Программа 1. Сокращение морщин на лбу
Эта программа посвящена той области лица, где наиболее часто возникают мимические морщины. Почему они появляются именно здесь? Потому что лобная мышца и мышцы, сморщивающие брови, сильнее других реагируют на напряжение. Их сокращения в большинстве случаев бывают длительными и бессознательными. Следовательно, они быстро оставляют на коже глубокие складки, придавая лицу озабоченное выражение.
Упражнение 1. Против горизонтальных складок
Горизонтальные складки появляются вследствие повторяющихся сокращений лобной мышцы, которая поднимает брови к линии роста волос. Морщины, образуемые этой мышцей, прорезают всю длину лба. Цель упражнения — разгладить кожу и уменьшить эти некрасивые складки.
Работает: лобная мышца, мышцы, сморщивающие брови.
Положите указательные пальцы рук на лоб горизонтально непосредственно над бровями. Поднимите брови, препятствуя движению пальцами.
Удерживайте движение в течение 5 секунд. Повторите 5 раз.
Упражнение 2. Против складки между бровями
В зависимости от типа кожи на этом участке появляются одна или две вертикальные складки. Они возникают, когда вы хмуритесь. Это плохая привычка, из-за которой портится внешний вид: и кожа, и выражение лица.
Работают: мышца гордецов, мышцы, сморщивающие брови.
Поставьте кончики пальцев у основания бровей. Сведите брови, нажимая кончиками пальцев, чтобы блокировать это движение.
Предупреждение: не стоит выполнять движение с излишним усердием. Оказывайте указательными пальцами достаточное давление на брови, чтобы между бровями не появились складки. Удерживайте движение в течение 5 секунд. Повторите 5 раз.
Упражнение 3. Массаж по вертикали
Благодаря массажу по вертикали лобная мышца расслабляется, кожа разглаживается, что «открывает» лицо.
Работает: лобная мышца.
Указательные и средние пальцы обеих рук положите горизонтально над бровями. Большие пальцы расположите над ушами. Выполняя давление всей поверхностью пальцев, медленно поднимайтесь вверх, прорабатывая лоб сантиметр за сантиметром. Большие пальцы остаются над ушами. Продолжайте движение вверх до линии роста волос. Закройте глаза. Выполните упражнение 5 раз.
Рекомендации: необходимо надавливать на лоб всей поверхностью пальцев, движение должно быть медленным.
Упражнение 4. Массаж по горизонтали
Этот массаж, как и предыдущий, расслабляет лобную мышцу и «открывает» лицо. Он позволяет снять напряжение, которое накопилось в мышцах, сморщивающих брови.
Работают: лобная и мышца гордецов.
Поставьте кончики пальцев между бровями. Слегка нажимая пальцами, массируйте лоб от центра к линии роста волос. Повторите движение снизу вверх, массируя один горизонтальный участок за другим.
Движение должно быть медленным, чтобы вы смогли максимально расслабиться. Закройте глаза.
Программа 2. Возвращение губам молодости и объема
Мы говорим, улыбаемся, целуемся, и во всем этом наши губы принимают самое непосредственное участие. Это наше оружие соблазнения. Упражнения второй программы помогут сделать губы более пухлыми и расслабить их, чтобы они оставались чувственными как можно дольше.
Упражнение 1. Против вертикальных морщин и для укрепления контура губ
Эти мелкие морщинки расположены над верхней губой. Именно они придают лицу суровое выражение. Они появляются вследствие сокращения внутренней круговой мышцы рта.
Работает: внешняя круговая мышца рта.
Слегка приоткройте рот и расположите кончики указательных пальцев в уголках губ. Пальцами растяните губы. Теперь постарайтесь соединить их, как будто вы хотите произнести букву «о». Удерживайте положение в течение 5-10 секунд. Повторите 4 раза.
Внимание. Не растягивайте губы слишком сильно, не прилагайте излишние усилия, чтобы не повредить уголки рта.
Упражнение 2. Тренировка внешней круговой мышцы рта
Внешняя круговая мышца рта работает в тот момент, когда вы кого-нибудь целуете или произносите некоторые звуки. Эту мышцы надо тренировать, чтобы губы стали более пухлыми.
Работает: внешняя круговая мышца рта.
