Лицевая гимнастика Face Lifting By Exercise С. М. Рунге

© Перевод на русский язык: Snega, Dandylion, Libra, Laine, 2008.

Почему мы должны упражнять лицевые мышцы, используя естественное натяжение?
Лицевые мышцы устроены так, что не могут активно работать только благодаря таким естественным мимическим движениям, как моргание, смех, прием пищи, разговор и т. д.

Эти движения являются:
А) непроизвольными;
Б) не сокращают мышцы в полную силу.

Только применение изометрических упражнений приносит пользу для лицевых мышц. Изометрическое упражнение возможно только если мышцы или группа мышц работает против естественного сокращения, при наложении точки сопротивления точно на месте мышечной работы (function), что позволяет более полное мышечное натяжение (сокращение), при этом выполняя движение в медленном темпе.

Какое-либо другое мышечное движение не может считаться упражнением, а только зря потраченным временем. Помните, что мы двигаем мышцы весь день, и, не смотря на это, наши мышцы обвисают.

В настоящем упражнении для лица, при котором необходимо движение определенной секции мышц против силы сопротивления (как сказано в инструкции) должно давать немедленный результат. Причина этого в том, что мышцы могут двигаться только преодолевая собственное сопротивление, так как волокна мышц сокращаются. Мышечные ткани после способны сохранять это сокращение, во всяком случае достаточно долго, что позволит нам оценить наше правильное исполнение упражнения в зеркале. Эффективность результатов зависит от индивидуальной эластичности ткани.

Укороченная (сокращенная) мышечная ткань (что является нашей целью) – обеспечивает подтяжку и уплотнение в пределах упражняемой зоны. Благодаря постоянным упражнениям мы можем увидеть улучшение наших результатов. Зная об этом, вы можете сразу определить выполнили ли вы упражнение корректно.



A) Место действия (Point of action)

(Комментарий. Место, где мышцы прикрепляются к коже, чтобы выполнять свою функцию, – это то место, куда нам надо прикладывать пальцы для усиления работы мышцы в качестве сопротивления.)

Как и большинство мышц тела, мышцы лица берут своё основание от кости (прикреплены к кости). На теле большинство мышц, проходя через какой то промежуток, прикрепляются другим концом к другой кости.

На лице мышечная ткань начинается от кости, затем простирается через какое то пространство (что и определяет контур лица), а затем другим концом прикрепляется к коже. Место, где мышца прикрепляется к коже - определяет функцию (задачу) этой мышцы. Место, где мышца прикрепляется к коже очень важно для выполнения лицевых упражнений.

B) Принцип упражнений

Основной принцип (№ 1) = это держать все лицо и мышцы тела расслабленными и двигать только определенную группу мышц. Для того чтобы двигать обозначенную группу мышц свободно, окружающие мышцы должны быть расслабленны и неподвижны. Это требует концентрации и тренировки. Напряжение уплотняет ткани мышц и делает трудным, если не невозможным их движение. Второй принцип (№ 2) =Двигать мышцы на счет. Каждый счет это команда, данная мышце – двигаться! Пожалуйста, не подсчитывайте количество движений, но двигайтесь на счет.

C) Важность дыхания во время упражнения

Концентрация очень важна для лицевых упражнений, и может быть достигнута, только если мозг имеет достаточное снабжение кислородом. Поэтому глубокое и частое дыхание во время упражнения очень важно. Недостаточное дыхание вызывает мышечное напряжение, что в свою очередь вызывает уплотнение ткани, что в конечном итоге не позволяет нам двигать мышцы свободно. Мозгу необходимо 20% кислорода из кровообращения. Не забудьте, что нам так же необходим кислород для построения мышц в течение упражнений.

D) Разница между движением и напряжением мышцы.

Движение: движение мышцы сокращает мышечные ткани, потому что мышцы могут двигаться, только если волокна мышц сжимаются.

Например: Опустите свою руку вниз. Теперь очень медленно поднимайте руку вверх (локти выпрямлены) и наблюдайте за работой мышц. Заметьте, чем медленнее вы поднимаете руку, тем сильнее вашим мышцам необходимо работать. Запомните это для ваших упражнений.

