Йога для лица Anti-aging Yoga for the Face Эннлайз Хаген (Annelise Hagen)

С помощью практики йоги для лица вы сможете позитивно изменить свое лицо, не прибегая к услугам пластической хирургии. Относитесь к этому как к творческому акту: наслаждайтесь процессом и будьте готовы к созданию живописного шедевра на «полотне» вашей кожи. Мягкое напоминание вашим мышцам лица о том, что им следует улыбнуться (или как минимум оставаться в нейтральном положении, но не напрягаться и хмуриться), поможет снять привычные паттерны, ставшие частью выражений вашего лица. Кроме того, с помощью специальных упражнений вы сможете изменять свое лицо в лучшую сторону.



Вы можете выполнять как все упражнения, так и выбрать те, которые, по вашему мнению, лучше подходят для вашего лица. Например, если вы озабочены тем, чтобы сохранить ваши губы упругими и полными, каждый день выполняйте упражнение «Мэрилин». Если вам хочется подтянуть шею и область под подбородком, используйте упражнение «Птенчик».
Выполняйте эти упражнения после чистки лица, когда вы нанесли на него увлажняющий крем и кожа немного лоснится. Можно делать их утром или вечером, в любое удобное для вас время. Относитесь к этим упражнениям как к гаммам, которые музыкант должен играть каждый день, чтобы поддерживать форму, — только в вашем случае инструментом самовыражения является лицо и его мышцы. Играя эти «гаммы» изо дня в день, вы заметите, как ваше лицо станет выразительнее. Вы станете способны воспроизводить большее число выражений лица. Эти упражнения эффективны, поскольку задействуют лицевую мускулатуру, но кроме того, они позволяют высвобождать эмоции. Таким образом, когда вы стираете с лица напряжение и тревогу, оно мгновенно омолаживается.






Язык — это единственная мышца, которую мы можем намеренно высунуть наружу. И подобно всем другим мышцам, он требует растяжки и поддержания тонуса. Выполняя это упражнение, избегайте перенапряжения, признаком чего являются характерные мышечные боли.

Выполнение. Высуньте язык и скажите «а-а-а». Удерживайте язык в этом положении в течение шестидесяти секунд. Глаза могут начать слезиться, но это хороший признак — значит, выводятся токсины, скопившиеся здесь.

Глаза храмовой танцовщицы

Храмовые танцовщицы в Индии, исполняющие ритуальные танцы, совершают движения глазами с такой элегантностью и точностью, с какой балерины на Западе выполняют rondes des jambes. Эти движения глазами упражняют круговые мышцы, восстанавливая упругость кожи, устраняя ее провисания и морщины вокруг глаз.

Выполнение. Держа голову прямо, поведите глазами влево, затем прямо перед собой, затем вправо; не поворачивайте голову. Просто переводите взгляд со стороны к центру, затем в противоположном направлении. Не задерживайте взгляд подолгу в одной точке. Повторите три раза. Затем закройте глаза и мысленно посмотрите на кончик носа.

Удиви меня!

Это упражнение эффективно устраняет морщины между бровями и разглаживает лоб. Оно также упражняет круговые мышцы вокруг глаз, укрепляя и подтягивая кожу в этой области. Поскольку задействуется лобная мышца — крупная лицевая мышца, соединенная с кожей головы, — это упражнение относительно легко выполняется и быстро осваивается. Выполнив упражнение, обратите внимание, как порозовеет кожа лба. Это признак улучшения кровоснабжения данной области.

Выполнение. Широко откроите глаза, слово вы очень удивлены. Однако следите за тем, чтобы не морщить лоб. Сосредоточьтесь на дальней точке горизонта (она может быть воображаемой) от пяти до десяти секунд. Повторите четыре раза.

Улыбчивая рыбка

Наверное, вы замечали, что знаменитости, улыбаясь в камеру, порой надувают губы. Возможно, они намеренно гримасничают для папарацци, зная, что их фотографии увидят миллионы зрителей. Это упражнение поможет улучшить тонус ваших щек и губ — так, чтобы вы тоже были во всеоружии на случай встречи с папарацци.

Выполнение. Улыбнитесь, немного собрав губы. Затем втяните щеки так, чтобы очертились скулы. Повторите четыре-пять раз, в общей сложности от десяти до пятнадцати секунд.
Я не советую позировать так слишком часто, поскольку это упражнение придает лицу слишком аффектированное выражение, но перед зеркалом вполне можно упражняться, поскольку при этом тренируются круговые мышца рта, а также щечные мускулы.

