Учимся работать с мышечно-мозговой связью. Часть 2

Ушные мышцы подчиняются тем же законам натяжения, что и другие лицевые мышцы. И активировать их нужно так же - в направлении их естественного анатомического натяжения:

Активировать и задать им натяжение нужно до начала упражнений, а не во время... Когда ушные мышцы будут активированы и в тонусе – зафиксировать их комфортное натяжение и на фоне этого натяжения приступить к комплексу лицевых упражнений. Бенита Кантиени в своей методике активацию ушных мышц дает до начала упражнений.
Активировать ушные мышцы следует каждую по отдельности. Тянуть все оптом не глядя к венечной точке неправильно и, на мой взгляд, не только не имеет смысла, но может создать перенапряжение в мышцах головы и привести к головным болям мышечного характера в области затылка и лобно-височной зоне.

Когда каждая из мышц активирована, нужно задать им базовое натяжение для упражнений.
Представьте, что на ухо Вам положили палочку или карандаш и Вам нужно при помощи ушных мышц его удержать. Создайте в ушных мышцах такое ощущение. Попробуйте, и Вы почувствуете, что ушные мышцы сократились – верхне-передняя часть слегка подтянулась веерно вверх, а задняя «ушла» назад.

В принципе, это и есть то натяжение, которое является базовым, как фон для всех упражнений, основа Шлема. Если Вы чувствуете во время упражнений, что натяжение ушных мышц слабо, мысленно чуть-чуть «утяжелите» палочку, представьте, что ее вес стал больше, и чтобы ее удержать, ушные мышцы натянутся-сократятся больше. Можете поиграть этими уровнями ушного натяжения.

Эта «палочка», кстати, сразу снимает напряжение с глазных мышц (освобождает их), "открывает" глаза и натягивает верх щек.
А заднюю ушную мышцу мысленно с обеих сторон продолжите и «завяжите» узлом на затылке.

Важно не тянуть слишком сильно. Ушное натяжение-сокращение должно чувствоваться, но не быть главенствующим и подавляющим, и ни в коем случае не дискомфортным, чтобы не вызывать мышечных болей. Вы должны продержаться на этом натяжении все упражнения, иначе эффективность гимнастики намного снижается.



Во время упражнений просто мысленно ощущайте это натяжение (удерживание палочки) и по необходимости, натягивайте задние ушные мышцы, как будто туже затягивая в узел.

Поработайте с ушными мышцами с метафорой "карандаш" или "палочка". Только старайтесь "держать палочку" в горизонтальной плоскости. То есть представляйте, что она расположена горизонтально, а не под углом. Все это дает мягкую активацию всем трем ушным мышцам, и позволит одновременно избежать перенапряжения, т.к. образ палочки или карандаша будет как бы ограничителем от хаотичного и излишнего напряжения. Подъем карандаша или палочки можно делать меньшим, если чувствуете, что мышцы подустали. Но с этим образом (по крайней мере, у меня), можно не только тренироваться, но и ходить...

ВАЖНО
Не нужно самому для себя усложнять упражнения, пытаясь в ощущениях разграничить задние, передние и верхние ушные мышцы. Нужно просто сосредоточиться на ощущении "Карандаша" и просто поднимать его. И мышцы будут подниматься сами - каждая естественным образом - в том направлении, в котором нужно.

Совет для ощущений
Виски растяните легким веером. Еще до начала упражнений. Сначала виски. Ощущение очень приятного растяжения и легкого подъема. Никакого напряжения. А потом поднимайте "карандаш". Если переместите внимание на виски, обнаружите, что и они подтянулись.

Вариант выполнения.
Этот вариант комплексный, и более сложный, но подключает более широкое поле, глабеллу, мышцы бровей.
Виски не трогать. Только карандаш. А затем, от переносицы внутренний угол бровей начинать поднимать-тянуть вверх (не морщить, а поднимать-тянуть). Можно сверху вести сложенными пальцами - для облегчения выполнения. Выражение лица будет как будто мы удивляемся. Брови как будто пойдут домиком. Доведя натяжение бровей до центра глабеллы (естественно, они так не поднимутся, но мы должны почувствовать, как натяжение "подняло их высоко") можно чуть выше, задержаться в нем на несколько секунд, а потом расширять эти поднятые брови от центра в стороны. Тоже медленно. И так же можно вести поверху сложенными пальцами. И все это время за ухом поднимать карандаш. Попробуйте выполнить это упражнение пару раз и вы увидите, что глаза стали как будто больше, брови немного ушли в стороны, выровнялся лоб. Если сместить область внимания на виски, то обнаружится, что они тоже мягко активированы.