Напряжение: в противоположность мышечному движению, мышечное напряжение только затвердевает ткань и препятствует движению.

Например: Дайте своей руке свободно повиснуть вниз, сильно согните вашу кисть. Заметьте, что не двигая руку, вы вызвали напряжение мышц в руке, что заставило их уплотниться.

Е) Зачем необходимо предварительное (подготовительное) упражнение.

Цель подготовительного упражнения:
1. Ознакомится и осознать изолированную группу мышц над которыми мы будем работать.
2. Научиться двигать определенную группу мышц на месте действия (point of action), самим по себе, без помощи других мышц.
3. Привести данную группу мышц (над которыми работаем) под наш контроль, при помощи движения под счет.

F) Принцип сопротивления/ противодействия (Resistance)

Придерживая эластичную ленту за один конец и натягивая её, мы её растягиваем. Когда мы придерживаем мышцу за один конец, мы так же можем растянуть эластичные волокна очень медленно и широко, что необходимо чтобы начался химический процесс (в мышце).

2 основных принципа противодействия положены в основу упражнений.
1) Для мимических морщин необходимость противодействия / сопротивления (resistance) производится наложением нажима кожи к близлежащей кости. Затем в упражнении усилием воли двигать мышцу, преодолевая противодействие.

2) Противодействие / сопротивления (resistance) дано другим мышцам при помощи их захвата между пальцами. Затем мышцы двигаются усилием воли, подавляя их сопротивление. Противодействие должно быть постоянным и не позволять мышцам двигаться во время упражнения.

Противодействие должно быть наложено нежно, но прочно, иначе мышца может “убежать” или соскользнуть из-под пальцев. Нужна тренировка, чтобы научится координировать одновременное действие движения мышц и неподвижности наложенных пальцев, которые удерживают за один конец двигающуюся мышцу.

Поначалу вам покажется, что надо отпустить мышцу во время движения или вы можете забыть придерживать мышцу, концентрируясь только на движении. Необходимо придерживаться обоих правил – двигать мышцу и удерживать её за один конец против силы сопротивления.

Если вы заметили, что у вас кожа начала шелушиться на месте приложения пальцев, скорее всего вы приложили слишком сильное усилие, или использованные перчатки имели слишком грубую материю. Если вы заметили, что вам надо прикладывать слишком сильное усилие, чтобы придержать мышцу, это знак того, что вы потянули мышцу (руками) вместо того, чтобы просто двигать саму мышцу. Это неверно.

После выполнения упражнений проверьте свое лицо, чтобы увидеть результат, а заодно увидеть, не оставили ли вы следы от пальцев.

G.) AIM (эта секция упоминается в упражнениях)

Каждая мышца имеет только определённую амплитуду растяжения. Гораздо легче растянуть мышцу в одно быстрое движение, чем в несколько медленных. Вы можете проверить: поднимите руку быстро один раз, или несколько раз, но очень медленно. Медленное движение требует от нас гораздо больше усилий. Например, улыбка растягивает (сокращает) мышцы в 1 инч (2. 4 см) за одну секунду, но вы будете производить это же самое растяжение (сокращение) в 10 ступеней, - вашим мышцам придется работать в 10 раз тяжелее. Для начала мы произведем одно полное растяжение в один шаг, что гораздо легче. После того как вы научитесь это делать, разделим это движение на 2 шага. После того как достигли совершенства – на 3 шага, и так далее, пока не достигнем 10 шагов на одно полное растяжение, или, как указано в упражнении.

Может ли кожа быть растянута при выполнении упражнений?

Данные упражнения помогут коже поддерживать или восстановить эластичность кожи, а так же низлежащим тканям. Мы будем двигать кожу только в естественном для неё мимическом движении. Следовательно, мы не можем её растянуть. Натяжение и дергание кожи растягивает её.
Жизнеспособность или разрушение кожи зависит от кровообращения, и данные упражнения помогут поддерживать кожу в тонусе и придадут ей здоровый вид.

Когда необходимо применять упражнения?

