• 08-янв-2015, 21:42

Наукасана для укрепления мышц живота и омоложения

В хатха-йоге это упражнение называется Наукасана.
Оно укрепляет мышцы живота и способствует общему омоложению организма.

Наукасана для укрепления мышц живота и омоложения


1. Лягте на пол, на спину. Руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Дыхание ровное. Одновременно приподнимайте туловище с вытянутыми вперед руками и ноги; примите положение, которое показано на рисунке.

2. Зафиксируйтесь в этом положении, сохраняя равновесие, и понаблюдаете за внутренними процессами в организме. Почувствуйте вибрации, их движение по телу.

3. Медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Продолжайте наблюдение за внутренними процессами. Когда дыхание успокоится, упражнение считается законченным.



Время выполнения этой асаны в активной фазе от 30 секунд до 5 минут. Пять минут — это результат мастера.

Л. Дмитриевская. Обманывая возраст

Похожие новости

Добавить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив