек обливаются теплой водой и столько же времени прохлад, ной, повторяя это 3—5 раз. Через 3 дня температуру горячей воды повышают до 36—39°, а холодной снижают до 26—28°. Постепенно доводят температуру горячей воды до 40—41°, холодной — до 18—20°. Так же можно проводить и местные закаливающие процедуры. Например, закаливание стоп попеременным опусканием их то в горячую, то в холодную воду.
Эффективны обтирания, обливания и душ в сочетании с воздушными ваннами: повышается устойчивость организма к слабым, но длительным холодовым воздействиям. После водной процедуры (температура воды 36—38°), лишь слегка промокнув полотенцем поверхность тела, оставьте на нем мелкие капли воды. С появлением «гусиной кожи», спустя 1 мин делайте растирание или несколько физических упражнений. Через неделю этот разрыв увеличивают до 2 мин. Еще через такой же промежуток времени — до 3 мин и т.д. Спустя 7—10 мин «гусиная кожа» уже не появляется, вместе с тем — никаких неприятных ощущений. Температуру воды для обливания и обтирания надо понижать каждую неделю на 1—2°, доведя ее до 26—20°.
Воздух, солнце и вода — три кита, на которых базируйся закаливание. Приступать к нему лучше с воздушных Ванн. Утром, днем и вечером, тщательно проветрив комнату, доведя температуру до 18°, надо быстро раздеться на 3 мин. Затем время принятия ванн ежедневно увеличивать на 1—1,5 мин, постепенно доводя их продолжительность до 1,5—2 ч. Кстати, воздушные ванны можно совмещать с выполнением домашних дел.
Спустя 10—15 дней начинайте сочетать воздушные ванны с местным закаливанием — хождением босиком по полу в течение 3 мин, ежедневно увеличивая его продолжительность на 1 мин и доведя ее до 1,5—2 ч. Пожилым людям и детям вначале надо ходить по полу в тонких носках и лишь потом босиком. После процедуры следует вымыть ноги теплой (36—37°, т.е. температуры тела) водой, насухо вытереть их. Через 7—10 дней можно не досуха — пусть они обсыхают на воздухе.
Как повысить устойчивость организма к быстрым и резким охлаждениям
Устойчивость организма к быстрым и резким охлаждениям можно повысить, принимая воздушные ванны несколько иначе. Утром, если температура воздуха не выше 17—20°, попробуйте выйти на балкон в купальнике, трусах и майке или без нее. С появлением «гусиной кожи» приступайте к выполнению гимнастических упражнений или растиранию в течение 5—15 мин, но так, чтобы не вызвать сильного покраснения кожи. С каждым днем время от начала воздушного охлаждения до появления «гусиной кожи» увеличивается. И когда оно достигнет 3—5 мин, организм уже, значит, готов к более холодным ваннам — 14—16°. Возвратившись в помещение, протрите кисти рук, предплечья, шею, грудь, спину, затем колени, бедра, поясницу и живот влажным полотенцем, губкой или просто ладонью, смоченной теплой (36—30°, несколько ниже температуры тела) водой, производя движения от периферии к центру.
Нет бронхитам зимой! Закаливание органов дыхания
Эффективный способ закаливания органов дыхания — ночной сон в постоянно проветриваемом помещении или на свежем воздухе. Летом при температуре воздуха не ниже 18—14° хорошо спать на балконе, веранде или во дворе, а с ее понижением до 5° — перейти в помещение. После 20-30 воздушных ванн переходите к водным процедурам закаливания.
Закаливание водой начинают в любое время года с обтираний при условии, что температура воздуха в помещении не ниже 18—20°. В свою очередь обтирание — своеобразная подготовка к таким наиболее сильным закаливающим процедурам, как обливание и душ. На первое обтирание берут воду не ниже 34-30°, т.е. чуть меньше температуры тела. Через каждые 3 процедуры понижайте ее на 1—2° и доведите до 12° (если вы молоды и практически здоровы). Детям же и людям пожилым достаточно снизить температуру воды до 20°. Обтирание тела следует проводить в такой же последовательности, как и после воздушных ванн. Продолжительность процедуры по мере снижения температуры воды нужно постепенно уменьшить с 1,5—2 до 0,5 мин.
Обливание водой желательно начинать летом. Водой 34— 30° наполните лейку, кувшин или ведро, в течение 1,5—2 мин обливайте последовательно все части тела, начиная с головы. Температура воды и продолжительность процедур регулируются так же, как и при обтирании. Если при обливании возникает «гусиная кожа», необходимо слегка растереться полотенцем или сделать несколько гимнастических упражнений.
Закаливание душем
Сильная закаливающая процедура, сочетающая в себе и холодовое, и механическое воздействие, — душ. Приступая к нему, следует посоветоваться с врачом. Принимать душ надо начинать теплый (34—30° воды) в течение 1,5—2 мин. -затем, как и при обтирании и обливании, температуру воды постепенно снижают на 1-2°, доводят ее до 20-12°, а продолжительность — до 1 мин.
Обтирания, обливания и душ повышают устойчивость организма к коротким и резким воздействиям холода, заметно тонизируют организм, поэтому их целесообразно делать не на ночь, а с начала дня — утром. Днем же и вечером после работы или занятий физическими упражнениями для снятия утомления можно пользоваться контрастными (то холодной, то горячей водой) обливаниями и душем. Контрастность воды на первую процедуру: теплая 34—36°, прохладная 28—30° (удобнее всего такую приготовить в 2 больших лейках либо кувшинах). В течение 20—30 сек обливаются теплой водой и столько же времени прохлад, ной, повторяя это 3—5 раз. Через 3 дня температуру горячей воды повышают до 36—39°, а холодной снижают до 26—28°. Постепенно доводят температуру горячей воды до 40—41°, холодной — до 18—20°. Так же можно проводить и местные закаливающие процедуры. Например, закаливание стоп попеременным опусканием их то в горячую, то в холодную воду.
Эффективны обтирания, обливания и душ в сочетании с воздушными ваннами: повышается устойчивость организма к слабым, но длительным холодовым воздействиям. После водной процедуры (температура воды 36—38°), лишь слегка промокнув полотенцем поверхность тела, оставьте на нем мелкие капли воды. С появлением «гусиной кожи», спустя 1 мин делайте растирание или несколько физических упражнений. Через неделю этот разрыв увеличивают до 2 мин. Еще через такой же промежуток времени — до 3 мин и т.д. Спустя 7—10 мин «гусиная кожа» уже не появляется, вместе с тем — никаких неприятных ощущений. Температуру воды для обливания и обтирания надо понижать каждую неделю на 1—2°, доведя ее до 26—20°.