Упражнения из этой книги являются сильнодействующими и должны быть применены только если вы имеете контурные видимые проблемы лица, а не как профилактическое средство. Вы не сможете определить, правильно ли вы выполняете упражнение, если проблема, которую вы хотите скорректировать, не видна на лице. Вы можете получить нежелательные последствия, если будете неправильно выполнять упражнения в течение длительного времени.


А) Определите мышцы, которые ответственны за контурный дефект на лице, и которые вы хотите откорректировать. Проделайте это, глядя на аналитическую карту и сравнивая со своим отражением в зеркале.

В) Мягким карандашом для бровей нарисуйте на лице нахождение мышц, с которыми будете работать, как показано на фотографиях.

С) Первое – научитесь выполнять Подготовительное Упражнение

D) Затем, после того как вы достигли совершенства в подготовительном упражнении, переходите к изометрическому упражнению. После того как вы научитесь выполнять изометрическое упражнение, подготовительное можете не выполнять.


1. Очистите кожу и лицо
2. Подготовьте зеркало. Лучше, если это будет зеркало, стоящее на столе.
3. Имейте под рукой:

? Питательный крем под глаза, чтобы наложить его, если на это даны инструкции
? Мягкий карандаш для бровей
? Салфетки
? Тонкие х/б перчатки или платки, или другую мягкую хлопчотобумажную ткань.

ПРАВИЛА:

1. Прочитайте инструкции, прежде чем приступите к упражнениям.
2. Результаты гарантированы, только если вы следуете инструкции пошагово.
3. Прочитывайте каждый раз инструкции, прежде чем приступать к подготовительным или изометрическим упражнениям.
4. Во время упражнения регулярное дыхание необходимо.
5. Когда работаете с мышцами, накладывая сопротивление (она имеет в виду наложение пальцев на кожу – зажим), держите их неподвижными. Не отпускайте сопротивление (зажим) до тех пор, пока мышца не вернется полностью к первоначальной позиции. Если сопротивление / зажим соскользнул (мышца соскочила из под пальцев), то не продолжайте упражнение
6. После каждого упражнения уберите руки с лица. Оцените результаты, – возможно, вам необходимо изменить сопротивление (resistance) или движение мышцы, если нужно перед следующим повтором.

Комментарии (Snega): Под сопротивлением она имеет в виду наложенные пальцы на лицо, чтобы зафиксировать мышцу с одного конца. Изменить - поправить (adjust the resistance) сопротивление, я так понимаю, изменить (переставить) позицию пальцев – может быть вы неправильно захватили мышцу, или не захватили её совсем. Изменить движение мышцы – я так понимаю, вам не удалось двигать заданную мышцу усилием воли.



1. Когда вам необходимо подправить контур лица, – вам необходимо использовать упражнение противодействия. Один раз в день – по 5-6 подходов.

ТОЛЬКО РЕЗУЛЬТАТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ЗАСЧИТЫВАЕТСЯ.

2. Проделывай упражнения 5 результативных дней в неделю. Затем – 2 дня отдыха. Вы заметите, что ваши мышцы более результативны после двух дней отдыха.
3. Продолжайте упражнения в течение 3-4 месяцев. После этого необходимо остановится на один месяц. Если заниматься больше 4 месяцев – достигнутый результат может быть потерян. После месячного отпуска вы можете продолжить упражнения на 3-4 месяца. Программа-3-4 месяца занятий с одним месяцем отдыха может быть продолжена по вашему желанию.

Когда вам удастся сократить свои мышцы – что будет видно по контуру лица, и вы восстановите мышечный тонус, проследите - как хорошо держится эта ваша коррекция лица. Затем подберите для себя свою программу упражнений.

НАПУТСТВИЕ

Когда вы взяли книгу в руки и просмотрели её, вы может быть с энтузиазмом думали "Я немедленно изучу упражнения и буду выполнять их каждый день".

По моему опыту с клиентами, я знаю, что эти мысли, а так же обещания себе, – это нормально. Но я так же знаю, что они редко выполняются. Иногда по независящим причинам, или из-за ежедневных неотложных дел, ну и, конечно, недостаток времени.

