Новые статьи

Всего 5 минут в день: скрещивание ног для здоровых коленей и лечения геморроя


Всего 5 минут в день: скрещивание ног для здоровых коленей и лечения геморроя

Эта несложная практика древней китайской медицины помогает снять боли в коленных суставах, способствует общему оздоровлению коленей, а также является хорошей профилактикой геморроя.

Читать далее


Гимнастика для лица CFF™ Кэролайн Кливз - Основной комплекс


Ознакомительный фрагмент


Один из секретов системы упражнений для лица CFF™: когда вы сокращаете мышцы во время скольжения пальцами по коже, мышцы приходят в тонус, но кожа при этом не растягивается. Мышцы становятся более гладкими и укрепляются, кожа вместе с мышцами и морщины также становятся менее глубокими.

Создатель метода CFF Кэролайн Кливз (Carolyn Cleaves) в возрасте 64 лет

Гимнастика для лица CFF™ Кэролайн Кливз - Основной комплекс

Она же демонстрирует упражнения комплекса.


Основной комплекс

1. Против "гусиных лапок"

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:
Лобная мышца; Мышца «гордецов»; Височная мышца; Круговая мышца глаза; Мышца, сморщивающая бровь; Мышца, поднимающая верхнее веко; Мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа; Мышца, поднимающая верхнюю губу; Малая скуловая мышца; Большая скуловая мышца

Выполнение

Расположите руки таким образом, чтобы большие пальцы находились под внешними углами глаз, указательный, средний и безымянный – сверху головы, по обе стороны возле макушки.

Сощурьтесь и мягко двигайте большие пальцы от углов глаз к вискам. Остальные пальцы мягко лежат поверх головы. Старайтесь почувствовать как под большими пальцами расправляется мышца.
Выполняйте движение на счет: 1-2-3-4-5. Т. е. начинаем движение от уголка глаза – 1, заканчиваем на виске - на счете 5. Затем расслабиться.
Повторить 10 раз.


Упражнение открывает глаза и уменьшает гусиные лапки.

2. Подтяжка верхнего века


Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:
Лобная мышца; Круговая мышца глаза; Мышца, сморщивающая бровь; Мышца, поднимающая верхнее веко; Мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа; Мышца, поднимающая верхнюю губу; Малая скуловая мышца

Выполнение

Поместите указательные пальцы точно под бровями. Подтолкните брови вверх и, удерживая это положение закройте глаза, пытаясь тянуть верхнее веко вниз. Задержитесь до счета 10, затем расслабьтесь. Повторите 5 раз.


Упражнение укрепляет, открывает, приподнимает верхнее веко и подтягивает брови.

3. Открываем глаза

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:
Круговая мышца глаза; Мышца, сморщивающая бровь; Мышца, поднимающая верхнее веко

Выполнение

Закройте глаза. Мягко приложите пальцы сверху пальцы.
Широко откройте глаза и поднимите взгляд вверх, как будто пытаетесь посмотреть себе на брови. Пальцы не дают бровям смещаться. Удерживайте это положение до счета 10. Затем расслабьтесь и закройте глаза.
Повторить 5 раз.


Упражнение укрепляет и подтягивает верхнее веко, улучшает его вид, делая более гладкой область под бровью.

4. Укрепление области глаз

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:
Круговая мышца глаза; Мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа; Мышца, поднимающая верхнюю губу; Малая скуловая мышца

Выполнение

Это упражнение практически полностью повторяет подобное у К. Мадджио. Принцип работы тот же. Полагаю, что именно оно и использовано Кэролайн. Приложить подушечки пальцев на внешний и внутренний уголки глаз, плотно прижать. Сощуривать глаза при помощи нижнего века и расслаблять их. Сделать 10 сощуриваний, на 10-м – задержаться до счета 10, расслабиться.
Выполнить сессию один раз.


Упражнение подтягивает и укрепляет нижнее веко, подтягивает уголки глаз и уменьшает отечность и темные круги под глазами.

5. Подтяжка нижнего века

Мышцы, которые прорабатываются в упражнении:
Круговая мышца глаза; Мышца, сморщивающая бровь; Мышца, поднимающая верхнее веко; Мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа; Мышца, поднимающая верхнюю губу; Малая скуловая мышца

Выполнение

Аккуратно поместите подушечки пальцев на верхнюю часть щек. Плотно прижмите. Проследите, чтобы под пальцами на коже не образовалось складок. Потяните пальцы вместе с кожей и мышцей вниз. Закройте глаза, почувствуйте, как натягивается мышца. Удерживайте растяжение до счета 10. Повторите упражнение 5 раз.


Упражнение укрепляет нижнее и верхнее веко, помогает убирать отечность, темные круги и сухую, «пергаментную» кожу.

Конец ознакомительного фрагмента.
Познакомиться с полным текстом Гимнастики для лица CFF™ Кэролайн Кливз можно на Форуме AGELESS

Загрузка...
Pin It


Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
 
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Наверх


Загрузка...

Видеоуроки

8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо


8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо
Предлагаемые 8 несложных упражнений помогут укрепить и подтянуть мышцы лица. Для достижения максимального результата важно, чтобы занятия были регулярными.
Прежде всего, перед тем как начинать работу с лицевыми мышцами, их нужно разогреть...

Читать далее

Лицевая гимнастика Джека Лаланна


Лицевая гимнастика Джека Лаланна
Джек Лаланн (Лалэйн) (Jack Lalann, 1914-2011) – видный американский тренер, бодибилдер, специалист по фитнесу, здоровому питанию и здоровому образу жизни. Легенда бодибилдинга. Англоязычные спортивные издания называют его «Гуру фитнеса». Более 30 лет вёл собственное спортивное телешоу, изобрел несколько тренажеров, построил целую сеть фитнес-клубов, выпустил серию книг, посвященных фитнесу. За свои заслуги удостоен звезд в Голливудском Зале Славы и в Зале Славы Калифорнии.

Читать далее



ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
www.copyright.ru  Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector