Французская гимнастика для лица ("ГИМНАСТИКА РАЗРЯДКИ ЛИЦА") Эвелин Гантер Печот - это комплекс упражнений, отработанный автором за многие годы. Упражнения не образуют никаких морщин, наоборот, выглаживают некоторую часть уже существующих. Комплекс упражнений прекрасно укрепляет мышцы лица, формирует его по-новому и, независимо от возраста, придает ему чудесное выражение.
ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС
1. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ МОРЩИНЫ НА ЛБУ
Эффекты: поднимает брови, разглаживает горизонтальные морщины на лбу, придает лбу выражение необыкновенного спокойствия.
Лобная мышца, которая принимает участие в этом упражнении, это тонкая четырехугольная мышца кожи, проходящая от бровей до лобовых шишек.
Действия мышцы: поднимает вверх кожу брови.
Нежелательные последствия: создает горизонтальные морщины на лбу. Пальцы в этом упражнении не только создают сопротивление, но так же препятствуют появлению морщин в ходе упражнения (механическое предупреждение морщин).
Выполнение.
Исходная позиция: 2 способа.
• Указательные пальцы на бровях, концы пальцев соединяются на середине лба
• или обе ладони расположены плоско, перпендикулярно к бровям, прижимают лоб;
• прижимание сильное, чтобы не дать подниматься бровям и появлению морщин на лбу.
Выполнение: необходимо пытаться поднимать брови. Крепко прижимать пальцами так, чтобы не позволить подняться бровям. Длительность упражнения 15 - 20 сек. Повторять: 3 раза.
Ошибки, которых следует избегать: сила давления пальцев слабая и брови поднимаются вверх. В результате возможна недостаточная работа мышцы и образование на лбу морщин.
2. ВЕРТИКАЛЬНЫЕ МОРЩИНЫ НА ЛБУ
Эффекты: поднимает брови, разглаживает вертикальные морщины на лбу, придает всему лбу выражение необыкновенного спокойствия.
В упражнении принимает участие мышца - сморщивающая брови. Это небольшая плоская, узкая мышца, лежащая под бровной кожей. Она поднимает и отводит вверх подкожную часть бровей. Нежелательные последствия:
• тянет вниз и к середине внешнюю часть брови (две трети длины);
• делает вертикальные складки посередине лба и придает лицу выражение нетерпеливости.
Во втором упражнении пальцы служат не только для того, чтобы создавать препятствие, а также предупреждают появление морщин и опущение вниз внешней части брови (механическое предупреждение морщин).
Исходное положение:
Обе ладони положить плоско и вертикально по отношению к бровям, надавливая на лоб и брови. Давление должно быть сильным, чтобы предупредить морщение лба. Внимание: в этом упражнении необходимо раздвигать ладони в стороны.
Выполнение: пробовать морщить лоб в верхней части, ладони не дают выполнять этого движения. Время выполнения: 15 - 20 сек. Повторять 3 раза.
Ошибки, которых следует избегать: пальцы не давят с достаточной силой и не очень сильно раздвигаются в стороны; недостаточная работа мышцы; на середине лба образуются вертикальные морщины; внешняя часть бровей опускается вниз.
3. МОРЩИНЫ И МЕШКИ ПОД ГЛАЗАМИ
(без рисунка)
Эффекты: разглаживает мелкие морщины под глазами, укрепляет нежную кожу и предупреждает возникновение или уменьшает мешки под глазами, ликвидирует синие круги под глазами, предупреждает припухлость век.
В упражнении принимает участие мышца, окружающая глаза, - часть века. Это широкая тонкая мышца, окружающая глаз.
Действие мышцы: притягивая к себе края, закрывает глаз. Упражнение относится к части оговариваемой мышцы.
Нежелаемые результаты: морщины в глаз - куриные лапки. Лежащие в этом месте мышцы, предупреждают их появление.
Исходная позиция:
• указательные пальцы положить на внешних уголках глаз, в местах, где образуются куриные лапки;
• глаза широко открыты;
• давление должно быть умеренным.
Выполнение: пробовать поднять нижнее веко. Если даже сначала не удается вызвать движение века, должно чувствоваться уплотнение под глазами (можно прочувствовать средним пальцем). Внимание: необходимо расслабить все лицо, а особенно лоб. Дышать медленно.
Время выполнения: 15 - 20 сек. Повторять 3 раза, на смену с упражнениями, приводящими в движение нижнюю часть лица, чтобы избежать утомления.
Ошибки, которые необходимо избегать: указательные пальцы слабо держат кожу и в уголках глаз образуются морщины; не очень широко открытые глаза, имеют тенденцию закрываться во время упражнения; на лбу образуются морщины, вызванные мимовольными сокращениями. В этом случае не надо напрягать очень сильно мышцу, а сосредоточится на расслаблении лба.
4. ОВАЛ ЛИЦА
Эффекты: поправляется колорит лица, придает лицу чистый овал, поднимает и формирует щеки, ликвидирует двойной подбородок, действует также на шею.
В упражнении принимают участие жевательные мышцы: височная, широкая, плоская заполняет височный низ, выходящие оттуда пучки волокон сходятся в направлении отростка нижней челюсти. Жевательная мышца - короткая, толстая, четырехугольная, расположена вертикально вдоль задней части нижней челюсти. Мышца крыло-боковая, мышца крыло-серединная.
Действия мышц: кроме всего прочего поднимают нижнюю челюсть вверх.
Исходная позиция: губы открыты, указательный и средний пальцы одной руки положить в рот, довольно низко, за нижней челюстью. Под пальцы можно положить гигиеническую салфетку.
Выполнение: закрывать рот и одновременно тянуть пальцами нижнюю челюсть вниз и вперед.
Время выполнения: 15 - 20 сек. Повторять 4 раза - 2 левой рукой, 2 раза правой.
Ошибки, которых следует избегать: если давление пальцев не достаточно сильно, губы быстро закрываются. Необходимо после двух месяцев занятий помогать себе второй рукой; закрытие губ затруднено из-за неправильно уложенных пальцев, которые поднимаются вверх; пальцы не должны тянуть зубы.
5. ГРУСТНОЕ ВЫРАЖЕНИЕ ЛИЦА
Эффекты: предупреждает дряблость губ, предупреждает отложение жира на бороде у лиц склонных к этому, разглаживает морщины на бороде.