Если вы хотите скорректировать своё лицо, вам просто необходимо применять 5-результативных дней по 5 результативных подходов в неделю. ТОЛЬКО РЕЗУЛЬТАТИВНЫЙ-УСПЕШНЫЙ ПОДХОД ЗАСЧИТЫВАЕТСЯ. Вы можете подправить свое лицо за короткий промежуток времени, как бы то ни было. Обычно на это требуется 3-4 месяца, для того чтобы мышцы держали необходимую форму.

Само выполнение упражнения требует меньше одной минуты. Все-таки вам нужно будет больше времени для расслабления и концентрации, для того чтобы заставить двигаться заданную мышечную ткань, может даже больше чем для самого упражнения.

Польза от каждого упражнения зависит от того, как правильно вы его выполнили. Количество не может заменить качество.

Так как нашу концентрацию мы не можем использовать до бесконечности, я рекомендую вам учить одно или два упражнения за один раз. После того, как вы отшлифовали изометрическое упражнение, прибавьте следующее к своей программе.

Практикуйте там, где вас никто не может потревожить, а так же когда у вас достаточно времени в запасе.

Помните, что вы должны видеть немедленный результат. Следуйте пошаговой инструкции. Если вы не видите результат в зеркале, перечитайте инструкцию, чтобы обнаружить ошибку. Большинство приведенных упражнений дают немедленный эффект. Возраст не является помехой для того чтобы увидеть незамедлительный результат. Данные изометрические упражнения являются научной формулой незамедлительного сокращения мышц. Но только регулярные занятия, день за днем обеспечат вам подтяжку лица.



1. Шея / throat
2. Челюсть / jowls
3. Нижние щеки / lower cheeks
4. Мешки, (брыльки) / pouch
5. Верхние щеки / upper cheeks
6. Верхняя губа / upper lip
7. Горизонтальные линии на лбу / horizontal lines on forehead
8. Вертикальные линии на лбу / vertical lines on forehead
9. Верхние веки / upper eyelids
10. Нижние веки / lower eyelids
11. Гусиные лапки / crow's feet







Двойные подбородки. Необходимо провести различие между двумя типами двойных подбородков. Один вызывается ослаблением мышц шеи, другой – неправильным положением тела и посадкой головы. Как правило, у людей до 20 лет мышцы шеи достаточно крепкие, признаки двойного подбородка не заметны, но у многих молодых людей все-таки заметен двойной подбородок и/или короткая линия подбородка именно от того, что они неправильно держат голову и тело, когда сидят, стоят, ходят. Такой двойной подбородок исчезнет немедленно после коррекции осанки. Достаточно часто мой салон посещают молодые актеры, озабоченные тем, что намечающийся второй подбородок может помешать их профессиональной карьере. В каждом из этих случаем мне удавалось исправить положение менее чем за минуту. В чем секрет? В правильной осанке.

Почувствуйте разницу:
Сидя. Если, когда вы сидите на удобном стуле или кушетке, ваши ягодицы находятся на переднем крае стула, а спина опирается на его спинку, вы получите двойной подбородок с глубокими линиями на шее. Стоит изменить положение тела – подвинуть ягодицы назад, выпрямиться, подтянуть мышцы торса, откинуть плечи назад и вниз, подбородок слегка выдвинуть вперед, но удерживать его в горизонтальной плоскости, шея немедленно разгладится и двойной подбородок с сопутствующими глубокими заломами на шее исчезнет.



Стоя. Если в положении стоя вы переносите вес тела на пятки, шея будет выглядеть толстой, изборожденной линиями, двойной подбородок будет очевиден. Если вы перенесете вес тела на подушечки ступни, особенно на большой палец, распрямите плечи, оттяните их вниз и поднимите подбородок, удерживая его в горизонтальной плоскости, второй подбородок и линии на шее надо будет еще поискать. Девушки и женщины, которые носят плоскую обувь, имеют больше шансов заработать второй подбородок по сравнению с теми, кто носит высокие каблуки.



Ходьба. Попытайтесь пройтись, удерживая положение тела, которое вы усвоили для положения стоя – держите тело и голову прямо, подбородок горизонтально вперед, плечи назад и вниз, вес тела перенесите на подушечки ступни и большие пальцы. Если, взглянув в зеркало, вы обнаружили, что несмотря на то, что сидя, стоя и при ходьбе вы удерживаете тело и голову в правильном положении, второй подбородок все же присутствует, приступайте к выполнению корректирующих упражнений для этой зоны.



