Новые статьи

Гимнастика Гермеса для восстановления жизненной энергии и долголетия


Гимнастика Гермеса для восстановления жизненной энергии и долголетия
Современные ученые, обнаружив папирусы Гермеса с изложенной там гимнастикой, были поражены физиологической обоснованностью и высокой эффективностью упражнений. Система Гермеса включает в себя тренировку дыхания, особую диету, соблюдение специального режима дня и отдыха, а также физические упражнения. Люди, которые занимались по этой гимнастике, говорят, будто заново родились.

Читать далее


Выглядеть стройнее и чувствовать себя лучше с помощью всего одного упражнения


Хорошая осанка действительно может сделать вас визуально тоньше на 4-5 кг! Если вы часами сидите, склонившись над компьютером, для борьбы с неизбежной в этом случае сутулостью необходимо использовать каждый шанс.
Попробуйте это упражнение - идеальное противоядие от плохой осанки. Оно не только укрепляет мышцы верхней части спины (ромбовидную и среднюю часть трапециевидной), оно также тонизирует заднюю часть плеч (заднюю дельтовидную мышцу).



Возьмите эластичную гимнастическую ленту (можно использовать медицинскую резиновую или другую, обладающую свойствами растягивания).
Изменяйте сложность выполнения, регулируя захват. Чем шире захват, тем выполнение легче, более короткий захват создает большее сопротивление.

Выглядеть стройнее и чувствовать себя лучше с помощью всего одного упражнения

ВЫПОЛНЕНИЕ

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка присогнуты. Натяните ленту и поднимите ее перед собой на прямых руках на высоту чуть ниже плеч. Локти должны быть слегка мягкими, чтобы избежать гиперэкстензии (перерастяжения) сустава.

• Сделайте выдох и подтяните мышцы живота к позвоночнику, чтобы стабилизировать торс, одновременно раздвигайте руки в стороны, акцентируя внимание на сдвижении лопаток. Вдохните и медленно верните руки в исходное положение.

Разведение рук в стороны даст возможность легко выгнуть позвоночник в зоне лопаток и выдвинуть вперед грудную клетку, поэтому вы можете сосредоточиться главным образом на мышцах живота, сохраняя стабилизацию позвоночника. Вы можете также представлять, что когда разводите в сторону руки, ваш позвоночник вытягивается в струнку, вы становитесь выше, это поможет запомнить осанку.

• Сделайте 3 подхода по 12 или 15 раз.

Автор: Susi May. POPSUGAR Studios
Перевод: Laine Butter. Специально для сайта Ageless.su

Pin It


Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
 
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Наверх

Загрузка...

Видеоуроки

Программа упражнений для лица после инсульта


Программа упражнений для лица после инсульта
Эта программа подготовлена специалистами University Hospital Southampton для реабилитации мышц лица в результате травматических или неврологических состояний, паралича Белла или инсульта. В разработке программы принимали участие также пациенты клиники, проходящие курс восстановления после инсульта...

Читать далее