Львиное лицо (симхасана)

Эта классическая поза йоги для лица растягивает все лицевые мышцы и позволяет освободиться от эмоционального напряжения. Не опасайтесь напрягать мышцы, поскольку за напряжением последует глубокое расслабление. Когда вы напрягаете лицо, представьте ситуацию или человека, вызывающего в нас отвращение. После освобождения от напряжения вы ощутите благотворный прилив крови к лицу. Обратите внимание на то, как порозовеет ваша кожа, когда вы завершите это упражнение.

Выполнение. Вдохните через нос, сожмите кулаки и сморщите лицо так, словно вы съели очень кислый-лимон. Затем одновременно выдохните через рот, высуньте язык, выкатите глаза и разожмите руки. Повторите три раза.

Сатчмо

Это упражнение названо в честь неподражаемого джазового музыканта Луи Армстронга, имевшего прозвище Сатчмо. Если вы обратитесь к фотографиям разных лет, на которых он изображен во время игры на трубе, то заметите, что его щеки (как, впрочем, щеки любого другого трубача) остаются сильными и упругими независимо от возраста. Долгие годы упражнений сделали его мышцы необычайно выносливыми.
Мышцы лица, которые используются при игре на трубе, называются щечными мышцами, или мускулами трубачей.
Именно они округляют щеки, когда вы улыбаетесь. Если вы будете упражнять свои щечные мышцы, они также останутся сильными и упругими. Вспомните, какая живая радость отражалась на лице Сатчмо, когда он играл на трубе, и этот энтузиазм поможет вам укрепить ваши щеки.

Выполнение. Надуйте щеки, затем переместите воздух от одной щеки к другой. Продолжайте, пока хватает дыхания. Повторите три-четыре раза.

Мэрилин

Это упражнение укрепит круговые мышцы, окружающие рот, и поможет губам стать сильными, упругими. Оно также поднимает настроение. Посылая воздушные поцелуи, представляйте себя в окружении восхищенных поклонников.

Выполнение. Не наморщивая лоб, задействуете лицевые мышцы, с помощью которых вы посылаете воздушные поцелуи. Повторите три-четыре раза.
А сейчас добавьте сопротивление, поднеся к губам указательный и средний пальцы. Сожмите губы как для воздушного поцелуя и легко надавите ими на кончики пальцев. Повторите три-четыре раза.

Птенчик

Это упражнение поможет укрепить подбородок, шею и щеки. Оно предотвращает появление второго подбородка и способствует избавлению от уже существующего.

Выполнение. Откиньте голову назад и посмотрите в потолок. При этом следует расслабиться, что сначала может оказаться нелегко. Глотните слюну, одновременно прижав кончик языка к нёбу, затем наклоните голову немного влево и вновь сглотните. Наклоните голову немного право и сглотните еще раз. Сделайте от трех до четырех повторений в каждую сторону.

Лицо Будды

Это релаксационное упражнение помогает нейтрализовать напряжение и высвободить бессознательное закрепощение мышц, ведущее к образованию морщин. Чем чаще и регулярнее вы его выполняете, тем ровнее будет ваше лицо.
Когда все сказано и сделано, ничто не даст лучшего эффекта для культивирования внутреннего покоя, чем спокойное выражение лица. Лицо отражает эмоции, и можно манипулировать им для того, чтобы изменить себя внутренне. Другими словами, можно создать внутреннее состояние, подобрав выражение лица, которое способствует этому настроению.

Представьте, что ваше лицо — красивый аксессуар, драгоценная жемчужина, которая завершает ваш внешний вид. Прежде чем выходить из дома, отправляясь по делам, выполните это упражнение — и подберете идеальный аксессуар — красивое, безмятежное лицо.

Выполнение. Вы можете выполнять данное упражнение в положении стоя, после того, как завершили все остальные упражнения для лица, или в положении сидя. Закройте глаза и сосредоточьтесь на осознанном разглаживании всех морщин. Мысленно представьте точку между бровями в виде небольшого переливчатого светящегося диска — и наблюдайте за тем, как он увеличивается в размерах. Если ваше внимание отвлекается, верните его вновь к точке между бровями, вместе с тем мысленно разравнивая морщины. Начните с одной минуты, затем доведите до двух или трех минут. В положении сидя вы можете выполнять это упражнение как угодно долго.

©Эннлайз Хаген