Посмотрите в зеркало, убедитесь, что в позиции стоя вы удерживаете правильную осанку. Станьте спиной к стене, ноги вместе, но пятки отходят от стены на 2/3 дюйма. Плечи плотно прижмите к стене, тяните их вниз. Следите за положением подбородка (чуть вперед, в горизонтальной плоскости). А теперь постарайтесь уменьшить пустоты (образованные изгибами позвоночника), прижимаясь к стене. Втяните брюшные мышцы, затем ягодичные мышцы. Удерживайте позицию.

Упражнение для предупреждения появления второго подбородка, вызванного ослаблением мышцы шеи

Каждый день вертите головой: вперед, назад, вправо, влево, по три раза в каждую сторону. Если кто-то окликнет вас сзади, не поворачивайтесь к нему всем телом, поверните только голову.

Двойной подбородок с жировыми отложениями. Невозможно корректировать упражнениями, эффективны только пластическая операция и диетическое питание.

Вдовий бугорок. Выполняйте это упражнение утром после пробуждения, до того, как встать. Подвиньте плечи к краю кровати. Медленно опустите голову назад, затем верните ее в исходное положение. Следите за тем, чтобы плечи и ноги были прижаты к кровати, двигаться должна только голова. Кроме того, упражнение 2 для челюсти также поможет избавиться от вдовьего бугорка.




Шаг 1. Слегка приподнять подбородок

Шаг 2. Кончики вытянутых указательного и среднего пальца поместить в выемкe между двух узелков гортани, которая расположена на изгибе подбородка и шеи. Не беспокойтесь, если вы сначала не будете уверены в точном нахождении точки надавливания. В процессе практики вы почувствуете сопротивление рабочих мускулов движению пальцев.

Шаг 3. Плотно сожмите задние зубы вместе* и удерживайте эту позицию.
* Если пальцы расположены правильно, вы будете чувствовать под ними сопротивление мышц

Шаг 4. Нажмите кончиком языка на внутреннюю часть передних зубов нижней челюсти (на линии десен).** Постепенно увеличивайте силу нажатия (считая до 10)
**Каждый раз, увеличивая давление языка, вы будете чувствовать большее сопротивление мышц под пальцами.

Шаг 5. Удерживайте давление в течение 6 секунд (медленно считайте до 6)

Шаг 6. Постепенно освобождайте мышцу под подбородком (медленно снимайте напряжение, расслабляйте), считая до 10.

Шаг 7. Уберите давление пальца

Повторите еще 4 раза.

Результат: видимый результат появляется через неделю занятий.

Если вы испытываете неприятные ощущения от надавливания пальцами непосредственно на шею, можно делать это упражнение в хлопковых перчатках.


Это упражнение необязательно для выполнения. Но оно всегда должно предшествовать упражнению № 1

Для того чтобы изолировать и научиться осознанно управлять горловыми мышцами, которые являются причиной выступающих голосовых связок.

– Положение сидя или стоя. Смотрите в зеркало.
a) Карандашом для бровей нарисуйте линию в центре подбородочной кости (кости подбородка), начинающейся примерно '/2-3/4 дюйма под костью подбородка.



b) Расслабьтесь, сомкните зубы вместе, – в положении – нижние за верхними (это правильный прикус).
c) В этом положении начинайте сдвигать мышцу (линию карандаша) по кости подбородка при помощи нижней губы, скользящей по верхней губе

Но сосредоточиться вы должны не на губе, а на движении по кости подбородка. Зона (амплитуда) этого движения примерно ?– ? дюйма. Капля крема на губах поможет им (губам) двигаться беспрепятственно.



d) Сознательно и постепенно верните линию карандаша к исходному положению, возвращая назад мышцы кожи (подкожную мышцу – которая крепится прямо к коже).



Цель: научиться перемещать указанные мышцы свободно, без напряжения, и без помощи окружающих мышц.
Обратите внимание: Это сделать очень просто, если вы будете держать подбородок расслабленным и сосредоточитесь. Уголками рта движению не помогать. Они должны оставаться неподвижными.
AIM – 10 шагов, возврат – в 10 шагов.
Частота выполнения: так часто, как желаете, пока не достигнете цели (AIM).


