Новые статьи

Расслабиться за 5 минут: японский метод Джин Шин Джитсу


Расслабиться за 5 минут: японский метод Джин Шин Джитсу
Зажмите каждый палец на 1-2 минуты, затем отпустите. Вы даже не представляете, как изменится вдруг ваш мир.
Джин Шин Джитсу - это комплекс философских учений и целительских приемов, которые использовались в Японии с древних времен.

Читать далее


Как втягивать живот


«Втяните живот!» - это формула сопровождает нас очень часто. Мы втягиваем живот – и в качестве основы для упражнений на похудение, а многие похудательные упражнения используют как базовое положение момент втягивания живота, и при работе с прессом – упражнениями для брюшных мышц, и в обычной жизни – когда решаем выглядеть стройно и подтянуто.

К сожалению, многие люди неправильно «углубляют» живот. После недавней беременности, по причине гормональных изменений во время менопаузы, из-за избытка жировых отложений в области живота или из-за недостаточного использования брюшные мышцы могут быть ослаблены. В этом случае, попытавшись подобрать живот, вы можете ненамеренно его выпятить, вместо того чтобы втянуть.

Разница едва заметна, но очень важна. Если вы просто напряжете мышцы живота, пытаясь его втянуть, то на поверхности появятся складки, как будто жировые отложения выталкиваются наружу. Это не тот эффект, который нам нужен. Когда вы правильно напрягаете брюшные мышцы, то есть удлиняете и закрепляете позвоночник, тогда живот выпрямляется и становится меньше, а не больше.


И поэтому очень важно уметь правильно втягивать живот, напрягая брюшные мышцы. Для этого нужно втягивать пупок внутрь к позвоночнику и вверх к ребрам, подбирая живот. Исследования, проведенные в австралийском университете имени Джеймса Кука, показали, что эта техника помогает защитить поясницу и вместе с тем вовлечь в работу косые и поперечную мышцу живота во время занятий физическими упражнениями, на примере пилатеса.

Вы, скорее всего, будете выпячивать живот, а не втягивать, если

* Страдаете недержанием мочи (моча выделяется, когда вы кашляете, чихаете или смеетесь).
* Не можете удержать тампон внутри влагалища.
* У вас диагностировали опущение влагалища.
* Были беременны.
* Достигли менопаузы.
* Никогда прежде не тренировали мышцы живота или вообще не занимались физическими упражнениями.

Как втягивать живот


Чтобы правильно втянуть живот, следуйте этой инструкции.

1. Вытяните позвоночник. Постарайтесь как можно больше увеличить расстояние между нижним шейным позвонком и копчиком, создавая небольшие просветы между каждым позвонком.

2. Сделайте вдох.

3. На выдохе втяните живот внутрь и вверх, подтягивая пупок к позвоночнику и вверх к ребрам.

По рекомендациям Дениз Остин: «Тонус для твоего живота: как убрать проблемные зоны».

Загрузка...
Pin It

Цитировать

Светлана написал:

#1: Гости, 19 ноября 2014 14:28 ( Публикаций: 0 | Комментариев: 0 )
Очень полезная информация....я сама лично так делаю и результат мне очень нравится))))

Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
 
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Наверх


Загрузка...

Видеоуроки

8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо


8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо
Предлагаемые 8 несложных упражнений помогут укрепить и подтянуть мышцы лица. Для достижения максимального результата важно, чтобы занятия были регулярными.
Прежде всего, перед тем как начинать работу с лицевыми мышцами, их нужно разогреть...

Читать далее

Упражнение ВАКУУМ для живота


Упражнение ВАКУУМ для живота
Упражнение «Вакуум» для живота считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса...

Читать далее



ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
www.copyright.ru  Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector