Мастер-класс

Угол МОЛОДОСТИ: Как сохранить молодость лица. Часть 2


Угол МОЛОДОСТИ: Как сохранить молодость лица. Часть 2

В предыдущей статье мы рассказали о том, что такое Угол молодости.
Как же можно помочь себе самостоятельно восстановить его, если в результате возрастных изменений овал лица потерял форму, снизился тонус кожи и произошло сползание мягких тканей лица? Об этом мы расскажем подробнее.

Читать далее
гимнастика для лица глаза здоровье массаж осанка тренинги упражнения упражнения для лица уход за кожей лица шея щеки японский массаж


Идеальная фигура за 6 минут с Трейси Андерсон


Скажите "Прощай!" жировым складкам, "Добро пожаловать!" подтянутым формам!

Уменьшаем талию
С помощью этих упражнений вы быстро и эффективно уберете жир с боков, а корсет из мышц сделает ваше тело более стройным и привлекательным.

Трейси Андерсон - одна из самых известных фитнес инструкторов, которая помогает таким звёздам как Гвинет Пэлтроу и Шакира создавать их подтянутые, сексуальные фигуры.

Идеальная фигура за 6 минут с Трейси Андерсон


1. Базовый "сдвиг"




1. И.П. Поставить ноги чуть шире, чем ширина плеч. Руки на бедрах, живот втянут.

2. "Сдвиньте" верхнюю часть туловища влево. Задержитесь на несколько секунд, затем "сдвиньте" торс вправо. Двигаться должна только верхняя часть туловища, бедра неподвижны. Держите пресс всё время напряжённым. Влево-вправо - это одно повторение. Сделать еще 25 раз.

2. Перебрасываем секси ножки




1. И.П. Сесть на край стула. Ноги согнуты в коленях. Левую ногу перебросить через правую. Руки упираются в сидение стула.



2. Опираясь на руки, приподнять тело над стулом на высоту около 10 см. Вытянуть левую ногу вперед, колено выпрямить. Пресс с правой стороны напрячь. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Вернуться в И.П. Это один повтор. Сделать ещё 25 раз левой ногой, затем столько же правой.


3. Диагональный "сдвиг"




1. И.П. занять как в упражнении "Базовый "сдвиг".

2. Живот напрячь. "Сдвиньте" торс влево. Теперь "сдвиньте" верхнюю часть туловища по диагонали вперед вправо. Это сделать будет легче, если живот втянуть. Сделать 25 раз влево - диагональ вправо, затем ещё 25 раз вправо - диагональ влево.

4. Боковой подъём ноги и наклон




1. И.П. Встать боком к стулу. Стоять на левой ноге. Правая нога согнута в колене и чуть приподнята. Правая рука на бедре, левая - на спинке стула.

2. Поднять, согнутую в колене правую ногу на 45 градусов. Правый бок от ребер до бедра сжать, как пружинку. Опустить правую ногу по диагонали назад. Напрячь пресс и наклониться к стулу. Теперь левый бок сжимается, как пружинка. Сделать ещё 25 раз. Повторить с другой ногой.

Рекомендации тренера:
"Я создала эти упражнения под влиянием танцев (прим.: Трейси Андерсов в прошлом балерина). Эти упражнения - "сдвиги" можно назвать танцем для талии. Поэтому выполняйте их под ритмичную музыку. Ритм позволит движениям быть более естественным и непринужденным."

©Перевод, дополнения: Ольга Дикшит. Специально для сайта Ageless.su

Pin It


Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
 
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Наверх


Видеоуроки

2 простые кинезиологические техники для улучшения питания мозга и осанки


2 простые кинезиологические техники для улучшения питания мозга и осанки

Среди многих нарушений осанки округлые плечи, усиленный грудной кифоз и выдвинутая вперед голова – наверное, самые часто встречающиеся. Это не просто некрасиво, это имеет еще большие последствия для нашего здоровья, потому что укороченные подзатылочные мышцы нарушают кровообращение.

Читать далее