– Выполняйте только после того, как полностью овладеете подготовительным упражнением.
— Нарисуйте линию в центре кости подбородка, как и раньше.
— Возьмите в руку зеркало.

Шаг 1. Держите плечи ровно и не сдвигайте их. Одновременно выдвиньте подбородок вперед и вверх. Вся область горла должна быть туго натянута.



Шаг 2. Зубы должны быть свободно сомкнутыми (нижние находятся за верхними).

Шаг 3. В этом положении начинайте перемещать линию карандаша по подбородочной кости (так, как выполняли раньше).

Шаг 4. Сознательно и постепенно возвращайте мышцы подбородка, губ, и затем всю голову в исходное положение.



Цель: Растяжение указанных мышц свободно, без напряжения, и без помощи окружающих мышц. Принцип сопротивления.
Обратите внимание: Если упражнение выполнено правильно, мышцы, окружающие подбородочную кость, во время движения будут дрожать. Если дрожания не происходит, проверьте напряжение и расслабьтесь (мышцы не должны быть напряжены).
AIM – 15 шагов; возврат – в 10 шагов.
Частота выполнения: один раз в день 5 успешных попыток.
Результат: немедленно, после 10-шагового выполнения.


Для укрепления и восстановления дряблой и худой шеи (горла)
Это упражнение необязательно для выполнения. Оно всегда должно предшествовать упражнению № 1.
— положение сидя или стоя, глядя в зеркало.

Шаг 1. Примите положение как на рисунке, направляя подбородок вверх. Вся область горла должна быть туго натянута.



Шаг 2. Опустите челюсть вниз насколько возможно.



Шаг 3. Выдвиньте челюсть слегка вперед и двигайте ее постепенно вверх, концентрируясь на натяжении шейных мышц, начиная от воротниковой кости (ключицы) вверх. Перемещайте нижние зубы и губу по верхним зубам и губе.



Шаг 4. В то время как нижние зубы и губа удерживаются над верхней губой и зубами, улыбнитесь уголками рта назад и вверх. Удерживайте эту позицию в течение 6 секунд. Сосредоточьтесь на хорошем натяжении мышц челюстной кости.

Шаг 5. Медленно опустите челюсть вниз, и повторите еще 5 раз.



Видимый результат примерно через неделю.






Можно выполнять сидя или стоя, глядя в зеркало.
Нанесите крем на область вокруг глаз, где во время сощуривания могут появиться морщинки.
А) Выдвинуть вперед нижние зубы и челюсть.
В) Подтяните нижние зубы и нижнюю губу на верхнюю максимально высоко.



С) Поднимите левый уголок рта
D) Удерживая это положение, сильно сощурьте левый глаз
Е) Постепенно, осознавая это движение, прекращайте щуриться; верните уголок рта и рот в нормальное положение.



Проделайте упражнение на правой стороне лица, сощуривая правый глаз, и приподнимая правый уголок рта.

Цель: научиться свободно поднимать уголки рта.

Примечание: Это возможно только в том случае, когда лицо и уголки губ расслаблены, потому что напряжение препятствует движению мышц. Некоторым удается сделать это сразу, кому-то же придется попрактиковаться.


- нанесите крем на область вокруг глаз, где во время сощуривания могут появиться морщинки.
- держите пред собой зеркало

Шаг 1: сидя на крае стула, держите голову и тело ровно, подбородок – в горизонтальной плоскости.

Шаг 2: Кончиком левого указательного пальца прижмите середину левой нижней челюсти (брыльки) и проделайте движения А-D из подготовительной части.



Шаг 3: В этом положении (плечи ровные и неподвижные) выдвинуть подбородок вперед, затем запрокинуть голову назад. При этом (смотрите в зеркало) следите, чтобы сохранилось положение зубов, уголка губ, сощур глаза.

Шаг 4: постарайтесь почувствовать натяжение на левой челюсти, в точке, удерживаемой пальцем.



Шаг 5: Удерживая это натяжение, постепенно поверните голову вправо, не опуская ее, пока не сможете посмотреть за правое плечо.

