Предлагаемый ниже комплекс упражнений для тренировки мышц языка, нижней челюсти и глотки, разработанный врачами-терапевтами, специалистами по медицине сна, является коррекционным для облегчения храпа, а также устранения проблем нарушений дыхания во время сна. Тем не менее, помимо лечебного воздействия, упражнения этого небольшого комплекса принесут положительный эффект для височно-челюстного сустава и всего лица в целом.
A. Максимально выдвигать язык вперед и вниз. В выдвинутом состоянии удерживать в течение 1–2 секунд и произносить в этот момент протяжный звук «и». Выполнять по 30 раз утром и вечером.
Примечание. Это упражнение является также очень эффективным и в эстетическом контексте, оно перекликается с методом Kogao (Когао) от Хироси Кацуяма, который подтягивает овал лица, помогает избавиться от двойного подбородка.
Б. Нажать на подбородок рукой и с усилием перемещать нижнюю челюсть вперед-назад. Выполнять по 30 раз утром и вечером.
Примечание. Это упражнение хорошо помогает стабилизировать нижнюю челюсть, что в свою очередь оказывает благотворное воздействие на область носогубных складок.
B. Сильно зажать зубами и удерживать в течение 3–4 минут деревянную или пластиковую палочку. Выполнять перед сном.
Примечание. Многие наши Ageless-марафонцы уже смогли оценить практику для лица с палочкой в марафоне Боремся с пробаблостью мышц по Такэи Хитоси. Это упражнение также помогает быстрее научиться правильному смыканию челюстей, что очень важно для коррекции овала лица и состояния височно-челюстного сустава.
Упражнение А обеспечивает увеличение тонуса мышц мягкого неба и небного язычка, а так же тренировку мышц языка, смещающих его вперед.
Упражнение Б обеспечивает тренировку мышц нижней челюсти, выдвигающих ее вперед. Если мышцы натренированы, то даже в расслабленном состоянии (во сне) они поддерживают определенный тонус и смещают указанные структуры вперед, обеспечивая увеличение просвета глотки и уменьшение храпа.
Обычно отчетливый эффект от упражнений А и Б наблюдается через 3–4 недели регулярных занятий.
Упражнение В вызывает тоническое напряжение жевательных и глоточных мышц, сохраняющееся в течение 20–30 минут. Это существенно уменьшает храп в начальной фазе засыпания, что может благоприятно сказаться на состоянии близких, у которых появляется достаточно времени, чтобы заснуть.
Р.В. Бузунов, И.В. Легейда, Е.В. Царева
Рис. 1. Тренировка мышц языка, нижней челюсти и глотки
A. Максимально выдвигать язык вперед и вниз. В выдвинутом состоянии удерживать в течение 1–2 секунд и произносить в этот момент протяжный звук «и». Выполнять по 30 раз утром и вечером.
Примечание. Это упражнение является также очень эффективным и в эстетическом контексте, оно перекликается с методом Kogao (Когао) от Хироси Кацуяма, который подтягивает овал лица, помогает избавиться от двойного подбородка.
Б. Нажать на подбородок рукой и с усилием перемещать нижнюю челюсть вперед-назад. Выполнять по 30 раз утром и вечером.
Примечание. Это упражнение хорошо помогает стабилизировать нижнюю челюсть, что в свою очередь оказывает благотворное воздействие на область носогубных складок.
B. Сильно зажать зубами и удерживать в течение 3–4 минут деревянную или пластиковую палочку. Выполнять перед сном.
Примечание. Многие наши Ageless-марафонцы уже смогли оценить практику для лица с палочкой в марафоне Боремся с пробаблостью мышц по Такэи Хитоси. Это упражнение также помогает быстрее научиться правильному смыканию челюстей, что очень важно для коррекции овала лица и состояния височно-челюстного сустава.
Упражнение А обеспечивает увеличение тонуса мышц мягкого неба и небного язычка, а так же тренировку мышц языка, смещающих его вперед.
Упражнение Б обеспечивает тренировку мышц нижней челюсти, выдвигающих ее вперед. Если мышцы натренированы, то даже в расслабленном состоянии (во сне) они поддерживают определенный тонус и смещают указанные структуры вперед, обеспечивая увеличение просвета глотки и уменьшение храпа.
Обычно отчетливый эффект от упражнений А и Б наблюдается через 3–4 недели регулярных занятий.
Упражнение В вызывает тоническое напряжение жевательных и глоточных мышц, сохраняющееся в течение 20–30 минут. Это существенно уменьшает храп в начальной фазе засыпания, что может благоприятно сказаться на состоянии близких, у которых появляется достаточно времени, чтобы заснуть.
Р.В. Бузунов, И.В. Легейда, Е.В. Царева