В этом упражнении участвуют: двигатель уголков губ - плоская, четырехугольная мышца, которая проходит снизу до верхней губы.
Действие мышцы: поднимает уголки губ и нижнюю губу. Мышцы бороды - это 2 маленькие связки волокон, проходящие от верха бороды по двум ее сторонам,
Действия мышцы: поднимает рельефность бороды и нижнюю губу.
Исходная позиция: разместить по 4 пальца обеих рук на нижней губе возле десны. Очень сильно прижать.
Действия: отталкивать губой пальцы, Удерживать пальцы на том самом месте во время всего упражнения. Расслабить все лицо.
Время выполнения 30 сек. Повторять 2 раза на смену с другими упражнениями, чтобы избегать усталости.
Следует избегать гримас, вызванных мимолетными сокращениями мышцы, не участвовавшей в упражнении (в районе верхней губы и даже в верхней части лица). Стараться расслабить все тело.
Внимание на шею, не втягивать голову в плечи.
6. УВЕЛИЧЕНИЕ ГЛАЗ
Эффекты: придает блеск взгляду, возвращает глазу ту величину, какую имел в молодости.
В упражнении участвуют мышцы глазного яблока, они двигают глаз.
Выполнение.
• Разместить указательные пальцы на бровях, концы пальцев направить друг к другу. Сильно прижать.
• Медленно поднимать взгляд (5 сек.).
• Смотреть как можно выше вверх и стараться направлять взгляд назад, выдержать 5 - 10 сек.
• Закрыть глаза. Расслабиться (5 - 10 сек.).
• Смотреть снова как можно выше вверх и назад, выдержать 2 сек.
• Медленно опустить взгляд (5 сек.).
• Смотреть вниз как можно ближе (2 сек.).
• Закрыть глаза (5 - 10 сек.).
• Смотреть вниз как можно ближе (2 сек.) и начать упражнение сначала.
Повторять все упражнение 3 раза.
Следует избегать морщин на лбу, если давление пальцев на брови не достаточно сильно.
7. ЕЩЕ БОЛЬШИЕ ГЛАЗА
Эффекты: увеличивает глаза, увеличивает подвижность глазного яблока.
В упражнении принимают участие мышцы глазного яблока.
Выполнение.
• Разместить указательные пальцы на бровях, концы пальцев соединяются на середине лба. Сильно прижаты.
• Открыть как можно шире глаза и выполнять передвижение глаз слева направо, а затем справа налево.
• Закрыть глаза.
Время выполнения: несколько секунд. Повторять: 5 поворотов вправо, 5 поворотов влево.
Следует избегать морщин на лбу, если пальцы недостаточно сильно прижимают брови. Упражнение не дает результата, если глаза не открыты максимально. Не следует стараться "смотреть". Глаза должны передвигаться, не видя окружающего.
8. МОРЩИНЫ НА ВЕРХНЕЙ ГУБЕ
Эффекты: разглаживает морщины на верхней губе, делает губы более выпуклыми и омолаживает их, подчеркивает колорит губ и увеличивает их упругость, разглаживает щечно-носовую складку.
В упражнений принимает участие круговая мышца рта. Она является как бы базой для обеих губ. Имеет эллиптическую форму, создают ее волокна, размещенные концентрически вокруг рта. Мышца способствует закрыванию рта.
Нежелательные результаты: морщины на верхней губе.
Выполнение.
• Вложить по два пальца обеих рук в рот и держать их рядом. Такое положение пальцев необходимо соблюдать во время выполнения всего упражнения.
• Глаза закрыты. Лицо и все тело расслаблено, сосредоточится на верхней губе. Постараться округлить губы, как при произношении буквы О. Для выполнения этого движения препятствуют пальцы. Не ослаблять напряжение мышцы. Представить себе, что губа округляется и выдвигается вперед. Сверху верхней губы должно чувствоваться некоторое болезненное напряжение.
Время выполнения: 60 сек. после 2 - 3 недель упражнение повторять только 1 раз. Это очень трудное упражнение.
Ошибки, которых следует избегать: пальцы недостаточно сильно держат губу и верхняя губа морщится; напряжение не сосредоточено на верхней губе и чувствуется болезненное напряжение с двух сторон губ или в области бороды. Внимание на шею, не втягивать голову в плечи.
Дополнительное указание: если кому необходимо только разгладить щечно-носовую складку, то напряжение мышцы необходимо сконцентрировать на той области, а не на верхней губе.
9. БЛЕСК ГЛАЗ
(без рисунка)
Эффекты: придает взгляду блеск. Участвуют в упражнении мышцы глазного яблока.
Выполнение.
• Глаза открыты.
• Смотреть, как можно дальше влево и несколько вверх (2 сек.).
• Перевести взгляд горизонтально вправо (движение длится 5 сек.).
• Смотреть как можно дальше вправо и несколько вверх, выдержать 5 сек.
• Закрыть глаза на 5 сек.
• Смотреть снова как можно дальше вправо и несколько вверх, выдержать 2 сек.
• Закрыть глаза (5 - 10 сек.).
• Продолжать упражнение.
Повторять: 3 раза вправо и 3 раза влево.
Внимание: моргать глазами каждый раз, когда это необходимо. Не опускать взгляда. Линия, по которой передвигается взгляд, должна быть прямой, взгляд поднят высоко, глаза широко открыты.
10. УКРЕПЛЕНИЕ ВСЕЙ ОБЛАСТИ ГЛАЗА
Необыкновенные эффекты: придает взгляду необыкновенный блеск, увеличивает глаза, укрепляет всю область глаза, придает этой области спокойное выражение. В упражнении принимают участие мышцы глазного яблока.
Выполнение.
• Расположить указательные пальцы на бровях; концы пальцев направлены к середине лба, остальные пальцы отогнуть назад, чтобы не ограничивать поле зрения во время упражнения. Сильно прижать.
• Посмотреть как можно ниже и как можно дальше влево (5 сек.).
• Медленно поднимать взгляд не меняя направления взгляда (5 сек.).
• Посмотреть как можно выше и как можно дальше влево (5 сек.).
