Новые статьи

Всего 5 минут в день: скрещивание ног для здоровых коленей и лечения геморроя


Всего 5 минут в день: скрещивание ног для здоровых коленей и лечения геморроя

Эта несложная практика древней китайской медицины помогает снять боли в коленных суставах, способствует общему оздоровлению коленей, а также является хорошей профилактикой геморроя.

Читать далее


Выглядеть стройнее и чувствовать себя лучше с помощью всего одного упражнения


Хорошая осанка действительно может сделать вас визуально тоньше на 4-5 кг! Если вы часами сидите, склонившись над компьютером, для борьбы с неизбежной в этом случае сутулостью необходимо использовать каждый шанс.
Попробуйте это упражнение - идеальное противоядие от плохой осанки. Оно не только укрепляет мышцы верхней части спины (ромбовидную и среднюю часть трапециевидной), оно также тонизирует заднюю часть плеч (заднюю дельтовидную мышцу).

Возьмите эластичную гимнастическую ленту (можно использовать медицинскую резиновую или другую, обладающую свойствами растягивания).
Изменяйте сложность выполнения, регулируя захват. Чем шире захват, тем выполнение легче, более короткий захват создает большее сопротивление.

Выглядеть стройнее и чувствовать себя лучше с помощью всего одного упражнения



ВЫПОЛНЕНИЕ

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка присогнуты. Натяните ленту и поднимите ее перед собой на прямых руках на высоту чуть ниже плеч. Локти должны быть слегка мягкими, чтобы избежать гиперэкстензии (перерастяжения) сустава.

• Сделайте выдох и подтяните мышцы живота к позвоночнику, чтобы стабилизировать торс, одновременно раздвигайте руки в стороны, акцентируя внимание на сдвижении лопаток. Вдохните и медленно верните руки в исходное положение.

Разведение рук в стороны даст возможность легко выгнуть позвоночник в зоне лопаток и выдвинуть вперед грудную клетку, поэтому вы можете сосредоточиться главным образом на мышцах живота, сохраняя стабилизацию позвоночника. Вы можете также представлять, что когда разводите в сторону руки, ваш позвоночник вытягивается в струнку, вы становитесь выше, это поможет запомнить осанку.

• Сделайте 3 подхода по 12 или 15 раз.

Автор: Susi May. POPSUGAR Studios
Перевод: Laine Butter. Специально для сайта Ageless.su

Загрузка...
Pin It


Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
 
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Наверх


Загрузка...

Видеоуроки

8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо


8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо
Предлагаемые 8 несложных упражнений помогут укрепить и подтянуть мышцы лица. Для достижения максимального результата важно, чтобы занятия были регулярными.
Прежде всего, перед тем как начинать работу с лицевыми мышцами, их нужно разогреть...

Читать далее

Упражнение ЖЕЛЕЗНЫЙ ЖИВОТ (IRON BELLY) : плоский живот за 3 недели


Упражнение ЖЕЛЕЗНЫЙ ЖИВОТ (IRON BELLY) : плоский живот за 3 недели

Жир на животе, вероятно, самая трудная область для обретения идеальной формы, так как даже после общего похудения избавиться от выступающего живота бывает очень непросто. Упражнение ЖЕЛЕЗНЫЙ ЖИВОТ убирает жир на животе, а также обещает потерю веса в 7 кг в течение 3 недель без изнурительных тренировок и дорогостоящих диет.

Читать далее



ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
www.copyright.ru  Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector