Упражнение для лифтинга верхней части щек (С. М. Рунге)

Закон притяжения тянет все вещи вниз. Ткань верхних щек сдвигается вниз, оставляя впадины под глазами и ниже скул. По мере того как вес оттягивает вниз мышцу, это собирает линии смеха, создавая мешки, двойные подбородки и т. д.

Отвисание только верхних щек по себе создает больше 50 % визуального старения на лице, и если мы подтянем эту часть лица, – это поможет создать такой же процент визуального омоложения.

Обратите внимание, что верхние щеки состоят в основном из 4 мышц. Quadratus, Labii, Superioris and Zygomaticus, которые проходят от висков и глазных мышц к носогубной линии. Верхние щеки присоединяются к коже, формируя линию от носа к боковому краю рта, которую мы используем во время смеха и улыбки. Для нашего упражнения давайте назовем линию от носа ко рту - линией смеха (laugh line), а там где она закругляется, – линией улыбки (smile line)






Для того чтобы изолировать и прочувствовать мышцы верхних щек



• Сядьте . Смотрите в зеркало.
• Наложите крем под глаза, особенно в те места где могут образоваться морщины при сощуривании
a) карандашом отметьте линию смеха от носа ко рту (laugh line). Это является местом действия (point of action) для верхних щек;
b) разделите верхние щеки на 4 секции.



МЫШЕЧНАЯ СЕКЦИЯ № 1. Проведите линию начиная от линии улыбки/смеха (smile/laugh line) по направлению к виску.

МЫШЕЧНАЯ СЕКЦИЯ № 2. Проведите линию диагонально, по направлению к концу брови.

МЫШЕЧНАЯ СЕКЦИЯ № 3. Начните линию от центра линии смеха (laugh line) и заканчивая посередине глазных впадин.

МЫШЕЧНАЯ СЕКЦИЯ № 4. Начните линию на линии смеха рядом с ноздрей и закончите возле глазных впадин рядом с носом.
• Практикуйтесь на обоих щеках одновременно: вместе или каждую щеку индивидуально

с) Зубы вместе, губы свободны и расслаблены

Движение № 1. Двигайте (move) Мышечную секцию № 1, приподнимая линию улыбки (smile line) по направлению стрелки №1.



Движение № 2. Двигайте (move) Мышечную секцию № 2, приподнимая линию смеха по направлению стрелки № 2.



Движение№ 3. Двигайте (move) Мышечную секцию № 3, приподнимая линию смеха по направлению стрелки № 3.



Движение № 4. Двигайте (move) Мышечную секцию № 4, приподнимая линию смеха по направлению стрелки № 4.



d) Теперь практикуйтесь двигать все четыре мышечные группы вместе (вся верхняя щека)
e) Возвращайте мышцы всей щеки в изначальную позицию под вашим контролем.



Цель – Двигать обозначенные мышцы свободно и в их полную амплитуду без напряжения губ и без помощи окружающих мышц.
Замечание - Амплитуда движения для мышечной группы № 1 и 2 приблизительно 1 инч (2. 5 см), следовательно, вы увидите, что ваша линия смеха двигается на эту дистанцию. Это естественное движение, когда вы улыбаетесь.
Амплитуда движения для секции 3 и 4 – приблизительно ? инча (1. 25см) – как при “насмешке”

В связи с тем, что четыре мышцы верхних щек присоединяются нижним концом к мышца губ, а верхним к глазным мышцам, следите за тем чтобы вы не заменяли работу щечных мышц при помощи губных или глазных мышц (прищуривая).

Место действия – линия смеха. Заметьте также, что если ваша линия смеха начнет двигаться горизонтально, а не по диагонали, – значит вы вовлекли в работу мышцы нижних щек (которые двигают мышцы горизонтально-назад по направлению к мочкам ушей).

Выполняйте как описано в AIM.
Старайтесь достичь 10 шагов.