• Очень медленно перенести взгляд направо, глядя как можно выше и как можно дальше вправо (5 сек.).
• Медленно опускать взгляд, не меняя направления взгляда (беек.).
• Посмотреть как можно ниже ц как можно дальше вправо (5 сек.).
• Закрыть глаза на 5 - 10 сек.
Во время упражнения не забывать закрывать на мгновение глаза столько, сколько необходимо. Повторять 3 раза вправо, 3 раза влево.
Следует избегать давления пальцев не достаточно сильного, из-за которого на лбу могут появляться морщины.
Другие ошибки: движения не выполняются до конца, упражнение менее эффективно. На протяжении всего упражнения необходимо выполнять движения в указанном направлении до максимума. Глаза слезятся, так как забываете моргать во время упражнения или не закрываете глаза на 5 - 10 сек. после каждого движения.
11. БОЛЕЕ УПРУГИЙ И БОЛЕЕ ХУДОЙ ПОДБОРОДОК
Эффекты: ликвидирует двойной подбородок, делает более упругой всю область подбородка.
Принимают участие мышцы подъязычные и надъязычные.
Выполнение.
• Большие пальцы параллельно размещены на подбородке.
• Ладони одна на другой.
• Сильное давление на подбородок.
• Глаза закрыты, лицо расслаблено, сосредоточиться на нижней челюсти. Представить себе, что челюсть расширяется. Нащупать большими пальцами затвердение на подбородке и очень сильно давить, чтобы увеличить эффективность напряжения мышцы. Можно массажировать, чтобы ликвидировать подкожно-жировой слой.
Время выполнения: 60 сек. после 2 недель тренировки. Повторять только 1 раз. Можно также выполнять упражнение 2 раза по 30 сек,
Ошибки, которые следует избегать: неправильно выполнено упражнение и на подбородке не образуется затвердение; лицо не расслаблено и в других районах появляется нежелаемое напряжение.
Дополнительное замечание: это упражнение можно заменить упражнением 13.
ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС
К основному комплексу добавить 5 следующих упражнений.
12. СПОКОЙНЫЙ ЛОБ
Эффекты: поднимает брови, придает всему лицу выражение необыкновенного спокойствия.
Принимают участие в упражнении продольная мышца носа. Это две малые сомкнутые, тонкие связки волокон, расходящиеся по обе стороны верхней части носового хребта. Эти мышцы оказывают противодействие внутренней части лобной мышцы.
Нежелательные результаты: опускает вниз кожу в межбровной области. Пальцы не только препятствуют, но также предупреждают опускание бровей.
Выполнение.
• Ладони размещены плоско и перпендикулярно по отношению к бровям, прижимают лоб.
• Давление должно быть сильным.
• Стараться опустить брови, ладони препятствуют этому движению.
Время выполнения: 15 - 20 сек. Повторить 3 раза.
Ошибки, которых следует избегать: не следует путать это упражнение с упражнением 2, которое похоже: сосредоточиться на опускании бровей, а не вертикальном морщении их.
• Не забывать о сильном давлении пальцев, чтобы предупредить опускание бровей.
13. ДВОЙНОЙ ПОДБОРОДОК
Эффекты: придает лицу чистый овал, ликвидирует двойной подбородок, укрепляет шею, влияет также на поднятие бюста.
Участвуют в упражнении 4 мышцы подъязычные. Имеют форму тонкой ленты. 2 находятся в глубоком слое, 2 - в поверхностном. 4 мышцы надъязычные размещены в трех слоях: глубоком, среднем и поверхностном. Все эти мышцы опускают нижнюю челюсть.
Выполнение.
• Положить ладони одна на другую так, чтобы верхняя часть одной находилась на другой ладони, и разместить их под бородой. Давление должно быть постоянное и сильное, но не должно препятствовать движению.
• Открывать как можно шире рот.
Время выполнения 20 сек. Повторять 3 раза.
Ошибки, которых следует избегать: губы не открываются до конца, если ладони дают очень сильный отпор; губы открываются быстро, если давление ладоней слабое; когда ладони размещены очень близко к шеи, мешают выполнять упражнение.
14. ПОДВИЖНЫЙ ВЗГЛЯД
(без рисунка)
Эффекты: благоприятное влияние оказывает на подвижность глазного яблока, расслабляет глаза и область глазного яблока.
В движении принимает участие двигательная мышца верхнего века. Это продолговатая, плоская треугольная мышца, находящаяся непосредственно под верхней стенкой глазницы. Тянется от верхней точки глазного яблока до края верхнего века.
Выполнение.
• Быстрое хлопание веками партиями по 10 раз. После каждой партии открыть широко глаза и начать снова. Веки должны двигаться как можно быстрее.
Повторять 8-10 раз, это значит от 80 до 100 быстрых движений хлопанья веками.
Упражнение 14 bis
Эффекты: те же, что и в предыдущем упражнении.
Выполнение.
• Веки поочередно поднимаются, а затем широко открываются, то есть слабое хлопанье веками чередуется с сильным.
Время выполнения: движения должны быть по возможности быстрыми. Повторить 20 раз.
15. ОТДЫХ В ОБЛАСТИ ГЛАЗНОГО ЯБЛОКА
(без рисунка)
Эффекты: расслабляет область глазного яблока, укрепляет область глаза.
В упражнении принимает участие окружная мышца глаза - часть века.
Выполнение.
• Расположить указательные пальцы обеих рук в уголках глаз, в местах, где образуются куриные лапки. Сильно прижать.
• Закрыть глаза, сильно зажимая веки.
Время выполнения 1 - 2 сек. Повторить 10 раз.
Внимание: не путать с упражнением 14. Надо очень сильно закрывать глаза.
Ошибки, которых следует избегать: давление пальцев недостаточно сильно и появляются куриные лапки; если лицо не расслаблено, на лбу и даже внизу лица, может появится напряжение, зажим.
16. ОПУСКАЮЩИЕСЯ УГОЛКИ РТА
Эффекты: поднимает опускающиеся уголки губ, разглаживает щечно-носовую складку (морщинка, тянущаяся от носового крыла до уголка рта), придает выражение спокойствия всей нижней части лица.
Двигатель уголка рта - плоская, четырехугольная мышца, проходящая снизу до верхней губы. Она поднимает уголки рта и нижнюю губу.
