Скажите "Прощай!" жировым складкам, "Добро пожаловать!" подтянутым формам!
Уменьшаем талию
С помощью этих упражнений вы быстро и эффективно уберете жир с боков, а корсет из мышц сделает ваше тело более стройным и привлекательным.
Трейси Андерсон - одна из самых известных фитнес инструкторов, которая помогает таким звёздам как Гвинет Пэлтроу и Шакира создавать их подтянутые, сексуальные фигуры.
1. И.П. Поставить ноги чуть шире, чем ширина плеч. Руки на бедрах, живот втянут.
2. "Сдвиньте" верхнюю часть туловища влево. Задержитесь на несколько секунд, затем "сдвиньте" торс вправо. Двигаться должна только верхняя часть туловища, бедра неподвижны. Держите пресс всё время напряжённым. Влево-вправо - это одно повторение. Сделать еще 25 раз.
1. И.П. Сесть на край стула. Ноги согнуты в коленях. Левую ногу перебросить через правую. Руки упираются в сидение стула.
2. Опираясь на руки, приподнять тело над стулом на высоту около 10 см. Вытянуть левую ногу вперед, колено выпрямить. Пресс с правой стороны напрячь. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Вернуться в И.П. Это один повтор. Сделать ещё 25 раз левой ногой, затем столько же правой.
1. И.П. занять как в упражнении "Базовый "сдвиг".
2. Живот напрячь. "Сдвиньте" торс влево. Теперь "сдвиньте" верхнюю часть туловища по диагонали вперед вправо. Это сделать будет легче, если живот втянуть. Сделать 25 раз влево - диагональ вправо, затем ещё 25 раз вправо - диагональ влево.
1. И.П. Встать боком к стулу. Стоять на левой ноге. Правая нога согнута в колене и чуть приподнята. Правая рука на бедре, левая - на спинке стула.
2. Поднять, согнутую в колене правую ногу на 45 градусов. Правый бок от ребер до бедра сжать, как пружинку. Опустить правую ногу по диагонали назад. Напрячь пресс и наклониться к стулу. Теперь левый бок сжимается, как пружинка. Сделать ещё 25 раз. Повторить с другой ногой.
Рекомендации тренера:
"Я создала эти упражнения под влиянием танцев (прим.: Трейси Андерсов в прошлом балерина). Эти упражнения - "сдвиги" можно назвать танцем для талии. Поэтому выполняйте их под ритмичную музыку. Ритм позволит движениям быть более естественным и непринужденным."
©Перевод, дополнения: Ольга Дикшит. Специально для сайта Ageless.su
Уменьшаем талию
С помощью этих упражнений вы быстро и эффективно уберете жир с боков, а корсет из мышц сделает ваше тело более стройным и привлекательным.
Трейси Андерсон - одна из самых известных фитнес инструкторов, которая помогает таким звёздам как Гвинет Пэлтроу и Шакира создавать их подтянутые, сексуальные фигуры.
1. Базовый "сдвиг"
1. И.П. Поставить ноги чуть шире, чем ширина плеч. Руки на бедрах, живот втянут.
2. "Сдвиньте" верхнюю часть туловища влево. Задержитесь на несколько секунд, затем "сдвиньте" торс вправо. Двигаться должна только верхняя часть туловища, бедра неподвижны. Держите пресс всё время напряжённым. Влево-вправо - это одно повторение. Сделать еще 25 раз.
2. Перебрасываем секси ножки
1. И.П. Сесть на край стула. Ноги согнуты в коленях. Левую ногу перебросить через правую. Руки упираются в сидение стула.
2. Опираясь на руки, приподнять тело над стулом на высоту около 10 см. Вытянуть левую ногу вперед, колено выпрямить. Пресс с правой стороны напрячь. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Вернуться в И.П. Это один повтор. Сделать ещё 25 раз левой ногой, затем столько же правой.
3. Диагональный "сдвиг"
1. И.П. занять как в упражнении "Базовый "сдвиг".
2. Живот напрячь. "Сдвиньте" торс влево. Теперь "сдвиньте" верхнюю часть туловища по диагонали вперед вправо. Это сделать будет легче, если живот втянуть. Сделать 25 раз влево - диагональ вправо, затем ещё 25 раз вправо - диагональ влево.
4. Боковой подъём ноги и наклон
1. И.П. Встать боком к стулу. Стоять на левой ноге. Правая нога согнута в колене и чуть приподнята. Правая рука на бедре, левая - на спинке стула.
2. Поднять, согнутую в колене правую ногу на 45 градусов. Правый бок от ребер до бедра сжать, как пружинку. Опустить правую ногу по диагонали назад. Напрячь пресс и наклониться к стулу. Теперь левый бок сжимается, как пружинка. Сделать ещё 25 раз. Повторить с другой ногой.
Рекомендации тренера:
"Я создала эти упражнения под влиянием танцев (прим.: Трейси Андерсов в прошлом балерина). Эти упражнения - "сдвиги" можно назвать танцем для талии. Поэтому выполняйте их под ритмичную музыку. Ритм позволит движениям быть более естественным и непринужденным."
©Перевод, дополнения: Ольга Дикшит. Специально для сайта Ageless.su
