Раздел: Лайне Буттер / Мастер-класс »

Какую гимнастику для лица выбрать?...

В статье "С чего начать" я рассказала о первых шагах перед началом занятий лицевой гимнастикой. Ниже будут размещены комплексы, которые мы рекомендуем в качестве базовых.
Все эти гимнастики отличает качество и грамотность построения, эффективность, комплексное воздействие на все основные зоны, что дает неизменный положительный результат на всем лице, отсутствие побочных эффектов, доступность освоения.

1. Французская гимнастика для лица Эвелин Гантер-Печот (ГРЛ)

Я не случайно поставила эту гимнастику первой. Она - одна из самых лучших, которые я встречала. Эта методика практически универсальная и безопасная, подходит как для молодых лиц, так и для тех, у кого уже видны ярковыраженные возрастные изменения.
Во-первых, она достаточно простая в освоении, во-вторых, она сильная и эффективная, в-третьих, она позволяет безопасно (что очень важно для начинающего, который еще хорошо не чувствует своих мышц) воздействовать на все основные проблемные зоны, и четвертое (а, может быть, и главное) – в ней самый большой акцент дается на верхнюю часть лица, что дает быстрый визуальный эффект омоложения.

На форуме ediet.ru когда-то одна женщина выкладывала свои фотографии до и после занятий французской гимнастикой, за 2 месяца. Эффект поистине сказочный. Первое, что бросилось в глаза - что заполнились, исчезли провалы, которые были между щекой и носом (одна из частых проблем), поднялись верхние части щек, наполнилась подглазничная зона и сгладились переходы между ней и щекой. Лицо реально за 2 месяца помолодело на 10 лет.

Если Вы сомневаетесь, какую гимнастику выбрать, не зная, подойдет ли она Вашему лицу, начните с Французской гимнастики.

Комплекс сопровождает вводная теоретическая часть, которая представляет собой самые необходимые рекомендации по уходу за лицом с учетом занятий гимнастикой. Даже если Вы не будете использовать этот комплекс для занятий, с рекомендациями советую ознакомиться - они снимут ряд вопросов и дадут представление, что и когда нужно делать, если Вы решили заняться своим лицом, независимо от выбранной Вами лицевой практики.

Познакомиться с Французской лицевой гимнастикой можно здесь

2. "Гимнастика без комплексов". Базовый сет упражнений (Татьяна Чекалова)



Замечательный, очень грамотный комплекс, прорабатывающий все главные проблемные зоны, связанные с возрастными изменениями лица, сочетающий в себе и силовое воздействие, и растяжение, что в итоге дает очень хороший лифтинговый и моделирующий эффект.
"Базовый сет упражнений для лица хорошо приводит мышцы лица в "движение", упражнения подобраны так, чтобы на начальном этапе можно было научиться управлять разными группами мышц и подготовить лицо к дальнейшим позитивным изменениям. Упражнения подобраны практически на все группы мышц, начиная от лба, и заканчивая шеей. Многие упражнения содержат несколько вариантов выполнения, чтобы Вы смогли самостоятельно выбрать тот вариант, который, по Вашим ощущениям, кажется Вам наиболее подходящим."

Кому желательно применять
Эта гимнастика тактичная и эффективная, но она подходит, скорее, для профилактики возрастных изменений и для молодых лиц, чем для устранения проблем, ставших уже серьезными.

Гимнастика подходит как для худощавых, так и для полных лиц.

Познакомиться с "Гимнастикой без комплексов" можно здесь


3. "Упрощенный Фейсформинг" (Б. Кантиени)



Очень хорошая, мягкая и эффективная гимнастика. Впервые была опубликована в 2004 г. в журнале Shape, и является одним из вариантов Фейсформинга Бениты Кантиени.
"Упрощенный" в данном случае - более понятный, более доступный для выполнения, потому что здесь используется не точечное воздействие, часто вызывающие сложности для освоения, а более традиционное - плоскостями пальцев или ладонями. Как правило, не вызывает никаких затруднений при изучении и ошибок.