Большая скуловая мышца - в форме плоской ленты, проходящая по внешней стороне меньшей скуловой мышцы от щечной кости до уголка рта, тянет уголки рта наружу и вверх.
Выполнение.
• Разместить указательные пальцы обеих рук в уголках рта на высоте десен. Такое положение пальцев должно быть на протяжении всего упражнения.
• Выталкивать уголки рта вверх, пальцы не дают подниматься уголкам рта.
Время выполнения: 30 сек. Повторять 2 раза.
Ошибки, которых следует избегать: мышцы, которые не принимают участия в упражнении, напрягаются и способствуют нежелательным сокращениям (пр. в области верхней губы). Необходимо помнить о расслаблении лица во время упражнения.
МАССАЖ УШЕЙ
Эффекты: придает лицу прекрасный колорит, улучшает кровообращение, ликвидирует нежелательные покраснения (например, носа).
Применение:
• утром и вечером при наложении крема на лицо - или после ГРЛ.
• Перед выходом на торжество и т. д.
• Всегда, когда лицо очень бледное или уставшее.
• Когда нос покраснеет (от ветра, холода).
Выполнение.
• Взять мочку уха между большим и указательным пальцами (большой палец охватывает мочку уха сзади).
• Выполняя малые вращения, сжимать, но не тянуть.
• Массажировать продвигаясь вверх вдоль края ушной раковины.
• Заменить положение пальцев, чтобы большой палец оказался внутри уха и массажировать верхнюю часть ушной раковины.
• Массажировать внутреннюю часть ушной раковины, делая указательным пальцем маленькие вращения.
• Сильно нажать.
Время выполнения: около 30 сек. Повторять 1 или 2 раза в день.
СПЕЦИАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС
Эти упражнения предназначены для тех, кто уже несколько месяцев выполняет основной комплекс ГРЛ. Они более трудные для выполнения и требуют некоторой подготовки, чтобы избежать ошибок. Могут быть полезны в некоторых случаях, например, когда нос стареет, становится костистым и уменьшается, или когда веки такие дряблые, что невозможно их хорошо накрасить.
Некоторые советы:
• сначала надо убедиться, что хорошо поняли, как выполнять упражнение. Несколько раз прочитать описание.
• Выполняя упражнение, наблюдайте за собой в зеркало.
• Избегать всевозможных нежелательных напряжений мышц.
Когда упражнение хорошо освоено, выполнять его в лежачем положении и включить в комплекс ГРЛ.
РАЗГЛАЖИВАНИЕ ЩЕЧНО-НОСОВОЙ СКЛАДКИ
Упражнение специальное А
Эффекты: разглаживает щечно-носовую складку, поднимает и делает более упругими щеки, придает всему лицу необыкновенный колорит.
Принимают участие в упражнении:
Малая скуловая мышца - тонкая, узкая, вытянутая; проходит от щечной кости до глубоких слоев кожи верхней губы. Она тянет верхнюю губу вверх и наружу.
Большая скуловая мышца - плоская, в форме ленты проходит по внешней стороне меньшей скуловой мышцы от щечной кости до уголка рта - тянет уголки рта в стороны и вверх.
Мышца смеха - необыкновенно тонкая, треугольная, проходящая от нижней поверхности щечной кости до уголков рта - тянет уголки рта наружу и назад.
Выполнение.
В этом упражнении не пользуемся противодействием. Пальцы должны только предупреждать образование морщин под глазами (механическое предупреждение морщин).
• Разместить пальцы под глазами.
• Прижимать с умеренной силой.
• Глаза закрыты. Сосредоточиться на мышцах, которые принимают участие в упражнении.
• Пробовать растягивать в улыбке уголки рта. Движение должно начинаться от щечной кости до уха.
Время 60 сек. после нескольких недель тренировки. Повторять только 1 раз.
Ошибки, которых следует избегать: движение начинается от рта и поэтому безрезультатно, необходимо больше сосредоточиться на щечных костях и области ушей. Стараться представить себе четкую картину о мышцах, принимающих участие в упражнении; глаза морщатся: передвинуть пальцы и увеличить давление.
БОЛЕЕ УПРУГИЕ ВЕРХНИЕ ВЕКИ
Упражнение специальное В
Эффекты: делает более упругими верхние веки, улучшает их структуру.
Принимает участие в упражнении окружная мышца глаза - часть века.
Выполнение.
• Разместить указательные пальцы на бровях.
• Большие пальцы положить на верхние веки, концы этих пальцев направить друг к другу, к середине лица.
• Несколько слабее давление на верхнее веко, более сильное давление на брови.
• Открывать глаза. Большие пальцы тормозят движения век и легко массажируют их.
Время: 2 сек. Повторять не менее 12 раз.
Дополнительное замечание: когда упражнение хорошо освоено, необходимо переносить давление большого пальца на веко от носа в направлении виска.
1. Движение века - давление около основания носа.
2. Движение - давление на середине глаза.
3. Движение - давление с внешней стороны века и повторить.
Необходимо избегать очень сильного давления большого пальца на глаз.
УПРАЖНЕНИЕ НОСА
Упражнение специальное С.
Эффекты: поднимается кончик носа и противодействует его дряблости по мере старения, хребет носа становится менее костистый, укрепляет верхнюю губу, но менее чем упр. N 8, разглаживает щечно-носовую складку.
В упражнении принимают участие: поверхностный двигатель крыла носа и верхней губы. Это тонкая мышца в форме ленты, проходящая в щечно-носовой складке от края глазницы до верхней губы. Глубокий двигатель. Плоская, тонкая, широкая, частично прикрытая описанной выше мышцей, тянется от края глазницы до верхней губы. Подтягивает сверху крылья носа и верхнюю губу.
Выполнение.
• Разместить указательные пальцы на бровях.
• Большие пальцы положить под глазами.
• Концы пальцев направить друг к другу, к середине лица.
• Сильное давление.
• Не выполнять движения в противоположную сторону. Каждый раз губа должна подниматься.
Время выполнения: 3 - 5 сек. Повторять около 10 раз.
Ошибки, которых необходимо избегать: морщинки и складки вокруг носа, если слабое давление пальцев; мелкие морщинки на верхней губе у лиц склонных к этому.
