Три упражнения для прямого положения головы от доктора Отто Янке

Этот небольшой сет от хиропракта, доктора Отто Янке (Otto Janke), состоит из трех очень простых, но чрезвычайно эффективных упражнений, помогающих при такой распространенной проблеме осанки, как наклоненная и уходящая вперед шея, и откорректировать прямую посадку головы.

Упражнение 1. «Аэроплан»
Стать прямо, руки перед грудью. Делаем вдох, затем на выдохе начинаем раскрывать грудную клетку, руки разводим в стороны, лицо вытягиваем к потолку. Задерживаемся, продолжая выдыхать, на счет до 5 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение.



Важно во время выполнения сводить лопатки, а также напрягать боковые мышцы спины.



Упражнение 2. «Супермен»

Исходное положение – руки разведены. На выдохе вытягиваем руки вверх, как летящий Супермен, поднимаем лицо вверх, и вытягиваемся за руками всем телом. Продолжая выдыхать, задерживаемся на 5 сек, затем возвращаемся в исходное положение и расслабляемся.



В этом упражнении так же как и в предыдущем, следим за областью лопаток и добавляем напряжение боковых мышц спины.

Упражнение 3. «Гол!»

Исходное положение – руки вверх, как в предыдущем упражнении, повернуты ладонями вперед, пальцы вытянуты. Поднять лицо вверх, на выдохе опускать локти через стороны вниз, одновременно сводя лопатки, следя, чтобы они находились в одной плоскости и напрягая боковые мышцы спины. Задерживаемся на 5 сек, затем расслабляемся, сделав покачивающие движения головы и тела в стороны.



В связке

В конечном варианте все упражнения выполняются непрерывно, одним блоком, плавно перетекая из одного в другое.



В каждом положении задерживаться на 5 сек. Выполнять желательно несколько раз в день и вы очень быстро увидите результаты.

Laine Butter