Рот закрыт. Поставьте средние и указательные пальцы за уголками губ. Нажимая пальцами, толкайте уголки губ в стороны, как будто вы хотите растянуть их. Теперь выполните движение в обратном направлении, выдвигая губы вперед, как при поцелуе. Удерживайте движение в течение 5 секунд. Повторите 5 раз.
Внимание. Не растягивайте губы слишком сильно, вы рискуете повредить их.
Упражнение 3. Возвращение объема верхней губе
Когда мы поджимаем губы, верхняя губа страдает сильнее. Это упражнение поможет не только придать ей объем, но и расслабить ее.
Работает: внешняя круговая мышца рта.
Вследствие стресса губы теряют объем. Вот почему так важно научиться снимать напряжение. Кончиком пальца слегка приподнимите верхнюю губу. Рот приоткрыт, палец под верхней губой. Он лежит горизонтально, как бы приподнимая ее. Старайтесь опустить верхнюю губу, препятствуя этому движению пальцем. Не напрягайтесь и старайтесь задействовать только внешнюю круговую мышцу рта. Внутренняя круговая мышца рта должна оставаться расслабленной.
Удерживайте положение в течение 10 секунд. Повторите 4 раза.
Упражнение 4. Возвращение объема нижней губе
Напряженная нижняя губа помогает нам показать, что мы обижены. Но она же придает нашему лицу чувственное выражение, когда расслабляется. Уделите ей всего минуту внимания в день, чтобы усилить свою привлекательность.
Работает: внешняя круговая мышца рта.
Когда вы поджимаете губы, это негативно влияет на линию подбородка. Начните с того, что попробуйте пальцем опустить вниз нижнюю губу.
Рот приоткрыт. Палец горизонтально лежит на нижней губе, чтобы ее опустить. Поднимайте вверх нижнюю губу, сдерживая движение пальцем. Не напрягайтесь и старайтесь задействовать только внешнюю круговую мышцу рта. Внутренняя круговая мышца рта должна оставаться мягкой.
Закончите упражнения расслаблением губ. Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот так, чтобы воздух постепенно выходил через едва приоткрытые, надутые губы. Повторите 3 раза.
Удерживайте движение в течение 15 секунд. Повторите 4 раза.
Программа 3. Молодой взгляд
Глаза выдают нас с головой. В первую очередь это касается усталости и стресса, а следовательно, и возраста. Предлагаемые упражнения помогут вам снять напряжение глазных мышц, что сделает взгляд более молодым, открытым и веселым.
Упражнение 1. Укрепления контура глаз и избавление от мешков под глазами
Некрасивые припухлости появляются в результате чрезмерной усталости и перегрузок. Кожа под глазами провисает. Это упражнение тренирует нижнее веко и помогает избавиться от мешков под глазами, которые старят и делают взгляд грустным.
Работают: круговая и тарзальная мышцы глаза.
Мешки под глазами – это результат недостатка сна, а также ослабления тарзальных мышц.
Глаза открыты. Поставьте два пальца – указательный и средний – на виски. Положите безымянные пальцы горизонтально под мешки. Поднимайте нижние веки, очень легко нажимая пальцами, чтобы сопротивляться движению. Удерживайте положение в течение 56-10 секунд. Повторите 4 раза.
Упражнение 2. От морщин на веках и для разглаживания кожи
Кожа век самая тонкая на лице, хуже снабжается кровью и, следовательно, более уязвимая. Морщины появляются на ней быстрее всего. Это упражнение тонизирует кожу век, возвращает ей упругость, смягчает линии уже появившихся морщин и предотвращает появление новых.
Работают: круговая мышца глаза, тарзальная часть.
Кожа в области век очень тонкая и уязвимая. С возрастом ее естественное увлажнение сокращается, микроциркуляция замедляется. Кожа теряет эластичность.
Глаза закрыты. Положите указательные пальцы на уголки век (на ресницы). Старайтесь поднять веки, блокируя движение пальцами.
Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите 5 раз.
Упражнение 3. Восстановление опущенных уголков век
Опущение уголков век происходит из-за недостаточной эластичности кожи, но может по-явиться и в результате того, что вы постоянно хмурите брови. Это упражнение поднимает веки и возвращает им тонус.
Работают: круговая и тарзальная мышцы глаза.