В этом случае при исходной позиции положить маленький палец на верхнюю губу. Для большинства женщин это не требует никаких акробатических усилий.
ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС
1. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ МОРЩИНЫ НА ЛБУ
Эффекты: поднимает брови, разглаживает горизонтальные морщины на лбу, придает лбу выражение необыкновенного спокойствия.
Лобная мышца, которая принимает участие в этом упражнении, это тонкая четырехугольная мышца кожи, проходящая от бровей до лобовых шишек.
Действия мышцы: поднимает вверх кожу брови.
Нежелательные последствия: создает горизонтальные морщины на лбу. Пальцы в этом упражнении не только создают сопротивление, но так же препятствуют появлению морщин в ходе упражнения (механическое предупреждение морщин).
Выполнение.
Исходная позиция: 2 способа.
• Указательные пальцы на бровях, концы пальцев соединяются на середине лба
• или обе ладони расположены плоско, перпендикулярно к бровям, прижимают лоб;
• прижимание сильное, чтобы не дать подниматься бровям и появлению морщин на лбу.
Выполнение: необходимо пытаться поднимать брови. Крепко прижимать пальцами так, чтобы не позволить подняться бровям. Длительность упражнения 15 - 20 сек. Повторять: 3 раза.
Ошибки, которых следует избегать: сила давления пальцев слабая и брови поднимаются вверх. В результате возможна недостаточная работа мышцы и образование на лбу морщин.
2. ВЕРТИКАЛЬНЫЕ МОРЩИНЫ НА ЛБУ
Эффекты: поднимает брови, разглаживает вертикальные морщины на лбу, придает всему лбу выражение необыкновенного спокойствия.
В упражнении принимает участие мышца - сморщивающая брови. Это небольшая плоская, узкая мышца, лежащая под бровной кожей. Она поднимает и отводит вверх подкожную часть бровей. Нежелательные последствия:
• тянет вниз и к середине внешнюю часть брови (две трети длины);
• делает вертикальные складки посередине лба и придает лицу выражение нетерпеливости.
Во втором упражнении пальцы служат не только для того, чтобы создавать препятствие, а также предупреждают появление морщин и опущение вниз внешней части брови (механическое предупреждение морщин).
Исходное положение:
Обе ладони положить плоско и вертикально по отношению к бровям, надавливая на лоб и брови. Давление должно быть сильным, чтобы предупредить морщение лба. Внимание: в этом упражнении необходимо раздвигать ладони в стороны.
Выполнение: пробовать морщить лоб в верхней части, ладони не дают выполнять этого движения. Время выполнения: 15 - 20 сек. Повторять 3 раза.
Ошибки, которых следует избегать: пальцы не давят с достаточной силой и не очень сильно раздвигаются в стороны; недостаточная работа мышцы; на середине лба образуются вертикальные морщины; внешняя часть бровей опускается вниз.
3. МОРЩИНЫ И МЕШКИ ПОД ГЛАЗАМИ
(без рисунка)
Эффекты: разглаживает мелкие морщины под глазами, укрепляет нежную кожу и предупреждает возникновение или уменьшает мешки под глазами, ликвидирует синие круги под глазами, предупреждает припухлость век.
В упражнении принимает участие мышца, окружающая глаза, - часть века. Это широкая тонкая мышца, окружающая глаз.
Действие мышцы: притягивая к себе края, закрывает глаз. Упражнение относится к части оговариваемой мышцы.
Нежелаемые результаты: морщины в глаз - куриные лапки. Лежащие в этом месте мышцы, предупреждают их появление.
Исходная позиция:
• указательные пальцы положить на внешних уголках глаз, в местах, где образуются куриные лапки;
• глаза широко открыты;
• давление должно быть умеренным.
Выполнение: пробовать поднять нижнее веко. Если даже сначала не удается вызвать движение века, должно чувствоваться уплотнение под глазами (можно прочувствовать средним пальцем). Внимание: необходимо расслабить все лицо, а особенно лоб. Дышать медленно.
Время выполнения: 15 - 20 сек. Повторять 3 раза, на смену с упражнениями, приводящими в движение нижнюю часть лица, чтобы избежать утомления.
Ошибки, которые необходимо избегать: указательные пальцы слабо держат кожу и в уголках глаз образуются морщины; не очень широко открытые глаза, имеют тенденцию закрываться во время упражнения; на лбу образуются морщины, вызванные мимовольными сокращениями. В этом случае не надо напрягать очень сильно мышцу, а сосредоточится на расслаблении лба.
4. ОВАЛ ЛИЦА
Эффекты: поправляется колорит лица, придает лицу чистый овал, поднимает и формирует щеки, ликвидирует двойной подбородок, действует также на шею.
В упражнении принимают участие жевательные мышцы: височная, широкая, плоская заполняет височный низ, выходящие оттуда пучки волокон сходятся в направлении отростка нижней челюсти. Жевательная мышца - короткая, толстая, четырехугольная, расположена вертикально вдоль задней части нижней челюсти. Мышца крыло-боковая, мышца крыло-серединная.
Действия мышц: кроме всего прочего поднимают нижнюю челюсть вверх.
Исходная позиция: губы открыты, указательный и средний пальцы одной руки положить в рот, довольно низко, за нижней челюстью. Под пальцы можно положить гигиеническую салфетку.
Выполнение: закрывать рот и одновременно тянуть пальцами нижнюю челюсть вниз и вперед.
Время выполнения: 15 - 20 сек. Повторять 4 раза - 2 левой рукой, 2 раза правой.
Ошибки, которых следует избегать: если давление пальцев не достаточно сильно, губы быстро закрываются. Необходимо после двух месяцев занятий помогать себе второй рукой; закрытие губ затруднено из-за неправильно уложенных пальцев, которые поднимаются вверх; пальцы не должны тянуть зубы.
5. ГРУСТНОЕ ВЫРАЖЕНИЕ ЛИЦА
Эффекты: предупреждает дряблость губ, предупреждает отложение жира на бороде у лиц склонных к этому, разглаживает морщины на бороде.
В этом упражнении участвуют: двигатель уголков губ - плоская, четырехугольная мышца, которая проходит снизу до верхней губы.
