- 19-апр-2021, 20:55
Подтяжка груди с помощью упражнений SELF-LIFTING (Камилла Волер)
Полная версия курса специальных упражнений для подтяжки груди и обретения "естественного бюстгалтера" (SELF-LIFTING) от известного немецкого тренера Камиллы Волер.
Публикуется по оригинальному изданию: К. Волер "Сделайте свою грудь красивой", 2001 г.
Из предисловия Камиллы Волер к печатному изданию
Я разработала комплекс упражнений для груди, как и программу "селф-лифтинга" для лица, опять же вместе со спортивным врачом, ведь к тому времени у меня набралось достаточно положительного опыта. Вы, разумеется, представляете мою радость, когда после тренировок по этой программе я проходила очередное обследование у гинеколога, и он с уважением сказал: "В вашем возрасте (а было мне ровно 47 лет) вы могли бы носить футболку без бюстгальтера! Поверьте: не только ваше лицо выглядит куда моложе, но и грудь у вас по форме и упругости - как у юной девушки".
Селф-лифтинг для груди:
A. В чем цель упражнения?
Это упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно также вполне подходит для разминки, «разогревая» мышцы.
Б. Как выполнять упражнение?
Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом «захвате» сжимая кисть в кулак.
B. Что дает упражнение?
Это упражнение распрямит вас и вернет рост, который был в юности. Вы ощутите свободу и легкость.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутый результат.
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение укрепляет мышцы груди и. придает очень красивую осанку верхней части тела.
Б. Как выполнять упражнение?
Сначала вытяните руки в стороны и, согнув их в локте, свободно «бросьте» предплечья. Старайтесь грациозно, как храмовые танцовщицы острова Бали, поднимать кисти вверх.
В. Что дает упражнение?
Это упражнение даст вам ощущение изящества движений и самым приятным способом укрепит грудную мускулатуру.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.
Б. Как выполнять упражнение?
Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, — как слон, качающий хоботом.
В. Что дает упражнение?
Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
А. В чем цель упражнения?
Это отличное упражнение для укрепления естественного бюстгальтера.
Б. Как выполнять упражнение?
Улыбнитесь во весь рот, положив пальцы на лицо по обеим сторонам от губ, — как показано на снимках. При каждой улыбке вы почувствуете, как грудь приподнимается.
В. Что дает упражнение?
Это идеальное упражнение, позволяющее одним ударом убить двух зайцев. Вы не только укрепите бюст, но и приобретете очень красивые щеки.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления -- 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
А. В чем цель упражнения?
Это простое упражнение укрепляет большие и малые грудные мышцы.
Б. Как выполнять упражнение?
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки в стороны и разверните их ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в горизонтальное исходное положение.
В. Что дает упражнение?
Выполняя это упражнение, вы скоро почувствуете, что большие и малые грудные мышцы станут сильнее.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день. На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
A. В чем цель упражнения?
Это упражнение с маленьким теннисным мячом дает особенно стойкое укрепление мышц груди, и его ни в коем случае нельзя исключать из ежедневного комплекса.
Б. Как выполнять упражнение?
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч. Если теннисного мяча нет, j просто сильно сжимайте ладони.
B. Что дает упражнение?
Это упражнение не имеет себе равных для развития грудной мускулатуры.
Заслуженной наградой за ваши старания будут достигнутые в скором времени результаты.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании —20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
А. В чем цель упражнения?
Благодаря этому упражнению поднимаются плечи и укрепляются мышцы груди.
Б. Как выполнять упражнение?
Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а левый локоть при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите назад правый локоть.
В. Что дает упражнение?
Это красивое упражнение не только укрепляет грудную мускулатуру, но и способствует улучшению осанки.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день. На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение также пригодно для укрепления мышц груди и спины.
Б. Как выполнять упражнение?
Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге. Теперь, не опуская их, отведите обе руки через стороны назад. Старайтесь выполнять упражнение в основном за счет грудных мышц.