Раз в день – 5 успешных результатов. До тех пор пока не достигли 10 ступеней на каждое движение.


ИНСТРУКЦИИ

Выполняйте это упражнение только после того как вы достигли совершенства в подготовительном упражнении.

1. Посмотрите в зеркало и отметьте карандашом место действия (point of action), где вы будете накладывать сопротивление (она имеет в виду точку, где мы будем прикладывать наши пальцы).

2. Наложите ваши пальцы на точно обозначенное место и плотно прижмите их к коже.

3. Дышите глубоко для того, чтобы расслабить мышцы лица, шеи и всего тела. В уме старайтесь прочувствовать вашу мышцу (она имеет в виду ту, которую мы будем двигать). Так как вы будете мысленно давать команду к движению, важно чтобы ваш мозг мог определить месторасположение мышцы.

4. После того, как вы определились и прочувствовали позицию мышцы, проверьте еще раз, не имеете ли вы где-нибудь ненужного напряжения.
Начните считать ... один ... и улыбнитесь нежно и мягко на полное растяжение. Теперь верните мышцу в исходное положение и уберите пальцы. Когда вы повторите, то представляйте себе эластичную ленту, которая растягивается и сжимается обратно под вашим контролем. Мышечная секция 1 и 2 должна растянуться на 3. 4 –1 полный инч (где-то 2-2.4 см. 1 инч = 2. 4 см), в зависимости от того, как широко вы улыбаетесь. Пожалуйста, проделывайте все медленно и нежно без использования силы. Идея не в том, как сильно вы можете улыбаться, а достичь ощущения мышцы, над который вы работаете.

5. Та же точка сопротивления, что и в предыдущем номере. В этот раз разделите вашу улыбку на 2 шага. Когда готовы, считайте ... один… и улыбнитесь наполовину. Затем считайте ... два ... и продолжите улыбку дальше. Теперь считай те до двух чтоб вернуть мышцу в исходное положение. Раз ... полпути назад ... два ... вернулись в исходное положение. Снимите пальцы с лица ... Имейте в виду, что вы двигаетесь под счет, а не подсчитываете движения. Нам не нужно, чтобы мышца напряглась, тогда её движение будет невозможным.

6. Та же позиция пальцев (наложите пальцы на то же самое место, что и раньше). Теперь попробуйте разделить вашу улыбку на 3 равных шага. 3 шага улыбнуться и 3 шага вернуться в исходное положение. Убирайте ваши пальцы только после того, как ваша мышца вернулась в исходное положение.

Если вы двигали мышцы правильно против сопротивления (наложенные пальцы), которое удерживают конец мышцы нежно и неподвижно, вы должны уже увидеть результат с 3-х шагового движения. Вы можете почувствовать приподнятие ваших щек, если вы двигали правильную мышцу с правильным сопротивлением (имеется в виду, что вы удерживали ту мышцу, которую двигали). Всегда возвращайте мышцу теми же шагами, которыми вы её растягивали.

Усилие, наложенное на работающую мышцу, заставит её дрожать. Вы должны всегда проверять, что никакие другие мышцы не проделывают эту работу, кроме той, над которой мы работаем!

После того, как вы провели и отшлифовали 3-шаговую улыбку результативно, вы можете продолжить упражнение в 4 шага и так далее до 10 шагов. Лучше всего, если вы будете проделывать упражнение в течении нескольких недель. Проделывайте столько шагов, сколько вы можете легко проделать, и которые зависят только от вашей концентрации и усилия воли.

7. После каждого наложения убирайте пальцы и проверяйте результат в зеркале. Проверьте, есть ли результат. Только результативный подход засчитывается. Если вы не уверены, видите ли вы результат или нет, считайте это нерезультативным подходом. Вы должны видеть результат – вы это заслужили! Если все-таки нет результата, перечитайте инструкции и проверьте, не сделали ли вы где-нибудь ошибки.
Предположим, что позиция наложения пальцев было правильной, тогда ...

