Упражнение "Полумесяц" |
Упражнение растягивает боковые мышцы тела, мышцы спины и живота, способствует улучшению осанки, похудению, благотворно воздействует на тазовые кости. ![]() Выполнение 1. Правую ногу поставить скрестно впереди левой. 2. Поднять обе руки, правой рукой обхватить левое запястье. 3. Потянуться вправо, слегка выгибаясь вперед грудной клеткой. Старайтесь почувствовать, как тянутся мышцы с левой стороны корпуса. Задержаться в этом положении на 15 секунд. 4. Плавно вернуться в вертикальное положение, и выполнить упражнение для противоположной стороны. 5. Затем медленно опустите руки и вернитесь в исходное положение. Важно: Во время наклонов старайтесь сохранять чувство оси, на которой находится грудная клетка, шея и голова. Ноги и таз остаются в вертикальном положении. Режим выполнения: 1 подход по 15 секунд в обе стороны. Laine Butter, специально для Ageless.su |
|
|
Еще новости |