Действие мышцы: поднимает уголки губ и нижнюю губу. Мышцы бороды - это 2 маленькие связки волокон, проходящие от верха бороды по двум ее сторонам,
Действия мышцы: поднимает рельефность бороды и нижнюю губу.
Исходная позиция: разместить по 4 пальца обеих рук на нижней губе возле десны. Очень сильно прижать.
Действия: отталкивать губой пальцы, Удерживать пальцы на том самом месте во время всего упражнения. Расслабить все лицо.
Время выполнения 30 сек. Повторять 2 раза на смену с другими упражнениями, чтобы избегать усталости.
Следует избегать гримас, вызванных мимолетными сокращениями мышцы, не участвовавшей в упражнении (в районе верхней губы и даже в верхней части лица). Стараться расслабить все тело.
Внимание на шею, не втягивать голову в плечи.
6. УВЕЛИЧЕНИЕ ГЛАЗ
Эффекты: придает блеск взгляду, возвращает глазу ту величину, какую имел в молодости.
В упражнении участвуют мышцы глазного яблока, они двигают глаз.
Выполнение.
• Разместить указательные пальцы на бровях, концы пальцев направить друг к другу. Сильно прижать.
• Медленно поднимать взгляд (5 сек.).
• Смотреть как можно выше вверх и стараться направлять взгляд назад, выдержать 5 - 10 сек.
• Закрыть глаза. Расслабиться (5 - 10 сек.).
• Смотреть снова как можно выше вверх и назад, выдержать 2 сек.
• Медленно опустить взгляд (5 сек.).
• Смотреть вниз как можно ближе (2 сек.).
• Закрыть глаза (5 - 10 сек.).
• Смотреть вниз как можно ближе (2 сек.) и начать упражнение сначала.
Повторять все упражнение 3 раза.
Следует избегать морщин на лбу, если давление пальцев на брови не достаточно сильно.
7. ЕЩЕ БОЛЬШИЕ ГЛАЗА
Эффекты: увеличивает глаза, увеличивает подвижность глазного яблока.
В упражнении принимают участие мышцы глазного яблока.
Выполнение.
• Разместить указательные пальцы на бровях, концы пальцев соединяются на середине лба. Сильно прижаты.
• Открыть как можно шире глаза и выполнять передвижение глаз слева направо, а затем справа налево.
• Закрыть глаза.
Время выполнения: несколько секунд. Повторять: 5 поворотов вправо, 5 поворотов влево.
Следует избегать морщин на лбу, если пальцы недостаточно сильно прижимают брови. Упражнение не дает результата, если глаза не открыты максимально. Не следует стараться "смотреть". Глаза должны передвигаться, не видя окружающего.
8. МОРЩИНЫ НА ВЕРХНЕЙ ГУБЕ
Эффекты: разглаживает морщины на верхней губе, делает губы более выпуклыми и омолаживает их, подчеркивает колорит губ и увеличивает их упругость, разглаживает щечно-носовую складку.
В упражнений принимает участие круговая мышца рта. Она является как бы базой для обеих губ. Имеет эллиптическую форму, создают ее волокна, размещенные концентрически вокруг рта. Мышца способствует закрыванию рта.
Нежелательные результаты: морщины на верхней губе.
Выполнение.
• Вложить по два пальца обеих рук в рот и держать их рядом. Такое положение пальцев необходимо соблюдать во время выполнения всего упражнения.
• Глаза закрыты. Лицо и все тело расслаблено, сосредоточится на верхней губе. Постараться округлить губы, как при произношении буквы О. Для выполнения этого движения препятствуют пальцы. Не ослаблять напряжение мышцы. Представить себе, что губа округляется и выдвигается вперед. Сверху верхней губы должно чувствоваться некоторое болезненное напряжение.
Время выполнения: 60 сек. после 2 - 3 недель упражнение повторять только 1 раз. Это очень трудное упражнение.
Ошибки, которых следует избегать: пальцы недостаточно сильно держат губу и верхняя губа морщится; напряжение не сосредоточено на верхней губе и чувствуется болезненное напряжение с двух сторон губ или в области бороды. Внимание на шею, не втягивать голову в плечи.
Дополнительное указание: если кому необходимо только разгладить щечно-носовую складку, то напряжение мышцы необходимо сконцентрировать на той области, а не на верхней губе.
9. БЛЕСК ГЛАЗ
(без рисунка)
Эффекты: придает взгляду блеск. Участвуют в упражнении мышцы глазного яблока.
Выполнение.
• Глаза открыты.
• Смотреть, как можно дальше влево и несколько вверх (2 сек.).
• Перевести взгляд горизонтально вправо (движение длится 5 сек.).
• Смотреть как можно дальше вправо и несколько вверх, выдержать 5 сек.
• Закрыть глаза на 5 сек.
• Смотреть снова как можно дальше вправо и несколько вверх, выдержать 2 сек.
• Закрыть глаза (5 - 10 сек.).
• Продолжать упражнение.
Повторять: 3 раза вправо и 3 раза влево.
Внимание: моргать глазами каждый раз, когда это необходимо. Не опускать взгляда. Линия, по которой передвигается взгляд, должна быть прямой, взгляд поднят высоко, глаза широко открыты.
10. УКРЕПЛЕНИЕ ВСЕЙ ОБЛАСТИ ГЛАЗА
Необыкновенные эффекты: придает взгляду необыкновенный блеск, увеличивает глаза, укрепляет всю область глаза, придает этой области спокойное выражение. В упражнении принимают участие мышцы глазного яблока.
Выполнение.
• Расположить указательные пальцы на бровях; концы пальцев направлены к середине лба, остальные пальцы отогнуть назад, чтобы не ограничивать поле зрения во время упражнения. Сильно прижать.
• Посмотреть как можно ниже и как можно дальше влево (5 сек.).
• Медленно поднимать взгляд не меняя направления взгляда (5 сек.).
• Посмотреть как можно выше и как можно дальше влево (5 сек.).
• Очень медленно перенести взгляд направо, глядя как можно выше и как можно дальше вправо (5 сек.).
• Медленно опускать взгляд, не меняя направления взгляда (беек.).
• Посмотреть как можно ниже ц как можно дальше вправо (5 сек.).
• Закрыть глаза на 5 - 10 сек.