8. Вы либо не удерживали конец мышцы неподвижно, и стали двигаться вместе с мышцей, или …

9. Вы напрягли вашу мышцу, а не двигали её. Для этого проверьте мышцы челюсти, лба, шеи ...

10. Может быть, вы не двигали правильную мышцу ... или не двигали мышцу совсем ...
• Не пытайтесь выполнять упражнение до тех пор, пока вы не достигли совершенства в ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ упражнении.
• Нанесите крем вокруг глаз.
• Сядьте за стол, положив локти на стол. Смотрите в зеркало.
• Наденьте мягкие хлопчатобумажные перчатки или используйте ткань, чтобы предотвратить соскальзывание мышцы из под пальцев.
Всегда выполняйте движение медленно, осторожно. Никогда не форсируйте движение.

Шаг № 1. Поставьте кончики пальцев прямо на линии смеха (laugh line), посередине.

Шаг № 2. Подтолкните линию смеха (точка А) наружу.



Шаг № 3. зажмите линию смеха (laugh line) как бы парой щипцов, плотно используя костную часть ваших пальцев. Сейчас вы держите линию смеха на месте её действия (point of action) (зажим). Проверьте и убедитесь в том, что вы удерживаете линию смеха, а не немного ниже, что может растянуть мышцы щек.

Шаг № 4. Подтяните зажатую линию смеха немного вниз.

Шаг № 5. Удерживайте данную позицию (как сопротивление).



Шаг № 6. Улыбнитесь всеми четырьмя мышцами постепенно, – так, как вы изучали в подготовительном упражнении. Представляйте эластичную ленту, которую надо растянуть.

Шаг № 7. Подконтрольно верните мышцы в первоначальную позицию.

Шаг № 8. Уберите пальцы с лица.



Ваш зажим никогда не должен двигаться во время упражнения. Следите за тем, чтобы мышцы не соскользнули из-под пальцев.
G-AIM – 15 шагов, возврат 10 шагов
Раз в день 5 успешных сессий. Руки убирать после каждой сессии для проверки результата.

Правильное выполнение упражнения будет показывать немедленный подъем линии смеха даже после 3-х шаговой сессии.

КОГДА ВЫ КОРРЕКТИРУЕТЕ МЫШЕЧНУЮ СЕКЦИЮ № 1, 2

• Не пытайтесь выполнять упражнение до тех пор, пока вы не достигли совершенства в подготовительном упражнении.
• Нанесите крем вокруг глаз
• Сядьте за стол, положив локти на стол. Смотрите в зеркало
• Наденьте мягкие хлопчатобумажные перчатки или используйте ткань, чтобы предотвратить соскальзывание мышцы из под пальцев.

ШАГ 1. Поставьте кончик большого пальца под линию смеха (изнутри) на месте действия мышц (point of action) в секции 1 и 2



ШАГ 2. Подтолкните линию смеха изнутри наружу.

ШАГ 3. Плотно зажмите линию смеха (мышцу). Сейчас вы удерживаете мышечную секцию 1 и 2 на месте их прикрепления. Убедитесь, что вы не захватываете немного ниже линии смеха.

ШАГ 4. Потяните немного мышцы вниз.

ШАГ 5. Плотно и неподвижно держите заданную позицию.





ШАГ № 6. Улыбнитесь, включая в работу мышечные секции 1 и 2 так, как вы изучали в подготовительном упражнении.

ШАГ № 7. Контролируйте возврат мышц на первоначальную позицию.

ШАГ № 8. Уберите пальцы с лица.
Следите за захватом – он должен быть неподвижен и не соскочить с ваших пальцев. Вы можете тренировать одну сторону или две стороны одновременно.

G AIM 15 шагов для мышечной секции 1 и 2
Раз в день по 5 успешных секций. Убирайте зажим и оцените результат после каждой секции.
Правильное выполнение упражнения будет показывать немедленный результат после 3-х шаговой сессии.