Выглядеть стройнее и чувствовать себя лучше с помощью всего одного упражнения

Хорошая осанка действительно может сделать вас визуально тоньше на 4-5 кг! Если вы часами сидите, склонившись над компьютером, для борьбы с неизбежной в этом случае сутулостью необходимо использовать каждый шанс.
Попробуйте это упражнение - идеальное противоядие от плохой осанки. Оно не только укрепляет мышцы верхней части спины (ромбовидную и среднюю часть трапециевидной), оно также тонизирует заднюю часть плеч (заднюю дельтовидную мышцу).



Возьмите эластичную гимнастическую ленту (можно использовать медицинскую резиновую или другую, обладающую свойствами растягивания).
Изменяйте сложность выполнения, регулируя захват. Чем шире захват, тем выполнение легче, более короткий захват создает большее сопротивление.



ВЫПОЛНЕНИЕ

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка присогнуты. Натяните ленту и поднимите ее перед собой на прямых руках на высоту чуть ниже плеч. Локти должны быть слегка мягкими, чтобы избежать гиперэкстензии (перерастяжения) сустава.

• Сделайте выдох и подтяните мышцы живота к позвоночнику, чтобы стабилизировать торс, одновременно раздвигайте руки в стороны, акцентируя внимание на сдвижении лопаток. Вдохните и медленно верните руки в исходное положение.

Разведение рук в стороны даст возможность легко выгнуть позвоночник в зоне лопаток и выдвинуть вперед грудную клетку, поэтому вы можете сосредоточиться главным образом на мышцах живота, сохраняя стабилизацию позвоночника. Вы можете также представлять, что когда разводите в сторону руки, ваш позвоночник вытягивается в струнку, вы становитесь выше, это поможет запомнить осанку.

• Сделайте 3 подхода по 12 или 15 раз.

Автор: Susi May. POPSUGAR Studios
Перевод: Laine Butter. Специально для сайта Ageless.su