Глаза открыты. Положите указательные пальцы непосредственно под бровями, чтобы приподнять их. Опускайте верхние веки и одновременно слегка приподнимайте брови пальцами, чтобы создать сопротивление.
Задержитесь в исходном положении на 5 секунд. Повторите 5 раз.
Внимание. Не поднимайте брови слишком сильно, иначе появятся морщины на лбу.
Упражнение 4. Расслабляющий массаж, снимающий усталость с мышц глаз
Массаж бровей от центра лица к периферии растягивает мышцу гордецов и расслабляет мышцы, сморщивающие брови. В любое время дня он снимает усталость с глаз и делает взгляд более ясным.
Работают: мышцы, сморщивающие брови.
Указательный и большой палец расположите сверху и снизу основания бровей. Проводите пальцами вдоль линии бровей, слегка нажимая на них. Движение должно быть медленным и продолжаться до висков.
Закройте глаза, чтобы максимально расслабиться. Повторите 5 раз.
Программа 4. Против второго подбородка
Как правило, появление второго подбородка связано с прибавкой в весе, но он остается и после того, как вы сбросили лишние килограммы. Есть только один надежный способ от него избавиться — гимнастика для лица! Более того, эти упражнения помогут вам бороться с преждевременным старением кожи шеи. Об этой зоне очень часто забывают, хотя именно она выдает возраст.
Упражнение 1. Для предупреждения появления второго подбородка или избавления от него
В этом упражнении работает челюстно-подъязычная мышца. Если она в тонусе, это не позволяет коже провисать и препятствует появлению второго подбородка. При выполнении упражнения старайтесь не слишком сильно давить на кулак.
Работает: челюстно-подъязычная мышца.
С возрастом или вследствие прибавки в весе кожа под нижней челюстью может провиснуть. Тренировка челюстно-подъязычной мышцы помогает избежать этого, а также избавиться от такого некрасивого «украшения», как второй подбородок.
Поставьте сложенные кулачки под подбородок. Надавливайте подбородком на руки. Задержитесь в исходном положении на 10 секунд. Повторите 4 раза.
Упражнение 2. Улучшение линии подбородка
Это упражнение, как и предыдущее, заставляет работать челюстно-подъязычную мышцу. Движение более спокойное, но не менее эффективное. При регулярных тренировках оно
Работает: челюстно-подъязычная мышца.
Челюстно-подъязычная мышца находится под нижней челюстью. Эта мышца задействована при глотании и сосании.
Упритесь языком в небо. Тыльную сторону кисти положите под подбородок. Со всей силой надавите языком на небо, как будто хотите его расплющить, и вы почувствуете, как под вашей рукой напрягается нужная мышца. Удерживайте положение в течение 10 секунд. Повторите 4 раза.
Упражнение 3. Укрепление шеи
Кожа на шее очень тонкая. С возрастом она провисает, на ней появляются морщины. Третье упражнение из этой программы не только помогает вам бороться со вторым подбородком, но и укрепляет кожу на шее, тренируя широкую мышцу шеи (платизму).
Работает: широкая мышца шеи.
Широкая мышца шеи – именно ее вы чувствуете, когда слишком сильно поворачиваете голову. Напрягите шею, как будто вы с усилием произносите звук «И». Уголки губ расходятся далеко в стороны. Задержитесь на мгновение в этом положении. Затем сложите губы, как будто произносите звук «О». Задержитесь на мгновение в этом положении.
Попеременно повторяйте 20 раз: И-О-И-О-И-О и так далее…
Упражнение 4. Укрепление овала лица
Движение нижней челюсти и подбородка в сочетании с особым положением головы тонизирует и растягивает грудино-ключично-сосцевидную мышцу, расположенную по центру шеи. Мышца, которая обычно очень мало работает, тренируется по всей длине.
После выполнения этих упражнений не забудьте расслабить шею, выполнив несколько вращательных движений.
Работает: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
Откиньте голову назад, подбородок смотрит вперед и вверх. Потянитесь вперед подбородком и нижней челюстью. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, расслабьтесь. Повторите 10 раз.
После выполнения упражнений опустите голову, затем осторожно поверните ее один раз направо и один раз налево, чтобы снять напряжение в задней поверхности шеи.
