Раздел: Энциклопедия лицевой гимнастики »

Часть 1. Лицевая йога

Подготовительное упражнение 

Активно помассируйте кожу головы кончиками пальцев. 

Упражнение 1.
Дыхание через нос. Раздвинуть кончики губ в легкой полуулыбке.
Посмотреть вверх – опустить взгляд влево-вниз; затем вернуть взгляд вверх – и опустить теперь уже вправо вниз.
Повторить упражнение 5 раз.
Упражнение 2.
Взгляд направлен прямо. Дыхание через нос.
Сощурить глаза, задержаться до счета 3, затем широко открыть глаза (распахнуть) и задержаться до счета 3, затем закрыть глаза, задержаться до счета 3, и открыть глаза – задержаться до счета 3.
Повторить всю комбинацию движений 3-5 раз.
Упражнение 3.
Приложите большой и указательный палец как «окуляры» по окружности окологлазной зоны так, чтобы указательный палец лежал на бровях, а большой – на верхней границе скуловой кости. Слегка прижмите.


Выполните движение, как в упражнении 1:
Посмотреть вверх – опустить взгляд влево-вниз; затем вернуть взгляд вверх – и опустить теперь уже вправо вниз.
Повторить упражнение 5 раз.
Затем ускорьте движение и выполните упражнение в более быстром темпе. Повторите 3 раза.
Упражнение 4.
Положение рук, как в предыдущем упражнении – пальцы по окружности глазной зоны.
Взгляд направлен прямо. Широко распахнуть глаза – задержаться до счета 5, затем закрыть глаза, почувствовать как натянулись мышцы, задержаться до счета 5.
Повторить 3-5 раз.
Упражнение очень хорошо снимает напряжение с глазных мышц, «открывает» взгляд.
Упражнение 5.
Положение рук, как в предыдущем упражнении – пальцы по окружности глазной зоны.
Сощурить глаза, задержаться до счета 3, затем широко открыть глаза (распахнуть) и задержаться до счета 3.
Повторить 5 раз.
Упражнение 6.
Это ключевое упражнение данного комплекса.
Вытянуть правую руку вниз под углом 45 градусов. Оттянуть большой, указательный палец и мизинец.
Наклонить голову в влево под таким же углом, чтобы правая рука, плечо, шея и голова составляли прямую линию (по крайней мере стремились к таковой).
Левой рукой захватить правую височную зону и потянуть вверх. Одновременно вытянуть язык по диагонали влево. Задержаться в этом положении на 5 секунд. Повторить с другой стороны.

Упражнение 7.
Широко открывая рот артикулировать - «А», «И», «У», «Э», «О». Повторить 5 раз.
Упражнение 8.
Взгляд – прямо перед собой. Сомкнуть губы. Подтянуть кружочек губ к носу, расширяя ноздри. Это положение губ остается неизменным во время всего упражнения.
Задержаться до счета 5. Поднять взгляд вверх – задержаться до счета 5. Откинуть голову вверх и задержаться до счета 5.
Повторить упражнение 3 раза.
Упражнение 9.
Сформировать губами овал. Потянуть его клювиком вниз. Почувствовать как натянулись мышцы. Задержаться до счета 5. Перевести взгляд вверх, задержаться до счета 5.
Закрыть глаза и открыть, переведя взгляд вверх. Сделать несколько таких движений.
Расслабиться. Повторить 3 раза.
Упражнение 10.
Зажимать и разжимать кончик языка между губами. Очень полезное и мягкое упражнение для зоны губ. Тренирует мышцу смеха, что способствует предотвращению отвисания уголков губ.
Упражнение 11.
Классический йоговский «Лев».


Улыбнуться и захватить кольцом из пальцев яблочко щеки. Задержаться до счета 5.
Затем поменять руку и выполнить с другой стороны. Упражнение хорошо тонизирует и формирует эти самые яблочки щек.
Упражнение 13.
Упражнение основано на смене напряжения мышц.
Открыть глаза и улыбнуться, разведя уголки губ; закрыть глаза и свести уголки губ в исходное положение.
Повторить 5 раз.
Упражнение 14.
Сложить «молитвенно» ладони перед грудью. Слегка прижать ладони. Три раза быстро напрячь мышцы подбородка и и шеи. Расслабиться.
Повторить 5 раз.
Упражнение 15.
Стянуть губы вместе и напрячь их вниз, одновременно сощурить глаза и высоко поднять брови. Задержаться до счета 3.
Повторить 3-5 раз.
Упражнение 16.
Надуть щеки, задержаться до счета 5, медленно выдуть воздух.
Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение 17.
Закрыть глаза. Тянуть губы, как будто для «поцелуя», одновременно слегка откидывая голову назад и возвращаясь в исходное положение.
Повторить 5 раз.
И завершить упражнение долгим воздушным, «чувственным» поцелуем:
Упражнение 18.
Раздвинуть губы в улыбке уголками губ. Приоткрыть рот и поднять глаза кверху.
Высунуть язык и двигать им вправо-влево, касаясь кончиком кромки губ.
Упражнение 19.
Завернуть губы вовнутрь и сощуриться. Открыть широко глаза и открыть рот.
Повторить 3-5 раз.
Упражнение 20.
Открыть рот, как при произношении широкого «А». Высунуть язык и завернуть его кончик вверх. Держа язык высунутым – медленно откидывать голову назад. Когда лицо будет обращено вверх – задержаться до счета 5, затем медленно вернуться в исходное положение и расслабиться.
Повторить 3 раза.