Предлагаемые ниже три простые, но мощные упражнения, практикуемые регулярно, помогут в корне преобразить вашу осанку.
Сначала следует выполнять весь комплекс упражнений один раз в день в течение 1-2х недель, чтобы привыкнуть к ним. Затем наращивайте частоту выполнений до 3-х раз в день, а также в тех случаях, когда вы чувствуете, что ваша осанка ослабла.
1. Скольжение подбородка
Этому движению должно противодействовать легкое вытягивание шеи вверх.
Сомкните зубы вместе, а затем нежно, медленно и мягко скользите головой назад, без наклона, примерно на 1/4-1 дюйма, пока не почувствуете умеренное напряжение в задней части шеи и затылка. Плечи старайтесь держать расслабленными. Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите еще два раза.
2. Моделирование центра спины
Разверните руки в сторону, согните в локтях и поднимите ладони вверх примерно до плеч. Сведите лопатки вместе. Вы должны почувствовать растяжение вдоль груди и передней части плеч. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Повторите 5 раз.
Если вы чувствуете острую боль в области лопаток, чуть разведите руки, пока не будете чувствовать только мягкое натяжение. Если боль ощущается все равно, опустите ладони немного ниже, а по мере выполнения этого упражнения в течение нескольких недель, вы сможете их постепенно поднять до уровня плеч.
3. Наклон таза
Это упражнение приучит таз поддерживать ваш позвоночник.
Станьте прямо, расслабьте бедра и позвольте ягодицам немного выдаваться назад (не подбирайте их в себя). Расположите большие пальцы на нижние ребра, а остальные пальцы на бедренную кость. А теперь подвиньте ягодицы так, чтобы бедренные кости выстроились на одной линии точно под нижними ребрами. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем повторите не менее 3-х раз.
По материалам © Better Homes and Gardens; bhg.com.
© Перевод на русский язык Laine Butter, специально для сайта AgelessPortal.ru
Сначала следует выполнять весь комплекс упражнений один раз в день в течение 1-2х недель, чтобы привыкнуть к ним. Затем наращивайте частоту выполнений до 3-х раз в день, а также в тех случаях, когда вы чувствуете, что ваша осанка ослабла.
1. Скольжение подбородка
Этому движению должно противодействовать легкое вытягивание шеи вверх.
Сомкните зубы вместе, а затем нежно, медленно и мягко скользите головой назад, без наклона, примерно на 1/4-1 дюйма, пока не почувствуете умеренное напряжение в задней части шеи и затылка. Плечи старайтесь держать расслабленными. Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите еще два раза.
2. Моделирование центра спины
Разверните руки в сторону, согните в локтях и поднимите ладони вверх примерно до плеч. Сведите лопатки вместе. Вы должны почувствовать растяжение вдоль груди и передней части плеч. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Повторите 5 раз.
Если вы чувствуете острую боль в области лопаток, чуть разведите руки, пока не будете чувствовать только мягкое натяжение. Если боль ощущается все равно, опустите ладони немного ниже, а по мере выполнения этого упражнения в течение нескольких недель, вы сможете их постепенно поднять до уровня плеч.
3. Наклон таза
Это упражнение приучит таз поддерживать ваш позвоночник.
Станьте прямо, расслабьте бедра и позвольте ягодицам немного выдаваться назад (не подбирайте их в себя). Расположите большие пальцы на нижние ребра, а остальные пальцы на бедренную кость. А теперь подвиньте ягодицы так, чтобы бедренные кости выстроились на одной линии точно под нижними ребрами. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем повторите не менее 3-х раз.
По материалам © Better Homes and Gardens; bhg.com.
© Перевод на русский язык Laine Butter, специально для сайта AgelessPortal.ru