Во время упражнения не забывать закрывать на мгновение глаза столько, сколько необходимо. Повторять 3 раза вправо, 3 раза влево.
Следует избегать давления пальцев не достаточно сильного, из-за которого на лбу могут появляться морщины.
Другие ошибки: движения не выполняются до конца, упражнение менее эффективно. На протяжении всего упражнения необходимо выполнять движения в указанном направлении до максимума. Глаза слезятся, так как забываете моргать во время упражнения или не закрываете глаза на 5 - 10 сек. после каждого движения.
11. БОЛЕЕ УПРУГИЙ И БОЛЕЕ ХУДОЙ ПОДБОРОДОК
Эффекты: ликвидирует двойной подбородок, делает более упругой всю область подбородка.
Принимают участие мышцы подъязычные и надъязычные.
Выполнение.
• Большие пальцы параллельно размещены на подбородке.
• Ладони одна на другой.
• Сильное давление на подбородок.
• Глаза закрыты, лицо расслаблено, сосредоточиться на нижней челюсти. Представить себе, что челюсть расширяется. Нащупать большими пальцами затвердение на подбородке и очень сильно давить, чтобы увеличить эффективность напряжения мышцы. Можно массажировать, чтобы ликвидировать подкожно-жировой слой.
Время выполнения: 60 сек. после 2 недель тренировки. Повторять только 1 раз. Можно также выполнять упражнение 2 раза по 30 сек,
Ошибки, которые следует избегать: неправильно выполнено упражнение и на подбородке не образуется затвердение; лицо не расслаблено и в других районах появляется нежелаемое напряжение.
Дополнительное замечание: это упражнение можно заменить упражнением 13.
ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС
К основному комплексу добавить 5 следующих упражнений.
12. СПОКОЙНЫЙ ЛОБ
Эффекты: поднимает брови, придает всему лицу выражение необыкновенного спокойствия.
Принимают участие в упражнении продольная мышца носа. Это две малые сомкнутые, тонкие связки волокон, расходящиеся по обе стороны верхней части носового хребта. Эти мышцы оказывают противодействие внутренней части лобной мышцы.
Нежелательные результаты: опускает вниз кожу в межбровной области. Пальцы не только препятствуют, но также предупреждают опускание бровей.
Выполнение.
• Ладони размещены плоско и перпендикулярно по отношению к бровям, прижимают лоб.
• Давление должно быть сильным.
• Стараться опустить брови, ладони препятствуют этому движению.
Время выполнения: 15 - 20 сек. Повторить 3 раза.
Ошибки, которых следует избегать: не следует путать это упражнение с упражнением 2, которое похоже: сосредоточиться на опускании бровей, а не вертикальном морщении их.
• Не забывать о сильном давлении пальцев, чтобы предупредить опускание бровей.
13. ДВОЙНОЙ ПОДБОРОДОК
Эффекты: придает лицу чистый овал, ликвидирует двойной подбородок, укрепляет шею, влияет также на поднятие бюста.
Участвуют в упражнении 4 мышцы подъязычные. Имеют форму тонкой ленты. 2 находятся в глубоком слое, 2 - в поверхностном. 4 мышцы надъязычные размещены в трех слоях: глубоком, среднем и поверхностном. Все эти мышцы опускают нижнюю челюсть.
Выполнение.
• Положить ладони одна на другую так, чтобы верхняя часть одной находилась на другой ладони, и разместить их под бородой. Давление должно быть постоянное и сильное, но не должно препятствовать движению.
• Открывать как можно шире рот.
Время выполнения 20 сек. Повторять 3 раза.
Ошибки, которых следует избегать: губы не открываются до конца, если ладони дают очень сильный отпор; губы открываются быстро, если давление ладоней слабое; когда ладони размещены очень близко к шеи, мешают выполнять упражнение.
14. ПОДВИЖНЫЙ ВЗГЛЯД
(без рисунка)
Эффекты: благоприятное влияние оказывает на подвижность глазного яблока, расслабляет глаза и область глазного яблока.
В движении принимает участие двигательная мышца верхнего века. Это продолговатая, плоская треугольная мышца, находящаяся непосредственно под верхней стенкой глазницы. Тянется от верхней точки глазного яблока до края верхнего века.
Выполнение.
• Быстрое хлопание веками партиями по 10 раз. После каждой партии открыть широко глаза и начать снова. Веки должны двигаться как можно быстрее.
Повторять 8-10 раз, это значит от 80 до 100 быстрых движений хлопанья веками.
Упражнение 14 bis
Эффекты: те же, что и в предыдущем упражнении.
Выполнение.
• Веки поочередно поднимаются, а затем широко открываются, то есть слабое хлопанье веками чередуется с сильным.
Время выполнения: движения должны быть по возможности быстрыми. Повторить 20 раз.
15. ОТДЫХ В ОБЛАСТИ ГЛАЗНОГО ЯБЛОКА
(без рисунка)
Эффекты: расслабляет область глазного яблока, укрепляет область глаза.
В упражнении принимает участие окружная мышца глаза - часть века.
Выполнение.
• Расположить указательные пальцы обеих рук в уголках глаз, в местах, где образуются куриные лапки. Сильно прижать.
• Закрыть глаза, сильно зажимая веки.
Время выполнения 1 - 2 сек. Повторить 10 раз.
Внимание: не путать с упражнением 14. Надо очень сильно закрывать глаза.
Ошибки, которых следует избегать: давление пальцев недостаточно сильно и появляются куриные лапки; если лицо не расслаблено, на лбу и даже внизу лица, может появится напряжение, зажим.
16. ОПУСКАЮЩИЕСЯ УГОЛКИ РТА
Эффекты: поднимает опускающиеся уголки губ, разглаживает щечно-носовую складку (морщинка, тянущаяся от носового крыла до уголка рта), придает выражение спокойствия всей нижней части лица.
Двигатель уголка рта - плоская, четырехугольная мышца, проходящая снизу до верхней губы. Она поднимает уголки рта и нижнюю губу.
Большая скуловая мышца - в форме плоской ленты, проходящая по внешней стороне меньшей скуловой мышцы от щечной кости до уголка рта, тянет уголки рта наружу и вверх.
Выполнение.