В. Что дает упражнение?
Ваша грудь все более и более будет возвращаться в положение, какое занимала в молодости.
Количество упражнений
Хорошо освоив упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
А. В чем цель упражнения?
Это еще одно отличное упражнение для грудной мускулатуры. Оно укрепляет мышцы, поддерживающие бюст.
Б. Как выполнять упражнение?
Скрестите руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и поднимайте скрещенные руки, одновременно препятствуя этому кистями.
В. Что дает упражнение?
Это упражнение способствует укреплению опорных мышц груди.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение дает стойкое укрепление грудных мышц.
Б. Как выполнять упражнение?
Соедините руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соединились. Поднимая локти, с силой сжимайте руки, упираясь большими пальцами.
В. Что дает упражнение?
Это отличное упражнение укрепляет естественную мускулатуру груди. Оно сохраняет «природный бюстгальтер».
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю.
Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение разминает грудные мышцы и помогает держать спину прямо.
Б. Как выполнять упражнение?
Поставьте ноги вместе. Плечи расслаблены. Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их — то левую над правой, то правую над левой.
В. Что дает упражнение?
Это упражнение способствует разогреву и растягиванию мускулатуры груди.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день. На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день.
После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
А. В чем цель упражнения?
Укрепляются большая и малая грудные мышцы.
Б. Как выполнять упражнение?
Поставьте ноги вместе и, взяв в руки подушку, поднимите ее на уровень груди. С силой сжимайте подушку в определенном ритме.
В. Что дает упражнение?
Регулярная тренировка большой и малой грудных мышц создает основу для функционирования естественного бюстгальтера.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутые результаты.
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение укрепляет мышцы шеи и действует также на грудные мышцы.
Б. Как выполнять упражнение?
Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, чтобы получилась опора для подбородка. Нажимайте подбородком на руки, как можно сильней сопротивляясь ими. Повторите это упражнение двадцать раз.
В. Что дает упражнение?
Вырабатывая хорошую осанку, это упражнение способствует; улучшению фигуры.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
A. В чем цель упражнения?
Укрепляется вся мускулатура верхней части туловища.
Б. Как выполнять упражнение?
Лягте на живот. Сцепите руки за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе.
B. Что дает упражнение?
Вы это поймете по усилию, необходимому для выполнение упражнения: улучшается действие всего естественного бюстгальтера.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
A. В чем цель упражнения?
Упражнение помогает выборочно напрягать грудные мышцы.
Б. Как выполнять упражнение?
Лягте на спину. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди колени, напрягая только мускулатуру груди, чтобы плечи и локти не двигались.
B. Что дает упражнение?
Благодаря ему вы обретете приятное чувство упругости грудных мышц.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
А. В чем цель упражнения?
Укрепляется грудная и спинная мускулатура.
Б. Как выполнять упражнение?
Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны. Вращайте руками сначала вперед, потом назад.
В. Что дает упражнение?
Благодаря этому упражнению вы сразу же почувствуете, как сокращаются грудные мышцы.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
A. В чем цель упражнения?
Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди.
Б. Как выполнять упражнение?
Упритесь руками в сиденья двух стульев. Примите положение «упор лежа» и отжимайтесь, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом.
B. Что дает упражнение?
Поднимая вес верхней части корпуса, вы тренируете грудные мышцы.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнения надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю.
Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутые результаты.
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение еще интенсивней укрепляет мускулатуру рук и груди.
Б. Как выполнять упражнение?
Займите положение «упор лежа», положив ноги на какую-нибудь подставку. Отжимайтесь при помощи мышц рук, не прогибаясь при этом.
В. Что дает упражнение?
Этим упражнением вы тренируете грудные мышцы, давая им еще большую нагрузку, чем в предыдущем упражнении.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутые результаты.
A. В чем цель упражнения?
Это упражнение укрепляет мышцы груди и повышает и: гибкость.