Шаг 6: Удерживая натяжение, постепенно верните голову в положение «вперед», не опуская ее.

Шаг 7: верните голову, уголок рта, мышца губ и глаза в исходное положение.



Повторите еще 4 раза на левой стороне, затем 5 раз на правой стороне, поворачивая голову к левому плечу.
Цель: растяжка мышц посредством поворота головы в противоположном направлении.
Примечание: хорошее натяжение в центре нижнечелюстной мышцы необходимо поддерживать во время выполнения поворотов головы. Хорошее натяжение чувствуется:
• во время поворотов, если голова достаточно запрокинута назад
• если уголок рта поднят достаточно высоко
• если глаз плотно прикрыт.

Если во время выполнения упражнения натяжение мышцы пропало, значит, вы недостаточно точно выполнили инструкции
Частота выполнения: один раз в день, по пять раз на каждой стороне.
Результат: очевиден немедленно, при условии правильного выполнения движений.





Изучите карту и обратите внимание на то, что на линии улыбки (smile line) мышцы прикрепляются и выполняют свое действие горизонтально – назад, к ушам.
• Сядьте или лягте и посмотрите в зеркало;
• Карандашом отметьте линию улыбки (smile line) на каждой стороне лица. Некоторым людям необходимо улыбнуться, для того чтобы увидеть линию улыбки (smile line).



Практикуйтесь на обоих сторонах одновременно.

А) Сомкните губы и зубы. Как бы то ни было, они должны быть расслаблены и не зажаты
Б) Через движение (улыбка) продвигайте линии смеха горизонтально назад к мочкам ушей, как показано стрелочкой.



Мышцы могут продвинуться на 3/4 до 1 инча (1 инч 2. 4 см)

C) верните мышцы подконтрольно к изначальной позиции.



Зачем мы это делаем. Научится владеть и двигать эти мышцы свободно и в полную амплитуду без напряжения губ и окружающих мышц.

Если линии появились вокруг глаз во время улыбки, то это означает что вы воспользовались неправильной мышцей. Кожа не должна двигаться вокруг глаз во время этого движения.
• Дойти до 10 шагов туда и обратно (G-AIM)
• Один раз в день 5 успешных попыток пока не достигли совершенства в 10 шагов.


Всегда двигайте мышцу медленно, осторожно и никогда не форсируйте движение
Не пытайтесь выполнять упражнение, до тех пор пока не достигли совершенства в ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ упражнении.
Лучше выполнять движения сидя.
Оденьте мягкие х-б перчатки или наденьте х-б ткань поверх пальцев, чтобы ваши пальцы не соскользнули

ШАГ № 1. Положите кончики одного или двух пальцев точно под линию смеха



ШАГ № 2. Кончиками ваших пальцев немного подтолкните линию улыбки изнутри наружу



ШАГ № 3. Захватите большими пальцами линию смеха снаружи, в то же время держа кончиками других пальцев изнутри. Сейчас вы держите мышцу (улыбки) на самом её конце, на том месте где она выполняет свою функцию (улыбки). Вы должны быть абсолютно уверены, что удерживаете линию улыбки (smile line) = конец нижних щек, а не немного впереди, что может растянуть нижние щеки.

(Комментарий от Snega. Поэтому, девочки, важно нарисовать необходимые линии на своих личиках, и выполнять предварительное упражнение. Тогда вы будете видеть как ваши линии двигаются, какие мышцы работают, и где точно поставить пальцы).



ШАГ № 4. Подтяните захваченные мышцы вперед и удерживайте эту позицию, создавая сопротивление.

ШАГ № 5. Начните улыбаться так как вы разучивали в предварительном упражнении. Представляйте что вы удерживаете эластичную ленту за один конец и растягиваете за другой.



ШАГ № 6. Подконтрольно верните мышцы на место.



ШАГ № 7. Снимите пальцы с лица.

Ваше сопротивление (пальцы удерживающие мышцу) должно быть НЕПОДВИЖНЫМ в течении всего упражнения. СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, ЧТОБы ЛИНИЯ УЛЫБКИ НЕ СОСКОЛЬЗНУЛА ИЗ-ПОД ПАЛЬЦЕВ. Если не хватает сил удержать мышцу одной рукой, то тогда работайте над одной мышцей и удерживайте её двумя руками.