• Разместить указательные пальцы обеих рук в уголках рта на высоте десен. Такое положение пальцев должно быть на протяжении всего упражнения.
• Выталкивать уголки рта вверх, пальцы не дают подниматься уголкам рта.
Время выполнения: 30 сек. Повторять 2 раза.
Ошибки, которых следует избегать: мышцы, которые не принимают участия в упражнении, напрягаются и способствуют нежелательным сокращениям (пр. в области верхней губы). Необходимо помнить о расслаблении лица во время упражнения.
МАССАЖ УШЕЙ
Эффекты: придает лицу прекрасный колорит, улучшает кровообращение, ликвидирует нежелательные покраснения (например, носа).
Применение:
• утром и вечером при наложении крема на лицо - или после ГРЛ.
• Перед выходом на торжество и т. д.
• Всегда, когда лицо очень бледное или уставшее.
• Когда нос покраснеет (от ветра, холода).
Выполнение.
• Взять мочку уха между большим и указательным пальцами (большой палец охватывает мочку уха сзади).
• Выполняя малые вращения, сжимать, но не тянуть.
• Массажировать продвигаясь вверх вдоль края ушной раковины.
• Заменить положение пальцев, чтобы большой палец оказался внутри уха и массажировать верхнюю часть ушной раковины.
• Массажировать внутреннюю часть ушной раковины, делая указательным пальцем маленькие вращения.
• Сильно нажать.
Время выполнения: около 30 сек. Повторять 1 или 2 раза в день.
СПЕЦИАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС
Эти упражнения предназначены для тех, кто уже несколько месяцев выполняет основной комплекс ГРЛ. Они более трудные для выполнения и требуют некоторой подготовки, чтобы избежать ошибок. Могут быть полезны в некоторых случаях, например, когда нос стареет, становится костистым и уменьшается, или когда веки такие дряблые, что невозможно их хорошо накрасить.
Некоторые советы:
• сначала надо убедиться, что хорошо поняли, как выполнять упражнение. Несколько раз прочитать описание.
• Выполняя упражнение, наблюдайте за собой в зеркало.
• Избегать всевозможных нежелательных напряжений мышц.
Когда упражнение хорошо освоено, выполнять его в лежачем положении и включить в комплекс ГРЛ.
РАЗГЛАЖИВАНИЕ ЩЕЧНО-НОСОВОЙ СКЛАДКИ
Упражнение специальное А
Эффекты: разглаживает щечно-носовую складку, поднимает и делает более упругими щеки, придает всему лицу необыкновенный колорит.
Принимают участие в упражнении:
Малая скуловая мышца - тонкая, узкая, вытянутая; проходит от щечной кости до глубоких слоев кожи верхней губы. Она тянет верхнюю губу вверх и наружу.
Большая скуловая мышца - плоская, в форме ленты проходит по внешней стороне меньшей скуловой мышцы от щечной кости до уголка рта - тянет уголки рта в стороны и вверх.
Мышца смеха - необыкновенно тонкая, треугольная, проходящая от нижней поверхности щечной кости до уголков рта - тянет уголки рта наружу и назад.
Выполнение.
В этом упражнении не пользуемся противодействием. Пальцы должны только предупреждать образование морщин под глазами (механическое предупреждение морщин).
• Разместить пальцы под глазами.
• Прижимать с умеренной силой.
• Глаза закрыты. Сосредоточиться на мышцах, которые принимают участие в упражнении.
• Пробовать растягивать в улыбке уголки рта. Движение должно начинаться от щечной кости до уха.
Время 60 сек. после нескольких недель тренировки. Повторять только 1 раз.
Ошибки, которых следует избегать: движение начинается от рта и поэтому безрезультатно, необходимо больше сосредоточиться на щечных костях и области ушей. Стараться представить себе четкую картину о мышцах, принимающих участие в упражнении; глаза морщатся: передвинуть пальцы и увеличить давление.
БОЛЕЕ УПРУГИЕ ВЕРХНИЕ ВЕКИ
Упражнение специальное В
Эффекты: делает более упругими верхние веки, улучшает их структуру.
Принимает участие в упражнении окружная мышца глаза - часть века.
Выполнение.
• Разместить указательные пальцы на бровях.
• Большие пальцы положить на верхние веки, концы этих пальцев направить друг к другу, к середине лица.
• Несколько слабее давление на верхнее веко, более сильное давление на брови.
• Открывать глаза. Большие пальцы тормозят движения век и легко массажируют их.
Время: 2 сек. Повторять не менее 12 раз.
Дополнительное замечание: когда упражнение хорошо освоено, необходимо переносить давление большого пальца на веко от носа в направлении виска.
1. Движение века - давление около основания носа.
2. Движение - давление на середине глаза.
3. Движение - давление с внешней стороны века и повторить.
Необходимо избегать очень сильного давления большого пальца на глаз.
УПРАЖНЕНИЕ НОСА
Упражнение специальное С.
Эффекты: поднимается кончик носа и противодействует его дряблости по мере старения, хребет носа становится менее костистый, укрепляет верхнюю губу, но менее чем упр. N 8, разглаживает щечно-носовую складку.
В упражнении принимают участие: поверхностный двигатель крыла носа и верхней губы. Это тонкая мышца в форме ленты, проходящая в щечно-носовой складке от края глазницы до верхней губы. Глубокий двигатель. Плоская, тонкая, широкая, частично прикрытая описанной выше мышцей, тянется от края глазницы до верхней губы. Подтягивает сверху крылья носа и верхнюю губу.
Выполнение.
• Разместить указательные пальцы на бровях.
• Большие пальцы положить под глазами.
• Концы пальцев направить друг к другу, к середине лица.
• Сильное давление.
• Не выполнять движения в противоположную сторону. Каждый раз губа должна подниматься.
Время выполнения: 3 - 5 сек. Повторять около 10 раз.
Ошибки, которых необходимо избегать: морщинки и складки вокруг носа, если слабое давление пальцев; мелкие морщинки на верхней губе у лиц склонных к этому.
В этом случае при исходной позиции положить маленький палец на верхнюю губу. Для большинства женщин это не требует никаких акробатических усилий.
Специальные рекомендации к Французской гимнастике по возрастам и проблемным зонам можно прочитать на Форуме AGELESS