Б. Как выполнять упражнение?
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сильно согните руки в локтях, положив пальцы на плечи. В этом положении вращайте руками сначала вперед, потом назад.
B. Что дает упражнение?
Выполняя это упражнение, вы почувствуете, как повышаются подвижность и гибкость грудных мышц.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего длительного восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После Достижения намеченного результата программе «гимнастика Для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение укрепляет поочередно левую и правую большие грудные мышцы.
Б. Как выполнять упражнение?
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела.
Сначала поднимайте правую руку вверх, левая остается на месте. Потом так же поднимите левую руку, не двигая правой.
В. Что дает упражнение?
Это упражнение очень полезно для тренировки выборочного напряжения левой и правой больших грудных мышц. Вы скоро ощутите их укрепление.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять Дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления —10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение также способствует развитию грудных мышц — основы естественного бюстгальтера.
Б. Как выполнять упражнение?
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Охватите руками запястья и с силой нажимайте на них, двигая взад-вперед.
В. Что дает упражнение?
При выполнении этого упражнения вы очень скоро почувствуете, как большие грудные мышцы и бюст начинают интенсивно двигаться.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю.
Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутые результаты.
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение также укрепляет поочередно левую и правую большие мышцы груди.
Б. Как выполнять упражнение?
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала отводите правую руку в сторону, сгибая ее в локте, а ладонь с вытянутыми пальцами двигая вдоль тела. Левая рука остается неподвижной. Теперь опустите правую руку вниз. Проделайте те же движения левой рукой, не шевеля правой.
В. Что дает упражнение?
Выполняя это упражнение, вы ощутите укрепление больших грудных мышц.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение поочередно расслабляет и растягивает мышцы груди.
Б. Как выполнять упражнение?
Встаньте на колени и вытяните обе руки вверх и назад над головой. Затем опустите руки и дайте им расслабленно покачаться.
В. Что дает упражнение?
Расслабление после растяжения грудных мышц будет для вас особенно приятным.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений вдень.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение одновременно укрепляет правую и левую большие грудные мышцы.
Б. Как выполнять упражнение?
Снова встаньте на колени и нагнитесь вперед, чтобы вы могли коснуться лбом пола. Вытяните обе руки назад, сцепив кисти в «замок». Качательными движениями поднимайте руки как можно выше.
В. Что дает упражнение?
При выполнении этого упражнения вы ощутите сильное растяжение обеих больших грудных мышц.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день. На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутые результаты.
А. В чем цель упражнения?
Как показывает само название, это упражнение особенно укрепляет грудные мышцы и ни в коем случае не должно исключаться из повседневного комплекса.
Б. Как выполнять упражнение?
Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Прижмите ладони друг к другу, направив локти вперед и в стороны. Теперь ритмично сжимайте ладони.
В. Что дает упражнение?
Исключительно эффективное упражнение для развития мышц груди. Вы будете просто удивлены достигнутыми результатами.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
Всё.
Публикуется по оригинальному изданию: К. Волер "Сделайте свою грудь красивой", 2001 г.
Из предисловия Камиллы Волер к печатному изданию
Я разработала комплекс упражнений для груди, как и программу "селф-лифтинга" для лица, опять же вместе со спортивным врачом, ведь к тому времени у меня набралось достаточно положительного опыта. Вы, разумеется, представляете мою радость, когда после тренировок по этой программе я проходила очередное обследование у гинеколога, и он с уважением сказал: "В вашем возрасте (а было мне ровно 47 лет) вы могли бы носить футболку без бюстгальтера! Поверьте: не только ваше лицо выглядит куда моложе, но и грудь у вас по форме и упругости - как у юной девушки".
Селф-лифтинг для груди:
«Ловец звезд» (разминка)
A. В чем цель упражнения?
Это упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно также вполне подходит для разминки, «разогревая» мышцы.