По эффективности не только не уступает классическому фейсформингу, но и, могу определенно сказать, что даже превосходит. Что связано как с тем, что из-за некоторой сложности нахождения точек, многие классический фейсформинг продолжительное время выполняют неверно, нажимают пальцами на кожу, отсчитывая нужное количество повторов и не чувствуя ничего, практически сводя результаты занятий к минимальным, так и то, что в этом варианте из-за особенностей выполнения охватывается бОльшая площадь зоны, что позволяет проводить воздействие более качественно.

Еще немного лично от себя. Я очень трепетно отношусь к этому комплексу. Он был моей первой лицевой гимнастикой, когда я не знала ни о существовании Мадджио, Волер, Фрейзер, лицевой йоги, ни о других лицевых практиках. С него я начинала и именно им в 40 лет подняла лицо "из руин" после сильного птоза, обсусловленного стрессом, когда лицо расплылось в ширину и массивом опустилось вниз. И эффект был очень значительным. Пробуя и экспериментируя с разными гимнастиками, я неизменно возвращалась к этому комплексу.
Поэтому лично от себя всем ее рекомендую. Гимнастику можно назвать универсальной, она подходит и для худых, и для полных лиц, ее можно выполнять и в возрасте 30 лет, если наметились первые признаки возрастных изменений, и, как и в моем случае - в 40 и позже.
Конечно, если Вы начинаете в 55-60, и до этого не делали ничего, и имеете на лице все признаки морфологических изменений, характерных для этого возраста, то одного этого комплекса Вам может быть маловато.:) Но в комплекте с массажем Асахи - Вы можете получить очень хороший результат.

Познакомиться с "Упрощенным фейсформингом" можно здесь

4. "Йога красоты" (Лурдес Доплито)



Эта лицевая гимнастика стала нам известна сравнительно недавно, но сразу привлекла внимание и обрела много поклонников. На нашем форуме, в теме по этой гимнастике, целый ряд восторженных отзывов о результатах.
Очень хорошая и грамотная гимнастика, удачно сочетающая силовое воздействие, работу мышцы на сопротивление и дыхательные практики, что дает быстрый видимый результат.
Практически универсальная - подходит как для молодых лиц от 30 до 40 лет, так и после 50.
Ее особо можно рекомендовать в случаях, когда возрастные изменения выражены по типу "усталого лица", "опустившегося лица". Освежает лицо, формирует естественный рельеф щек, обладает хорошим очевидным лифтинг-эффектом.
Можно использовать как для худощавых, так и для полных лиц.

Познакомиться с "Йогой красоты" можно здесь

5. Гимнастика Facial Workout: Because the Muscles Don't End at the Neck ("Гимнастика для лица: Потому что мышцы не заканчиваются у шеи") - Тэл Рейнхарт



Очень удачная гимнастика, позволяющая дать лицу максимально комплексное воздействие. По сути - это сборка из качественных упражнений из разных методик, очень грамотно скомпилированных и адаптированных автором. При этом является мягкой и доступной в освоении. Также универсальна. Подходит и для худощавых лиц, и для полных.
Одна из немногих гимнастик, которую можно использовать для профилактики возрастных изменений лица в молодом возрасте, примерно 2 - максимум 3 раза в неделю. В качестве корректирующей лучше использовать от 30 до 40-45, когда лицо уже нуждается в тонусе, но интенсивные силовые упражнения (типа Мадджио) еще рано. Если начать делать эту гимнастику "вовремя", то более силовые упражнения могут очень долго не понадобиться.

Познакомиться с гимнастикой "Facial Workout" можно здесь

Дополнительно

Проверенные рабочие упражнения из разных комплексов, сгруппированные по зонам лица.

Эти упражнения можно добавить к выбранному Вами комплексу для усиления воздействия на какую-то зону, если Вы чувствуете, что это требуется, а также можно использовать самостоятельно, заменив упражнение из комплекса, если оно Вам не нравится или не подходит.


Упражнения для укрепления мышц подбородка

Упражнения для щечной области

Упражнения для области рта и губ

Упражнения для области шеи

Упражнения для области глаз, век, бровей

Аутомануальный комплекс для увядающего лица

Упражнения для мышц лба

Упражнения для мышц носа

Снятие напряжения в мышцах

Будьте красивыми!

© Laine Butter, 2011. Специально для сайта Ageless.su
© В публикации использована работа художника Владимира Волегова.