Японская йога для лица FaceYogaMethod (Такацу Фумико) в анимациях |
Раздел: Энциклопедия лицевой гимнастики » |
Активно помассируйте кожу головы кончиками пальцев. ГЛАЗА Упражнение 1.Дыхание через нос. Раздвинуть кончики губ в легкой полуулыбке. Посмотреть вверх – опустить взгляд влево-вниз; затем вернуть взгляд вверх – и опустить теперь уже вправо вниз. Повторить упражнение 5 раз. Упражнение 2. Взгляд направлен прямо. Дыхание через нос. Сощурить глаза, задержаться до счета 3, затем широко открыть глаза (распахнуть) и задержаться до счета 3, затем закрыть глаза, задержаться до счета 3, и открыть глаза – задержаться до счета 3. Повторить всю комбинацию движений 3-5 раз. Упражнение 3. Приложите большой и указательный палец как «окуляры» по окружности окологлазной зоны так, чтобы указательный палец лежал на бровях, а большой – на верхней границе скуловой кости. Слегка прижмите. Выполните движение, как в упражнении 1: Посмотреть вверх – опустить взгляд влево-вниз; затем вернуть взгляд вверх – и опустить теперь уже вправо вниз. Повторить упражнение 5 раз. Затем ускорьте движение и выполните упражнение в более быстром темпе. Повторите 3 раза. Упражнение 4. Положение рук, как в предыдущем упражнении – пальцы по окружности глазной зоны. Взгляд направлен прямо. Широко распахнуть глаза – задержаться до счета 5, затем закрыть глаза, почувствовать как натянулись мышцы, задержаться до счета 5. Повторить 3-5 раз. Упражнение очень хорошо снимает напряжение с глазных мышц, «открывает» взгляд. Упражнение 5. Положение рук, как в предыдущем упражнении – пальцы по окружности глазной зоны. Сощурить глаза, задержаться до счета 3, затем широко открыть глаза (распахнуть) и задержаться до счета 3. Повторить 5 раз. Упражнение 6. Это ключевое упражнение данного комплекса. Вытянуть правую руку вниз под углом 45 градусов. Оттянуть большой, указательный палец и мизинец. Наклонить голову в влево под таким же углом, чтобы правая рука, плечо, шея и голова составляли прямую линию (по крайней мере стремились к таковой). Левой рукой захватить правую височную зону и потянуть вверх. Одновременно вытянуть язык по диагонали влево. Задержаться в этом положении на 5 секунд. Повторить с другой стороны. ГУБЫ, РОТ Упражнение 7.Широко открывая рот артикулировать - «А», «И», «У», «Э», «О». Повторить 5 раз. Упражнение 8. Взгляд – прямо перед собой. Сомкнуть губы. Подтянуть кружочек губ к носу, расширяя ноздри. Это положение губ остается неизменным во время всего упражнения. Задержаться до счета 5. Поднять взгляд вверх – задержаться до счета 5. Откинуть голову вверх и задержаться до счета 5. Повторить упражнение 3 раза. Упражнение 9. Сформировать губами овал. Потянуть его клювиком вниз. Почувствовать как натянулись мышцы. Задержаться до счета 5. Перевести взгляд вверх, задержаться до счета 5. Закрыть глаза и открыть, переведя взгляд вверх. Сделать несколько таких движений. Расслабиться. Повторить 3 раза. Упражнение 10. Зажимать и разжимать кончик языка между губами. Очень полезное и мягкое упражнение для зоны губ. Тренирует мышцу смеха, что способствует предотвращению отвисания уголков губ. Упражнение 11. Классический йоговский «Лев». ЩЕКИ Улыбнуться и захватить кольцом из пальцев яблочко щеки. Задержаться до счета 5.
Упражнение 12. Затем поменять руку и выполнить с другой стороны. Упражнение хорошо тонизирует и формирует эти самые яблочки щек. Упражнение 13. Упражнение основано на смене напряжения мышц. Открыть глаза и улыбнуться, разведя уголки губ; закрыть глаза и свести уголки губ в исходное положение. Повторить 5 раз. Упражнение 14. Сложить «молитвенно» ладони перед грудью. Слегка прижать ладони. Три раза быстро напрячь мышцы подбородка и и шеи. Расслабиться. Повторить 5 раз. Крупным планом
Упражнение 15.Стянуть губы вместе и напрячь их вниз, одновременно сощурить глаза и высоко поднять брови. Задержаться до счета 3. Повторить 3-5 раз. Упражнение 16. Надуть щеки, задержаться до счета 5, медленно выдуть воздух. Повторить упражнение 5 раз. ТОНУС ВСЕГО ЛИЦА Упражнение 17.Закрыть глаза. Тянуть губы, как будто для «поцелуя», одновременно слегка откидывая голову назад и возвращаясь в исходное положение. Повторить 5 раз. И завершить упражнение долгим воздушным, «чувственным» поцелуем: Упражнение 18. Раздвинуть губы в улыбке уголками губ. Приоткрыть рот и поднять глаза кверху. Высунуть язык и двигать им вправо-влево, касаясь кончиком кромки губ. Упражнение 19. Завернуть губы вовнутрь и сощуриться. Открыть широко глаза и открыть рот. Повторить 3-5 раз. Упражнение 20. Открыть рот, как при произношении широкого «А». Высунуть язык и завернуть его кончик вверх. Держа язык высунутым – медленно откидывать голову назад. Когда лицо будет обращено вверх – задержаться до счета 5, затем медленно вернуться в исходное положение и расслабиться. Повторить 3 раза. ![]() Ознакомиться со 2 Частью методики Такацу Фумико (Йога для лица + тело) можно на Форуме AGELESS |
|
|