Б. Как выполнять упражнение?
Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом «захвате» сжимая кисть в кулак.
«Ловец звезд», разминка
B. Что дает упражнение?
Это упражнение распрямит вас и вернет рост, который был в юности. Вы ощутите свободу и легкость.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутый результат.
«Храмовая танцовщица»
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение укрепляет мышцы груди и. придает очень красивую осанку верхней части тела.
Б. Как выполнять упражнение?
Сначала вытяните руки в стороны и, согнув их в локте, свободно «бросьте» предплечья. Старайтесь грациозно, как храмовые танцовщицы острова Бали, поднимать кисти вверх.
«Храмовая танцовщица» (1)
В. Что дает упражнение?
Это упражнение даст вам ощущение изящества движений и самым приятным способом укрепит грудную мускулатуру.
«Храмовая танцовщица» (2) и (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
«Слон»
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.
Б. Как выполнять упражнение?
Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, — как слон, качающий хоботом.
«Слон» (1) и (2)
В. Что дает упражнение?
Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений.
«Слон» (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
«Кто хочет быть красивым, пусть улыбается!»
А. В чем цель упражнения?
Это отличное упражнение для укрепления естественного бюстгальтера.
Б. Как выполнять упражнение?
Улыбнитесь во весь рот, положив пальцы на лицо по обеим сторонам от губ, — как показано на снимках. При каждой улыбке вы почувствуете, как грудь приподнимается.
«Кто хочет быть красивым, пусть улыбается!» (1)
В. Что дает упражнение?
Это идеальное упражнение, позволяющее одним ударом убить двух зайцев. Вы не только укрепите бюст, но и приобретете очень красивые щеки.
«Кто хочет быть красивым, пусть улыбается!» (2) и (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления -- 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
«Альбатрос»
А. В чем цель упражнения?
Это простое упражнение укрепляет большие и малые грудные мышцы.
Б. Как выполнять упражнение?
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки в стороны и разверните их ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в горизонтальное исходное положение.
«Альбатрос»
В. Что дает упражнение?
Выполняя это упражнение, вы скоро почувствуете, что большие и малые грудные мышцы станут сильнее.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день. На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
«Теннисный мяч»
A. В чем цель упражнения?
Это упражнение с маленьким теннисным мячом дает особенно стойкое укрепление мышц груди, и его ни в коем случае нельзя исключать из ежедневного комплекса.
Б. Как выполнять упражнение?
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч. Если теннисного мяча нет, j просто сильно сжимайте ладони.
«Теннисный мяч» (1)
B. Что дает упражнение?
Это упражнение не имеет себе равных для развития грудной мускулатуры.
Заслуженной наградой за ваши старания будут достигнутые в скором времени результаты.
«Теннисный мяч» (2) и (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании —20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
«Пирамида»
А. В чем цель упражнения?
Благодаря этому упражнению поднимаются плечи и укрепляются мышцы груди.
Б. Как выполнять упражнение?
Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а левый локоть при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите назад правый локоть.
«Пирамида» (1)
В. Что дает упражнение?
Это красивое упражнение не только укрепляет грудную мускулатуру, но и способствует улучшению осанки.
«Пирамида» (2) и (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день. На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
«Книга»
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение также пригодно для укрепления мышц груди и спины.
Б. Как выполнять упражнение?
Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге. Теперь, не опуская их, отведите обе руки через стороны назад. Старайтесь выполнять упражнение в основном за счет грудных мышц.
«Книга» (1)
В. Что дает упражнение?
Ваша грудь все более и более будет возвращаться в положение, какое занимала в молодости.
«Книга» (2) и (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
«Колыбель»
А. В чем цель упражнения?
Это еще одно отличное упражнение для грудной мускулатуры. Оно укрепляет мышцы, поддерживающие бюст.
Б. Как выполнять упражнение?
Скрестите руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и поднимайте скрещенные руки, одновременно препятствуя этому кистями.