G-AIM (следуйте инструкциям, описанным в G-AIM с упражнения 5) =15 шагов и возврат в 10 шагов.
1 раз в день по 5 успешных попыток. Убирать руки после каждой попытки и посмотреть на результаты.
Немедленно виден результат, при правильном исполнении, даже при 3 шаговом упражнении.



Естественная улыбка всегда выполняется при помощи линий улыбки (мышц, которые создают эту улыбку). При взрослении или старении люди имеют привычку улыбаться при помощи выталкивания мышцы губ в стороны или вниз. Это вызывает исчезновение линий улыбки.

В таком случае для того, чтобы правильно выполнять упражнение и улыбаться естественно, концентрируйтесь на том, чтобы удерживать концы губ расслабленными и двигать линию улыбки (то есть мышцу, которая идет другим концом к мочке уха). Вам может понадобиться время, чтобы научится правильно улыбаться и избавиться от дурной привычки.

Это прекрасное упражнение для контролирования мышц, с помощью которых вы улыбаетесь.





Это упражнение может оказаться сложным для выполнения. После подготовительной части проделайте несколько раз изометрическое упражнение. Если после выполнения трех его этапов не происходит никаких изменений, остановитесь.
Упражнение 2 для нижней челюсти и упражнение 5 для верхних щечных мышц могут также помочь справиться с брыльками.


• выполнять стоя или сидя, перед зеркалом
• на область вокруг глаз, там, где во время выполнения упражнения могут образоваться заломы, нанести крем

А) карандашом для бровей нарисуйте линию улыбки на обеих сторонах лица. Линия улыбки – это небольшая линия, находящаяся в ? дюйма от уголков рта. Некоторым надо улыбнуться, чтобы ее обнаружить.



В) Сомкните зубы и губы, но не сжимайте их, они должны быть расслабленными.
С) Начинайте поднимать линию улыбки (отдельно с каждой стороны лица) вверх по диагонали, в направлении, указанном стрелками.
D) Постепенно, осознавая это движение, верните губы в нормальное положение.



Цель: научиться двигать мышцей свободно и с максимально возможной амплитудой, приблизительно на ? дюйма, без напряжения и без поддержки других мышц.
Примечание: Если вовремя не взяться за мешочки, они спровоцируют появление брылек. Данное упражнение будет также способствовать поднятию уголков рта.
Частота: Так часто, как вам хочется, пока не окончена AIM.


• не приступайте к выполнению, пока не освоите подготовительную практику.
• нанесите крем на область вокруг глаз, где могут появиться морщинки во время сощуривания.
• выполнять сидя, положив локти на стол, перед зеркалом
• наденьте косметические перчатки, либо оберните пальцы мягкой тканью, чтобы избежать скольжения.

А) карандашом для бровей прорисуйте линию улыбки, как во время подготовительной практики
В) прочертите две горизонтальные линии: дна начинается от центра линии улыбки, вторая – примерно в пол дюйма ниже



Шаг 1: поместите указательный палец за щекой с одной стороны, плоско (не точечно) подталкивая область между двумя линиями.



Шаг 2: захватите область прорабатываемой мышцы (между двумя линиями), как шипцами, двумя пальцами – один за щекой внутри, другой снаружи



Шаг 3: усильте захват при помощи другой руки

Шаг 4: удерживайте это положение в качестве сопротивления, одновременно пытайтесь поднять линию улыбки, как вы это делали в подготовительной части.

Шаг 5: постепенно, осознавая это движение, примите исходное положение

Шаг 6: ослабьте сопротивление, создаваемое пальцами.



Цель: Растяжка прорабатываемой мышцы
Примечание: во время выполнения упражнения сопротивление не должно ослабевать. Следите, чтобы пальцы не соскальзывали.
AIM: 15 шагов, возврат через 10 шагов.
Частота: один раз в день, по пять раз с каждой стороны (по отдельности). Результат должен быть очевиден после выполнения упр.
Результат: Правильное выполнение упражнения дает немедленный результат.