Новые статьи

Лечебный Цигун для шеи: 6 оздоравливающих упражнений для устранения диспропорции в шейном отделе


Лечебный Цигун для шеи:  6 оздоравливающих упражнений для устранения диспропорции в шейном отделе
Ниже представлены шесть лечебно-оздоровительных упражнений Цигун, основанных на древнекитайской медицине, которые назначаются при проблемах в области шеи. Основной особенностью предлагаемых упражнений является акцент, который делается на вытягивание шеи назад. Выполнение этих упражнений позволяет устранить существующую диспропорцию и нормализовать движения в шейном отделе...

Читать далее


Три упражнения для прямого положения головы от доктора Отто Янке


Этот небольшой сет от хиропракта, доктора Отто Янке (Otto Janke), состоит из трех очень простых, но чрезвычайно эффективных упражнений, помогающих при такой распространенной проблеме осанки, как наклоненная и уходящая вперед шея, и откорректировать прямую посадку головы.

Упражнение 1. «Аэроплан»
Стать прямо, руки перед грудью. Делаем вдох, затем на выдохе начинаем раскрывать грудную клетку, руки разводим в стороны, лицо вытягиваем к потолку. Задерживаемся, продолжая выдыхать, на счет до 5 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение.

Три упражнения для прямого положения головы от  доктора Отто Янке



Важно во время выполнения сводить лопатки, а также напрягать боковые мышцы спины.
Упражнение 2. «Супермен»

Исходное положение – руки разведены. На выдохе вытягиваем руки вверх, как летящий Супермен, поднимаем лицо вверх, и вытягиваемся за руками всем телом. Продолжая выдыхать, задерживаемся на 5 сек, затем возвращаемся в исходное положение и расслабляемся.





В этом упражнении так же как и в предыдущем, следим за областью лопаток и добавляем напряжение боковых мышц спины.



Упражнение 3. «Гол!»

Исходное положение – руки вверх, как в предыдущем упражнении, повернуты ладонями вперед, пальцы вытянуты. Поднять лицо вверх, на выдохе опускать локти через стороны вниз, одновременно сводя лопатки, следя, чтобы они находились в одной плоскости и напрягая боковые мышцы спины. Задерживаемся на 5 сек, затем расслабляемся, сделав покачивающие движения головы и тела в стороны.



В связке

В конечном варианте все упражнения выполняются непрерывно, одним блоком, плавно перетекая из одного в другое.



В каждом положении задерживаться на 5 сек. Выполнять желательно несколько раз в день и вы очень быстро увидите результаты.

Laine Butter

Загрузка...
Pin It

Цитировать

galiusha написал:

#1: Гости, 20 сентября 2014 19:27 ( Публикаций: 0 | Комментариев: 0 )
Cпасибо большое, очень актуальное для упражнение

Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
 
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Наверх

Загрузка...


Видеоуроки

Программа упражнений для лица после инсульта


Программа упражнений для лица после инсульта
Эта программа подготовлена специалистами University Hospital Southampton для реабилитации мышц лица в результате травматических или неврологических состояний, паралича Белла или инсульта. В разработке программы принимали участие также пациенты клиники, проходящие курс восстановления после инсульта...

Читать далее