«Колыбель» (1)
В. Что дает упражнение?
Это упражнение способствует укреплению опорных мышц груди.
«Колыбель» (2) и (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
«Крыло»
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение дает стойкое укрепление грудных мышц.
Б. Как выполнять упражнение?
Соедините руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соединились. Поднимая локти, с силой сжимайте руки, упираясь большими пальцами.
«Крыло» (1)
В. Что дает упражнение?
Это отличное упражнение укрепляет естественную мускулатуру груди. Оно сохраняет «природный бюстгальтер».
«Крыло» (2) и (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю.
Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
Скрещивание рук перед собой
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение разминает грудные мышцы и помогает держать спину прямо.
Б. Как выполнять упражнение?
Поставьте ноги вместе. Плечи расслаблены. Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их — то левую над правой, то правую над левой.
«Скрещивание рук перед собой» (1)
В. Что дает упражнение?
Это упражнение способствует разогреву и растягиванию мускулатуры груди.
«Скрещивание рук перед собой» (2) и (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день. На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день.
После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
«Подушка»
А. В чем цель упражнения?
Укрепляются большая и малая грудные мышцы.
Б. Как выполнять упражнение?
Поставьте ноги вместе и, взяв в руки подушку, поднимите ее на уровень груди. С силой сжимайте подушку в определенном ритме.
«Подушка» (1)
В. Что дает упражнение?
Регулярная тренировка большой и малой грудных мышц создает основу для функционирования естественного бюстгальтера.
«Подушка» (2) и (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутые результаты.
«Подбородник»
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение укрепляет мышцы шеи и действует также на грудные мышцы.
Б. Как выполнять упражнение?
Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, чтобы получилась опора для подбородка. Нажимайте подбородком на руки, как можно сильней сопротивляясь ими. Повторите это упражнение двадцать раз.
«Подбородник» (1)
В. Что дает упражнение?
Вырабатывая хорошую осанку, это упражнение способствует; улучшению фигуры.
«Подбородник» (2) и (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
«Кобра»
A. В чем цель упражнения?
Укрепляется вся мускулатура верхней части туловища.
Б. Как выполнять упражнение?
Лягте на живот. Сцепите руки за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе.
«Кобра» (1)
B. Что дает упражнение?
Вы это поймете по усилию, необходимому для выполнение упражнения: улучшается действие всего естественного бюстгальтера.
«Кобра» (2) и (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
Сгибание колен лежа
A. В чем цель упражнения?
Упражнение помогает выборочно напрягать грудные мышцы.
Б. Как выполнять упражнение?
Лягте на спину. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди колени, напрягая только мускулатуру груди, чтобы плечи и локти не двигались.
«Сгибание колен лежа»
B. Что дает упражнение?
Благодаря ему вы обретете приятное чувство упругости грудных мышц.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
Круги руками
А. В чем цель упражнения?
Укрепляется грудная и спинная мускулатура.
Б. Как выполнять упражнение?
Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны. Вращайте руками сначала вперед, потом назад.
«Круги руками» (1)
В. Что дает упражнение?
Благодаря этому упражнению вы сразу же почувствуете, как сокращаются грудные мышцы.
«Круги руками» (2) и (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
Отжимания из упора лежа (I)
A. В чем цель упражнения?
Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди.
Б. Как выполнять упражнение?
Упритесь руками в сиденья двух стульев. Примите положение «упор лежа» и отжимайтесь, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом.
«Отжимания из упора лежа (I)»
B. Что дает упражнение?
Поднимая вес верхней части корпуса, вы тренируете грудные мышцы.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнения надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю.
Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутые результаты.
Отжимания из упора лежа (II)
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение еще интенсивней укрепляет мускулатуру рук и груди.
Б. Как выполнять упражнение?
Займите положение «упор лежа», положив ноги на какую-нибудь подставку. Отжимайтесь при помощи мышц рук, не прогибаясь при этом.
«Отжимания из упора лежа (II)»
В. Что дает упражнение?
Этим упражнением вы тренируете грудные мышцы, давая им еще большую нагрузку, чем в предыдущем упражнении.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутые результаты.
Круги локтями
A. В чем цель упражнения?
Это упражнение укрепляет мышцы груди и повышает и: гибкость.
Б. Как выполнять упражнение?
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сильно согните руки в локтях, положив пальцы на плечи. В этом положении вращайте руками сначала вперед, потом назад.
«Круги локтями» (1)
B. Что дает упражнение?
Выполняя это упражнение, вы почувствуете, как повышаются подвижность и гибкость грудных мышц.
«Круги локтями» (2) и (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего длительного восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После Достижения намеченного результата программе «гимнастика Для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
«Семафор»
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение укрепляет поочередно левую и правую большие грудные мышцы.
Б. Как выполнять упражнение?
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела.
Сначала поднимайте правую руку вверх, левая остается на месте. Потом так же поднимите левую руку, не двигая правой.
«Семафор» (1)
В. Что дает упражнение?
Это упражнение очень полезно для тренировки выборочного напряжения левой и правой больших грудных мышц. Вы скоро ощутите их укрепление.
«Семафор» (2) и (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять Дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления —10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
«Локомотив»
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение также способствует развитию грудных мышц — основы естественного бюстгальтера.
Б. Как выполнять упражнение?
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Охватите руками запястья и с силой нажимайте на них, двигая взад-вперед.
«Локомотив» (1)
В. Что дает упражнение?
При выполнении этого упражнения вы очень скоро почувствуете, как большие грудные мышцы и бюст начинают интенсивно двигаться.
«Локомотив» (2) и (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю.
Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутые результаты.
«Насос»
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение также укрепляет поочередно левую и правую большие мышцы груди.
Б. Как выполнять упражнение?
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала отводите правую руку в сторону, сгибая ее в локте, а ладонь с вытянутыми пальцами двигая вдоль тела. Левая рука остается неподвижной. Теперь опустите правую руку вниз. Проделайте те же движения левой рукой, не шевеля правой.
«Насос» (1)
В. Что дает упражнение?
Выполняя это упражнение, вы ощутите укрепление больших грудных мышц.
«Насос» (2) и (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
«Лук»
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение поочередно расслабляет и растягивает мышцы груди.
Б. Как выполнять упражнение?
Встаньте на колени и вытяните обе руки вверх и назад над головой. Затем опустите руки и дайте им расслабленно покачаться.
«Лук» (1)
В. Что дает упражнение?
Расслабление после растяжения грудных мышц будет для вас особенно приятным.
«Лук» (2) и (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений вдень.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
Подъем рук за спиной
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение одновременно укрепляет правую и левую большие грудные мышцы.
Б. Как выполнять упражнение?
Снова встаньте на колени и нагнитесь вперед, чтобы вы могли коснуться лбом пола. Вытяните обе руки назад, сцепив кисти в «замок». Качательными движениями поднимайте руки как можно выше.
«Подъем рук за спиной» (1)
В. Что дает упражнение?
При выполнении этого упражнения вы ощутите сильное растяжение обеих больших грудных мышц.
«Подъем рук за спиной» (2) и (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день. На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутые результаты.
Нажим с силой
А. В чем цель упражнения?
Как показывает само название, это упражнение особенно укрепляет грудные мышцы и ни в коем случае не должно исключаться из повседневного комплекса.
Б. Как выполнять упражнение?
Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Прижмите ладони друг к другу, направив локти вперед и в стороны. Теперь ритмично сжимайте ладони.
«Нажим с силой» (1)
В. Что дает упражнение?
Исключительно эффективное упражнение для развития мышц груди. Вы будете просто удивлены достигнутыми результатами.
«Нажим с силой» (2) и (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
Всё.
Комментарии 1